我艰难的求治之路终于取得显著效果了

波波波仔糕

隔了快一个月没有上论坛了，经过了近五个月的时间，我的腰突基本是好了。
现在坚持每天早晚的抬腿拉筋，早晚各200个左右的快速挺肚，每周游泳2-3次，并且也慢慢开始跑步健身了，情况向着越来越好的方向发展。

建议不太严重的突友，在急性期的时候注意修养，慢慢的也要开始恢复锻炼，要树立康复的决心与信心，大家加油！

jingjing00990

大简 发表于 2018-10-20 07:31
拉伸，挺肚试着做做...

拉伸运动应该如何做，我也想试着做做，谢谢了

说书人

波波波仔糕 发表于 2018-10-24 12:23
隔了快一个月没有上论坛了，经过了近五个月的时间，...

我现在都还只能做到150个左右，实在是做不上去了，早上可以做多一点，你是怎么做到可以做200个的？

大简

波波波仔糕

说书人 发表于 2018-10-24 19:39
我现在都还只能做到150个左右，实在是做不上去了...

我本身就比较爱运动爱，所以挺肚感觉一次可以做到160-200左右，大概一分20秒左右。不过一次150左右也差不多，不在于量，慢慢来就好。

波波波仔糕

jingjing00990 发表于 2018-10-24 12:22
你好，请问如何做拉伸运动，我想试着做，谢谢...

我就是躺在床上，两腿屈曲，然后左腿右腿往上直抬高，每只腿直抬30次，来回两组就好了。

大简

大简

jingjing00990 发表于 2018-10-24 12:03
我和你一样突出点，症状也是一样，时间也是差不多，...

平躺勾脚，单抬腿先试试这种，如果可以，可以把腿放床头墙面，拉伸，二分钟，循序渐进。

lovely

真诚请教各位突友。
先说说情况：男，27岁，刚结婚，工作中。
核磁共振诊断
1. 腰5/骶1椎间盖变性、右后突出;
2. 腰3/4、腰4/5椎间损变性、后正中突出;
3. 腰椎曲度稍变直。
我的症状今年5月发病去拍核磁。当时是很明显的间歇性跛行，走路500m就右臀部和腿疼痛难忍，并且右腿稍发麻。久站稍发麻，但是久坐无明显疼痛。后来做了十天的理疗，包括牵引，按摩，中频，超声波，针灸等等，感觉症状稍微缓解。
这期间坚持工作，每天都很疼，但是还勉强可以坚持，坐一会儿站一会儿都勉强接受，唯一的就是不能走路，而且以前可以走500m，后来慢慢变成300，200。一直拖到今年十月，出了一趟差，久坐久站，回来后巨疼。而且近期发现几乎不能坐和站，坐或站半小时就臀部疼痛，放射到大腿也疼，一直到委中穴那里，小腿和脚无明显症状。间歇性跛行症状依然在恶化。
躺着就很舒服，翻身起床都没问题，现在还一直在上班。因为单位实在近期无法请假。但是我又感觉症状越来越严重。以前坐两个小时都可以，现在不到半小时。
病期也试过中药，针灸，偶尔疼痛会吃止疼药。

请教各位：
1，我前两天尝试倒走，可是间歇性跛行症状明显，感觉神经被压着，右腿很疼，走几十米就很疼，需要弯腰放松扩大椎管。但是弯腰这个动作似乎又对腰突不太好。我现在该坚持倒走，忍着痛也走5分钟吗？
2，挺肚动作，我做起来感觉腰部不疼，右大腿有拉扯感，速度不快，1分钟50个左右，但是我只能挺离床面1拳高度，腿基本只能刚离开床面，我要加高挺肚高度吗？还是追求速度，1分钟多做几个？

本来已经考虑手术了，因为感觉疼痛已经对我工作生活带来了很大影响。但是前两天看到此贴备受鼓舞。希望突友们能够指导我。先谢谢大家了。

yqtang

锻炼5个月打卡
5个月了，还是停顿状态，仍然坚持早晚挺肚各100、80个，每晚散步半小时，上下班步行单程约20分钟。10月长假过后发现有一两天腰部没有任何不适的感觉，但是好景不长，僵硬发沉或发酸的感觉又占了上风，特别是公务外出，站久走久会很累很累，坐一会休息一下会有缓解。每晚挺肚时垫了热敷垫，暖暖的很舒服。天气转凉，突友们要注意保暖。

大简

lovely 发表于 2018-10-26 08:15
真诚请教各位突友。
先说说情况：男，27岁，刚...

先挺肚，慢挺，一天加一个。你最好把帖看一遍，你的问题都能解决

一只海燕

大简 发表于 2018-10-27 19:27
先挺肚，慢挺，一天加一个。你最好把帖看一遍，你的...

大家有没有躺着多了，脖子疼，平躺入睡困难的？头难受限感冒了似的

永留纯真

不知道哪里有视频不？我做燕子飞反而会加重，倒走效果也不明显。

媳妇本命年腰脱

lovely 发表于 2018-10-26 08:15
真诚请教各位突友。
先说说情况：男，27岁，刚...

把帖子认真看完，循序渐进的锻炼，不能着急，请假吧，身体是自己的。躺硬板床，你还没到手术的程度，坚持锻炼会有好转的

一只海燕

大家有没有躺多脖子难受的？

阳光加油站

一只海燕 发表于 2018-10-28 08:32
大家有没有躺多脖子难受的？...

我发病9个月了，前期每天约躺22小时，后期也经常躺，颈部有累，不适的感觉，没有痛感。有时也担心颈有问题，多做颈椎操，有可能尽量少躺。