我艰难的求治之路终于取得显著效果了

mixin

楼主好人一生平安！这么久依然回帖。
我是45脱出，看西医都说手术，保守治疗三个多月好转。看到楼主的帖子也想练挺肚，可不知为何就是挺不起来，找不到感觉

惨痛的代价

过去的经历，的确能很好地鼓舞今天的努力。珍惜现在，放眼未来。

惨痛的代价

大简

这两天平板上不了论坛，不知为什么，现用手机上。挺肚子第九周，倒走早晚各一次，现在早上起左殿痛，小腿外侧痛，但比以前减轻，活动一下消失。站久腰酸无力。

心情似小雨

能问下挺肚要领吗？我把帖子从头到尾看了遍，然后开始练挺肚，我每次挺肚是腰悬空一些，但是屁股和大腿也会悬起，感觉腿部有点绷直用力，然后屁股和腿回落床面，腰不落。我挺肚速度很快，腰不疼。但是我练了十天，患腿的大腿后中和小腿肚反而扯着筋的疼，坐骨神经痛那种，以前没有的，倒是臀部的酸减轻了。而且大腿内侧靠近裤裆的地方那块坐肌又胀又疼。是不是我挺肚姿势不对？另外我每天坚持倒走一小时。盼指点！

惨痛的代价

挺肚的要领，可见本文36页。
挺肚一开始不要太快，只能每天逐渐加快，因身体要有一个适应过程。

oak

我是从2013年11月份感觉站久了或走路久了左腿就疼，需要坐下来休息一会腿疼会缓解，一直以为是坐骨神经痛没太注意，之后一直维持这个症状。今年11月份症状突然加重了，站立或走路几分钟左腿就疼，疼的时候感觉从腰部有一个点牵拉着，整条左腿都疼。疼的时候坐下来或平躺着就缓解了，但不能走路严重地影响到了生活，我才开始重视。

北医三院MR的诊断如下：
腰椎退行性骨关节病，椎体终板炎；L5-S1间盘突出，L4-5-S1终板炎。
医生只给了建议：休息、理疗，必要时手术，但我的情况是根本不可能做到完全的卧床休息。

去中日友好医院疼痛科，其建议就是手术。

看了惨痛大哥的例子，目前我在做倒走和挺肚，倒走到6，700米时左腿就开始疼，平躺挺肚100多下感觉还可以，做的时候感觉左侧腰椎处会疼，可能是肌肉压到了痛点吧。

我有一个疑问请教惨痛大哥，我看很多人都是不能久坐，为什么我是不能久站或走路呢？是由于直立的姿势导致压力增高吗？是不是跟我的间盘突出位置有很大关系？这种情况下我应该坚持倒走吗？

感谢您的指导。

惨痛的代价

久坐与久站的疼痛都是腰椎间盘突出症引起的症状，性质是一样的，只是由于个人的具体情况不一样。我曾经开始是不能久坐，到后来是不能久站，再后来是不能久走，只是最疼是在久坐之时，其实所谓久坐也仅仅只是坐了十来分钟，就引起剧疼难忍，但站与走，只是疼痛，还没有疼到难以忍受的程度，而且站站走走还可以稍稍缓解久坐的疼痛，这也许要看个人腰椎突出的情况而定，与直立姿势关系不大。   
       不管上述那种情况，都可以坚持用挺肚和倒走来治愈这种疼痛症状。
       因此，你更应该坚持挺肚和倒走。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2015-12-18 12:49 编辑 ]

yuki0415

oak

非常感谢大哥的指导。最近一周一直在坚持倒走，倒走疼痛时就去拉一下单杠，感觉不疼了又接着走，一共走400米的跑道走4圈，需要时间为23分钟左右。目前仍然未出现任何改善的迹象，正走2,300百米左腿就开始疼痛，有时候疼得很厉害。我这样的倒走速度可以吗？是不是还需要快一些？倒走时需要注意什么呢？

挺肚子的方法我还没有完全掌握，需要再仔细琢磨一下。MR的诊断上说我腰椎曲度变直，我感觉挺肚子的方法中脚跟、肚子最高点和肩膀三点形成了一个拱桥，可以改善腰椎曲度，这跟跟麦肯基疗法的观点不谋而合了。惨痛大哥，您怎么看？是不是挺肚子方法除了锻炼肌肉可以改善腰椎曲度？谢谢您的回复。

[ 本帖最后由 oak 于 2015-12-18 13:59 编辑 ]

hqnjkkl

我也加入挺肚的大军了，今天开始每天至少200个。

惨痛的代价

你就这样倒走可以，不要再正走了，正走对治愈腰突症没有多少作用，相反，走多了使身体过于劳累，还易引起腿或膝盖疼痛，反而影响倒走和康复。
    长期挺肚是有可能帮助改善腰椎曲度的作用。

惨痛的代价

一开始不要挺多了，慢慢增加，身体需要一个适应过程，不然，欲速则不达。