我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

不要用热敷垫热敷，那对身体的自然恢复不好，只要不让其腰部受凉就行了。

惨痛的代价

惨痛的代价

不要害怕。你能请假休息自然好。这种病是会反复的，继续坚持下去。

悲催的腰

谢谢大叔的教导，我真的不愿再手术了，一回想那当猪宰一样就吓死了，真的很感谢你，挺肚我做了几天了，老是要脚跟出点力才能挺上去，这样对不？如果全不出力，感觉腰完全上不了

ping1992216

好的好的，我看您180页的建议，慢慢的挺肚，上升一秒，下降一秒，在歇一秒，我慢慢体会一下！

聪明的一休哥

看到惨痛大哥刚回来就回复大家的问题，非常感动。

可能是今天走多了，或者是因为今天放在台阶上系鞋带，晚上开始双腿后面涨，疼又回来了。但我知道会反复的，我并不担心。

我担心的是挺肚。我这周一直做15个。在止疼药有效的时间段，15个最快16秒完成，腰象弹簧一样在弹。其它时间段，正常15个25秒完成，最慢时要50秒。不管哪种情况，做完腰都不疼不累，而是屁股疼，大腿后面疼让我难以继续坚持。依您的经验看，我现在怎样做更好？

谢谢，晚安。

曾经自己

晴天123

曾经自己

您的情况跟我有点像，我那时候最明显的症状也是不能坐，您这种情况完全适合挺肚倒走锻炼恢复。我原来也是10-20分钟都坐不住，感谢主耶稣让我遇见惨痛的代价大哥，后来按照大哥指导的锻炼目前很好的恢复中了，有时候坐2个小时都没问题。当然离痊愈还早。因为数量和速度都没达到要求，目前正在按惨痛大哥指导的慢慢增加数量中，相信随着挺肚倒走锻炼时间增加等挺肚数量速度都能达到要求，腰部肌肉练强的时候我自己一定能痊愈恢复克服腰突的。相信您也可以，锻炼要严格按照惨痛大哥说的锻炼。目前刚开始锻炼慢慢来，有兴趣可以多翻翻之前的帖子，可以增加信心或许也可以应对一些锻炼的过程出现的难题。我开始锻炼的时候和惨痛大哥的对话大概是在180页左右，可能还要往前一点，您有兴趣也可看看。加油了

突突战斗2017

您好，请问您现在怎么样了？康复了？我也是中央型突出，可以跟您交流下？qq94335079

红梅傲雪

突突战斗2017

自被确认为l5s1中央腰突各种心酸到失望再到绝望，无数次在黑夜里看着窗外的灯火想是不是该结束了自己，可回头看看床上2岁的儿子8岁的女儿她们还那么小怎么能没有妈妈。
我要振作！
一次无意看到了大哥的经历让我燃起希望。
刚刚患病时心急如焚各种治疗方法都想试试，按摩理疗最悲催的是在最近一次正骨后我的双腿渐渐的酸胀沉痛，几米都走不了。
医生说只能手术我该怎么办？家人的埋怨身体上的痛苦让我度日如年。
看到各位前辈康复的好消息，也希望自己能尽力让自己快点好起来。
加油！
谢谢大哥多年的良苦用心让这里成为我们的支柱！

l5s1中央型腰突，腰骶痛双腿胀痛。有同样症状的朋友？



-------------
勿再违规发布私人联系方式
步步高

[ 本帖最后由 步步高 于 2017-3-19 13:44 编辑 ]

yhoo

我也是两个孩子的妈妈，孩子也都还小，我也因为查出这病从此再灿烂的阳光都照不到心理的感觉，经常会莫名烦躁，觉得活着没有意义，生死看透，抑郁到想怎么了断，但作为母亲不能这样做，好好锻炼，挺肚很容易学但很难日复一日的坚持下去，我现在挺肚早已完全康复，但锻炼和保养从未松懈过，这病要靠自己，大哥只能给我们指引正确的方向。加油，你肯定能做到的！

惨痛的代价

昨晚有点累，疏漏了你的帖子，刚才查看昨天的帖子，才发现没有给你回帖，让你等久了, 真是抱歉。
     你需要注意这几个问题：
     1、挺肚一定要挺到最高点，也就是你能够把腰挺到的最高处，宁可减少个数、减慢速度，都必须保证每一个都是挺到了你能够把腰部挺到的最高处，这是基本要点。
      2、不要服用止痛药，这会极大地影响你挺肚的效果，更使你无法判断挺肚前后病症的变化情况。我们这里通过挺肚康复的，没有一个是靠的止痛药。如果疼痛难忍，可适当休息一下，也可减少挺肚的个数，放慢挺肚的速度。什么内服药都关系不大，唯独止痛药服不得。对付突魔，一定要有坚强的意志。建议你一定要去看一看本文后面第58页 # 921“云朵朵”的一篇帖子，记录了她当时是怎样用木棒撬打着右腿来忍受疼痛的。
      3、当你停止服用止痛药后每天挺肚是怎样的情况，立刻发帖告诉我，那时才能重新确定你需要怎样开始挺肚。
      4、你这里描述的你身体的各种症状，目前看来都没有什么特别的问题，在正常范围之内。
      5、倒走继续坚持，慢慢增加，可参考云朵朵当初是怎样慢慢增加倒走的时间的。那就要从第55页看起，为节省时间精力，你可专看那几页云朵朵与我的对话。

惨痛的代价

对的，3分10秒挺到100个。