我艰难的求治之路终于取得显著效果了

道法自然t

我说咋顶不上去呢，原来大家一直都在啊，感恩大哥的陪伴，似乎腰痛也减了几分。

惨痛的代价

阴阳平衡 发表于 2021-4-1 14:18
大哥，我颈椎不好，只要头不用力，但肩胛只作为支撑...

       回复“阴阳平衡”：
      颈椎不好仍然可以挺肚，只要头部包括颈椎不用任何力，身体平躺在床上，两手平放在身体两侧也不要用任何劲，只有肩部和两脚跟作为三个支点用劲，纯粹凭着腰部的力量挺起来，就不会影响颈椎的。

道法自然t

惨痛的代价 发表于 2021-4-2 10:33
回复“阴阳平衡”：
      颈椎不好仍然可...

大哥你好，我上次好转是卧床半年后正倒走+挺肚和拉单杠等慢慢好转的，因为每次挺肚后都引起疼痛，后来慢慢就保留了正倒走的习惯。稳定了3年后来在买车后大爆发，半年时间反反复复，后来又按摩导致剧烈疼痛，似乎又回到了四年前。请问我这种情况从啥时候开始锻炼比较好呢？求指导。

阴阳平衡

阴阳平衡

惨痛的代价 发表于 2021-4-2 10:33
回复“阴阳平衡”：
      颈椎不好仍然可...

大哥你好，我挺的时候感觉肚子要鼓气才挺的起来，还有挺起来下落的时候没次就像蜻蜓点水一样的吗，屁股落下来，然后脚跟以及肩膀这几个支撑点不动对吗，还是所有的支撑点必须全部放下来才算完整的一个呢，麻烦指导下，打扰了大哥，祝你生活愉快

惨痛的代价

惨痛的代价

道法自然t

惨痛的代价 发表于 2021-4-3 09:42
回复“道法自然t ”：
        这个病...

     谢谢大哥，确实自己有太多不足的地方，我觉得最根本就是对挺肚的作用信心不够坚定，重翻帖子，其实好多话都是您反反复复提过的，比如说按摩正骨不可取，其实我也一直这么说，但反复着急就像鬼迷了心窍一样。再就是有了好转对自己的懈怠，害怕引起不良反应，只做自己觉得轻松的锻炼，无法巩固好不容易出现的成果。看着大家都在康复的大路上坚持，我这次争取努力好转不掉队。

阴阳平衡

惨痛的代价

阴阳平衡 发表于 2021-4-3 12:17
我本身的症状比较轻，理疗后现在走路也能走半个小时...

      回复“阴阳平衡 ”：
     你的问题不大，完全可以通过挺肚重回健康，回到你过去的健康状态，不用焦虑。
     腰椎间盘突出症的症状在身上是会经常变化的，甚至疼痛位置也会变动，这说明你的症状还不算重，严重时疼痛位置一般就不会变动了。你所说的那些症状变化都很正常，不必担心。
      倒走一般走20分钟就可以了，不要超过半小时，走多了无益，反而不利于康复。
      你刚开始学挺肚，现在每次挺多了，最好马上减少到10个以内，坚持几天后，如果没有什么不适或新的疼痛，再每天每次一个一个地增加，10天增加10个，然后又稳住不要增加，观察一段时间，再又继续慢慢增加。这种锻炼不能性急，只能慢慢来，身体的康复是一个缓慢而渐进的过程，你即使再着急，也取代不了身体的恢复过程，反会干扰身体的正常恢复。切记！
      你就坚持挺肚加倒走，而不要搞别的什么锻炼或治疗，注意休息，就不会加重，只会越来越好，无需担忧。

阴阳平衡

惨痛的代价 发表于 2021-4-3 15:03
回复“阴阳平衡 ”：
     你的问题不大，...

感谢大哥，我问下我做的时候头部可以微微离开床面一点吗，这样我感觉肩背能很好的支持，做的时候头部才不会用力，不微微抬一点，头部多少有点受力感觉对颈椎不好啊，这样可以吗

惨痛的代价

阴阳平衡 发表于 2021-4-3 18:55
感谢大哥，我问下我做的时候头部可以微微离开床面一...

        回复“阴阳平衡”：
       挺肚时，头部平搁在床面，不要动，更不能抬起来，那样反会影响颈椎。头部不动，颈椎就不会动，头部一动。颈椎肯定也跟着动，头部和颈椎切记不要动。

阴阳平衡

大哥早上好，我发现我做挺肚后腰部很舒服，今天做了11个，放慢了速度，只是现在感觉颈部还是会微微用力，我在努力摸索中，其他方式我都放弃了，我只挺肚➕摇腿➕倒走，希望按您的方法，一天天的好起来，谢谢你的指导

阴阳平衡

大哥，你好，由于颈椎也不好，我想增加爬行和游泳，可以吗，还是说不要让其他方式介入，只挺肚，加倒走，我想锻炼下颈椎问题

道法自然t

honeytxin楼主
注册会员大字体2021-4-5 13:20
因为手术停止锻炼三周，继续锻炼的结果是最近坐车超过两个小时没有问题，腿继续见好，感谢大哥，锻炼不断！
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道法自然t

1 楼成长的代价楼主
注册会员大字体2021-3-30 14:59
好久没有发帖了，但是我并没有偷懒，一直坚持到现在，现在感觉已经很好了。朋友，加油！