我艰难的求治之路终于取得显著效果了

ping1992216

嗯啊，现在正在按照20个的练习~

曾经自己

您好，腰突恢复的过程注定是漫长的，这是一个持久战，恢复的过程注定是波浪形的，可能还会经历一些症状的反复，建议您可以看看之前的帖子，可以看看前辈恢复的过程，可以找找信心，也可以应对一些锻炼恢复过程可能会出现问题。加油加油再加油

坚持就OK

聪明的一休哥

惨痛大哥好。

昨晚和今早在没有服用止疼药的情况下，挺肚15个用时56秒，小腿未能离开床面。挺的时候，右边小腿和脚掌是麻的，左腿反而没有明显感觉。这个很奇怪，因为我走路时左腿是瘸的。一周前是可以做标准的，只有肩部和脚后跟挨着床。这是不是和病症反复有关？这一周腿疼，小腿胀和麻又出现了。

另外，我在坐和蹲下的时候，屁股和大腿后边好象卡住了，很疼，忍痛坐下或者蹲下以后，疼痛就消失了。

站立时，左右脚掌下面都有一部分象贴了胶布。

今天总体就是这些感觉。您认为下面我怎么挺肚更合适？谢谢

曾经自己

看到最近好多新的突友看到了这个帖子，都已经开始挺肚锻炼，真心恭喜各位前辈，找到了这块璞玉，找到了这把能够彻底消灭敌人的武器相信大家在惨痛大哥的指导下一定能用好这把武器消灭腰突的。因为深知腰突的痛苦，所以看到最近新来这么多人感觉有必要再说一些老话。&lt;br /&gt;小弟还没痊愈恢复，也是正在挺肚恢复中的一位突友，但是和刚来之前已经发生了太多的变化，不管是身体上的还是心理上的。这里再次感谢主耶稣让我遇到惨痛大哥，感谢惨痛大哥，感谢有这个帖子，心中怀着感恩，目前正在按照惨痛大哥指导的每天努力认真的锻炼着，好好保护自己的腰。相信随着自己的挺肚倒走锻炼天数增加，当挺肚数量和速度都能达到要求时，腰部肌肉练强时也是自己恢复痊愈的时候。&lt;br /&gt;新来的突友几乎是迷茫的，恐慌的，几乎都对挺肚是陌生的，抱有迟疑怀疑态度，觉得单挺肚可以好吗？非常能理解，非常能感同身受。我刚来的时候也是好多问题而且内心都对生活失去信心对腰突无比惧怕焦虑恐慌，惨痛大哥啊，拜托拜托帮帮我，这个怎么办，那个怎么办，反正好多好多问题，惨痛大哥就丢给我一句，好，我帮你，看你做不做的到，你把这之前的帖子慢慢看完，看完了找我，我心中还念叨，什么人啊，我都这么痛苦了还叫我看帖子，我问的问题一个没回答我，抱着试试看的心态看了帖子越看越深入，随着看完帖子心中的乌云渐渐散开，问题几乎都得到了解答，甚至有些很偏门的问题都得到了解答。最主要是找到了强大的信心，至少不惧怕腰突了。看帖子真的很有很有用，这是将近7年的帖子，是将近7年间众多前辈挺肚倒走锻炼恢复案例，是将近7年间惨痛大哥答疑解惑帖，相信大家看完后都能解决一些心中的疑问，也能够增加自己的信心，所以建议大家在等待惨痛大哥解答的时候都能看看帖子，像看小说一样花几天时间慢慢看完，看的时候要注意眼睛和姿势，不要长期看，对大家挺肚倒走锻炼恢复的过程肯定是有帮助的。&lt;br /&gt;恢复的过程注定是漫长曲折波浪形的，期间可能还会出现一些症状的小反复，但是相信大家能用自己强大的信心毅力决心克服腰突的，一定能战胜腰突！相信大家都能在惨痛大哥的指导下随着挺肚倒走锻炼天数增加，当挺肚数量和速度都能达到要求时，当腰部肌肉练强时，都能找回自己最健康最好最棒的腰。&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;&lt;font color="silver"&gt;[&lt;i&gt; 本帖最后由 曾经自己 于 2017-3-20 16:02 编辑 &lt;/i&gt;]&lt;/font&gt;<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 曾经自己 于 2017-3-20 16:05 编辑 </i>]</font>

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-3-20 16:06 编辑 ]

坚持就OK

我知道了，吓我一跳。

yhoo

目前已经锻炼大概两年半了，感觉已经过去好久了，是逐渐反复中好转的，一年半左右就不反复了，至今腰杠杠滴。当然锻炼一直保持着。

突突战斗2017

谢谢，我现在也是努力调整自己的心态。反复研究看前面各位老师的挺腰经历，在实验。我们一起努力加油，为母则强希望我能做到。

突突战斗2017

谢谢大哥的鼓舞，我正在反复看慢慢实验。可能还没有找到正确的方法，只能做挺肚仅仅是肚子挺腰跟本起不来。腿控制不住也跟着用劲，甚至是脖子都在用力。仅仅2，3个就累的腰很疼。关键是起不来，慢慢在试试。就像大哥说的这是持久战，坚持。

惨痛的代价

如果是吊单杠类似的拉伸动作，切记不要做。
      也不要去做下蹲的动作，这会影响腰椎的自然康复，以后有了效果、不怎么疼了再做不迟。腰椎间盘突出症不可能很快就造成下肢肌肉萎缩。
      按我前面说的：所有的锻炼暂时都一定要停下来。如果是工作，就没有办法避免，除此以外，能不做的尽量别做。

惨痛的代价

看到你今天的情况真是高兴，你已有了康复的基础，只要坚持不懈，一定会有效果的。

红梅傲雪

大哥好，我腿不沉不涨，已经有三天了，腿走路现在很轻松了。

红梅傲雪

谢谢大哥这段时间对我的鼓励。