我艰难的求治之路终于取得显著效果了

猕猴桃他妈

7月1日正式挺肚+倒走，今天正好一个月小结。挺肚每天早晚各一次，从一开始100，做了3天觉得太狠，又退回到55，然后每天+2个，保持一段时间继续加，今天已经增加到85个。挺肚这两天感觉腰部力量有增强，挺肚能够更多的依靠腰力，腿部用力在减少，有进步。早上挺肚较轻松，晚上要吃力些。倒走工作日早晚20分钟都能坚持，周末要带娃，不能保证，不过也会尽量抽零碎时间客厅走走。我感觉倒走缓解腿部不适有效果，一般走完觉得很轻松。中午有时间就会游泳30分钟左右，然后平躺一段时间缓解下。7月比起6月也有较明显的好转。倒走我一般采用2种走法交替：第一种就是白云姐姐提到的，重心向后，腿部减少弯曲，脚掌先向后，腰部很小幅度的动，身体看着比较直。第二种就是有的兔友提到的，腰腿部小幅度的扭动，就像扭秧歌一样，不过幅度小。大家也可以找出适合自己的方法。复发后最大的困难就是坐，随着坐的时间拉长，接触椅面的大腿根部和臀部会有钝痛感，虽然不能说很疼很疼，但是也足以让人无法集中精神工作。锻炼一段时间，7月第一周总体感觉在好转，钝痛感降低。第二、三周有两天很奇怪，刚坐下就觉得刺痛，然后坐了5，6分钟后就不痛了。站起来再坐下又有刺痛，过会儿又不痛了，循环往复。还有时候老地方不痛，往上走到屁股那里有酸痛，不过2天后又恢复老问题。最近这两周感觉钝痛感持续减弱，有2天感觉连着坐了1个多小时都没啥感觉，不过大部分时候还是坐久了有不适感，0.5-1.5分之间吧。现在上班基本就是坐30-40分钟左右就站起来走走，倒水上厕所缓解下再坐下工作。坐着钝痛感已经不那么明显了，主要就是小不适，能忍受。现在的状态比较3月份刚刚复发已经好了很多，至少能够坐下工作了，站坐结合，自我调节，心情也没有那么忐忑和不安了。不过还是害怕长时间的听课和出差培训，只要有时间还有想办法出去倒水上厕所，不让自己久坐。周末因为要带娃，虽然家人都很体谅我，不要我抱孩子，但是看孩子也是个力气活，15个月的孩子跑来跑去，时常需要弯腰或者腰部用力，周末不适感明显比工作日强，还是要多注意。不过也不知道是不是挺肚方法还是掌握的不好，挺完觉得脚后跟有点酸痛，大腿筋肉用力，感觉两条腿有点绷紧和沉的感觉，但是不明显。倒走多了脚板也有点累，所以晚上10点多就赶紧睡了。现在觉得有个很奇怪的地方就是，裤子的材质对我坐着舒适度有影响。有时候穿着比较舒适的裤子，我坐着就好受多，有时候穿的裤子就会让我不舒服，我也觉得很奇怪。可能还是没康复的原因吧。下面的日子还要坚持，一直走向康复！

天道与致远

天道与致远

云朵朵大姐，期望您能经常过来指导我们这些新突友，谢谢您啦！

坚强腰突

朋友们，锻炼3个月了，双脚麻木减轻好多，可是现在屁股开始麻了，腿也开始疼起来了，好迷茫啊

天道与致远

坚强腰突

天道与致远 发表于 2019-8-2 15:51
除了坚持下去，还有什么更好的办法吗？加油!...

哥们，我的症状很重，锻炼3个多月了，脚后跟一站地还是5分疼

天道与致远

carrine116

感谢惨痛大哥，云朵朵等突友。
躺床50天，一直尾椎骨疼，大小腿酸麻涨，
决定加入挺肚队伍，告诉自己一定要坚持
今天第一天，30个，后面慢慢加
大家一起加油

carrine116

请教各位前辈，我是不是没一掌握要领，我怎么感觉是小腿使劲呀

天道与致远

carrine116

天道与致远 发表于 2019-8-6 19:41
开始都是这样，挺肚毕竟腿也受力的，继续努力没事的...

谢谢鼓励。
2019.8.7挺肚三天了，昨天增加了倒走5分钟，慢慢增加。
今天感觉右侧尾骨旁边涨疼。
现在发现只要一躺下就左腿麻，蚂蚁爬，针刺一样一直到脚底，反而起来走走好一点。以前躺着是没事的，走站才会腿疼。
不知道这变化是不是正常。
不管怎样，告诉自己先坚持下去，除了锻练，没有什么别的办法。

天道与致远

carrine116 发表于 2019-8-7 07:42
谢谢鼓励。
2019.8.7挺肚三天了，昨天增...

我开始挺肚时症状是慢慢加重的 ，我考虑还是病情在发展，与挺肚没有关系，现在症状相对比较稳定了。尽管没有明显减轻，但我一直坚持着，也许有一天就会突然减轻了呢。不锻炼也没有其他好办法。

大虫子

试了一下 腰部无力做不起来 而且发力的时候有屁股很疼

大虫子

carrine116 发表于 2019-8-4 22:39
感谢惨痛大哥，云朵朵等突友。
躺床50天，一直...

我昨天做了麦肯基的一二动作好尾椎骨开始疼了 你刚开始拱肚的时候能拱起来么

大虫子

猕猴桃他妈 发表于 2019-7-31 11:28
7月1日正式挺肚+倒走，今天正好一个月小结。挺肚...

你好 刚开始做的时候是什么情形 我一发力屁股很疼

carrine116

谢谢鼓励。
2019.8.8昨天挺肚第四天，早上挺30个，晚上倒走15分钟
昨天左右侧两侧尾骨旁边都涨疼。
一躺下就左腿麻，蚂蚁爬针刺感继续
昨晚听了催眠曲入睡的

告诉自己一定要坚持，除了锻练，没有什么别的办法。