我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

那不要紧，只要能不用手帮助，直接把腰挺上去了就对了，待以后熟练自如了，脚后跟就不会用劲了。

惨痛的代价

你不要悲观，刚才#4446 “yhoo ” 回复给你的道理非常中肯。“yhoo ”在患腰突症后，也曾经历过一番异常痛苦而凄凉的遭遇，工作也不得已而丢掉了。但现在她通过坚持挺肚，不仅重新获得了健康，也重新找到了工作，更还在这里帮助鼓舞大家。你如果真有决心，也一定能做到，而无所谓是否中央型腰突。
      你如果能从前面第55页看帖子，能看多少就看多少，这会帮助你重塑人生的信心的。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-3-19 21:26 编辑 ]

悲催的腰

悲催的腰

谢谢惨痛叔，这几个月天天都是焦虑忧郁，恐惧中过，来到这才心安一点，，希望我也能象你们一样好起来。

聪明的一休哥

谢谢大哥的回复。您的回复拨开我心中的迷雾，明确了正确的锻炼方向。

我会尽最大可能高标准去完成每一个挺肚的动作，现阶段不考虑速度问题。挺到最高点是核心。

倒走逐渐提高到20分钟。

明天开始我注意观察不用止疼药的挺肚情况，观察几天，再向您汇报，您再帮忙指导。

给您添麻烦了，再次感谢。

晴天123

我就是中央型51突出，症状和你相似，正在大哥指导下挺肚锻炼。

ping1992216

我看了你与惨痛大哥的对话。
我现在有个问题想要请教：我腰的两侧感觉有筋膜的粘连，具体感觉就是：平躺，手放在腰的下面，能感觉到有竖条状的筋，按上去有酸痛感。我有时用花生球自己按摩，之后会舒服一些。腰的两侧也有，左右弯腰的时候会有感觉。这种问题你遇到过吗？

曾经自己

我没有遇到过这种问题，不建议用花生球按摩。建议您好好听取惨痛大哥的建议，认真坚持不懈的锻炼就是。

ping1992216

大哥，现在这两天还感觉不到明显的变化，我打算每周给您汇报一次，现在就按照您说的，慢慢的挺20个，早晚各一次。倒走是中午吃完饭一次，晚上一次，20分钟。
由于我现在的工作需要长时间坐着，不过我都是坐30分钟就起来走动走动，拉伸一下身体。买了个可升降电脑桌，不时还会站起来办公。  我想问咨询您，拉伸会对康复效果有影响么？ 还有我平时可能做做蹲起，怕下肢肌肉萎缩，平时累了也会用泡沫轴放松一下身体，这些哪些可行，哪些不可行呢？

龙飘飘

上次说大哥回来的时候，就可以很标准的挺肚了，没想到真是这样。现在可以很标准还有很高的连续挺上11个了。 。
从三月三号往上一丝丝开始到现在用时18天 ，现在终于不用羡慕别人，自己也走在挺肚的康庄大道上啦。

龙飘飘

你还是从慢慢的挺十个开始，不要求多，到把十个挺的高了，快了，标准了再加数量不迟。刚往前看，大哥说20个，那就是20个吧，大哥这方面比较有经验

[ 本帖最后由 龙飘飘 于 2017-3-20 12:16 编辑 ]

坚持就OK

谢谢大哥的鼓励，我一定坚持到底。

yhoo

我是l45.l5s1两节左突，不知道算不算严重，我至今不是很懂看片子。

坚持就OK

你好，你从挺肚到康复是用了多长时间？我也好有个参考。谢谢。

曾经自己

恭喜您能很标准很高的挺肚了。加油。