我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

告诉大家，睡觉冷痛，放一个热水袋在被窝里，不贴着痛的地方也没事，冷痛减少，而且没依赖感。

惨痛的代价

您锻炼已有三个月，从您描叙的情况看，您目前主要是臀部坐着疼痛。我那时在未康复之时主要症状也是臀部坐着特疼。您按照目前的锻炼力度坚持锻炼，就一定会康复的，您一定要有这样坚定不移的信念。您除了睡觉外，平时不需躺那样久，可以适当做些事情，例如恢复工作等，只要注意多休息，尽量避免弯腰负重提重物等体力活，少坐，坐久后适当起身站站走走，即使是边工作边锻炼，身体同样也会慢慢越来越好的。

惨痛的代价

yhoo

早已经通过大哥的“挺肚”锻炼完全康复，但还会时不时的回来这个帖子看看，只是我已经习惯只看这一个帖子了，其余的帖子我已经没有关注过，每次看到“惨痛代价”这几个字，心中就暖暖的，就很开心，看到大哥的回帖就像看到心中最重要的一个亲人一样的感觉，虽然未曾见过面。只有经历过这一辛苦的心理历程才会更加珍惜自己的身体，才会真真的体会到没有健康一切都是空谈。希望已经通过锻炼康复的突友继续坚持锻炼做到不复发，正在康复路上的突友继续加油，成功必然等着你。我们共同的大哥，愿您永远健康幸福。

大简

在论坛里每次看到你的帖子，和对话，让人感觉到親切，也很鼓舞我，当然还有阿呆兄弟，还有其它给我想办法的突友。在这里我们有幸在大哥的康复帖中相遇，相互祝福鼓励，走向康复,幸运。我心中充满感激，痛真让人呀体会多哟！

大简

kevin306

一直关注学习大哥的贴子，受益匪浅，阿呆和白云姐在大哥的鼓励下生活逐渐回归正常，这些也不断激励着我自己，感谢善良的大哥，好人一生平安！

满满战腰突

惨痛大哥，你好。
      我是一个新妈妈。今年4月份因为长期弯腰喂奶和抱孩子腰突发作。因为三年前第一次得腰突的时候只躺了一个月，配合艾灸就好了。这次疼痛持续了7个多月。我是L5S1突出，腿痛，腰基本不怎么痛。而且我不能坐，超过15分钟就开始屁股根部，大腿小腿内侧、外侧、后侧、前侧到处神经痛，但是又不是那种放射性的疼痛，就是到处疼。就这样我还坚持喂奶和上班。
      曾近四处求医，回老家南昌，北京、南京、广州等等，针灸、艾灸、贴膏药、喝药、中频、正骨、推拿、麦肯锡疗法、广州南方医院的古法立新七針等等，疗效都不好。期间我自己也倒走3个多月，但是每天都要上班，我在深圳工作压力很大，久坐导致锻炼毫无效果。我虽然症状不至于影响行走，但是持续的疼痛和新妈妈不能抱孩子的那种痛苦一直折磨着我，加上产后抑郁和没坐好月子，我瘦了20斤。一度觉得生活得没意思。
      机缘巧合看到了您的帖子。从第一页一字不漏的看到第93页，被您坚决锻炼、持之以恒精神打动，还有您的乐于助人，让这个帖子五年来焕发着生机。还有白云姐和阿呆哥，大家克服困难的勇气和毅力都鼓舞着我。
      我已坚持挺肚和倒走一个多星期，目前感觉不错，一是腰背肌肉增强，第二我觉得疼痛的部位抬高了，小腿的疼痛减轻了很多。我会坚持锻炼，但目前在锻炼中扔遇到几个疑问。
      1、我的小腿很难离开床很多，只能离开一点点。因为我看您画的画上，小腿肚离开床面好多哦，我如果用 肚子不放松的方法做只能离开一点点，如果用肚子放下来再进行第二次的方法做，小腿肚才能多离开一点。
      2、用肚子不放松的方法做锻炼，脚踝能保持固定，但是会不自觉用力。如果用肚子放松以后再进行第二次上挺的方法，脚踝会随着肚子的上挺前后移动，即肚子挺上去的时候脚跟往头的方向移动，肚子放下去的时候脚踝就回到原位。不知道我做对了没有
      3、准备开始做的时候，脚跟并拢，脚尖呢，是那种放松的状态还是也并拢？如果并拢人就不自觉紧张。
      4、我锻炼了一个星期以后，腰背肌有肌肉的牵拉感，觉得肌肉扯得特别紧，很难受。。以前没锻炼的时候，下蹲下来感觉腰背肌肉非常舒展。请问会有这种情况么还是我姿势不正确。有没有放松腰背肌的方法？还是说必须要让肌肉有这种感才行？但是这种紧张的感觉会让我觉得很酸，很累。
      感谢大哥，盼复，谢谢！

[ 本帖最后由 满满战腰突 于 2015-11-17 17:00 编辑 ]

惨痛的代价

大简

又过一星期，挺肚第六周，现早晚捉肚子各一次，一次160，天雨，倒走中断几次，每天一次有保证。现主要是臀部痛，今天小腿外侧痛苦，有可能中午睡午觉受点寒，保暖重要，现早上起来，臀部痛，活动一会消失或减轻，一天中，有时臀部痛，小腿外侧胀痛,不稳定。

yuwenyi

看着这个帖子，我就有坚持的动力，加油，朋友们！

满满战腰突

大哥，您好！
      看到您的回帖我非常激动，一个字一个字仔细的看了好几遍。感谢您对我的鼓励，还有您的指导非常详细，我已经清楚了。
      我现在保证每天早晚倒走20分钟，每天挺肚2次。我一定会坚持下去的，并定期向您和各位突友汇报锻炼成果。
      感谢这个世上有您！