我艰难的求治之路终于取得显著效果了

hqnjkkl

额，好吧，那我减少吧。一开始要挺多少个合适？早晚各100个？

myhcoco

现在屁股疼，腿疼，走路腿麻，今天尝试做了挺肚，感觉更疼了，还能继续做吗

惨痛的代价

惨痛的代价

myhcoco

好的，谢谢您，我继续试试

nomad_lee

我是久坐了脚麻，站久了腰酸
请问这个情况下做拱桥和挺肚哪个更有效呢？
你一天几下，几分钟？
还有没有别的锻炼项目？

惨痛的代价

我感觉挺肚比拱桥更有效。
我过去怎样锻炼的，可以看本文第36页“关于挺肚方法的详细说明”。
白云刚才说得对：你们如能有空，可多看看上面的回帖，对你们必有帮助。

大简

惨痛的代价

oak

谢谢大哥的回复，汇报一下自从上周以来的情况：

我是从12月12日开始倒走的，刚开始时倒走一次可以走15分钟，左腿开始疼痛时去拉单杠。每天都倒走25分钟左右，即使疼也忍着走了。早晚做一些增加腰背肌的运动和挺肚，每次做120个。这样的情况持续到12月17日时突然痛感加重，仍然坚持锻炼了，到18日和19日时感觉更痛，倒走时更痛，尝试了两次都是如此。痛的时候感觉整个腿火辣辣地疼！我想可能是倒走和拉伸导致的，就停了这两项运动，主要是在家休息和躺着做运动，包括挺肚和俯卧伸展运动（麦肯基疗法中提到的），做这些运动时不会感觉痛。我的情况一直是走路时腿痛，躺着不痛。在此期间因为痛感加重服了一些消炎的药，贴了膏药。

从20日至今，每天都早晚做挺肚两次和俯卧伸展运动6组左右，我的理解是挺肚和俯卧伸展运动都是增加腰背肌和腰椎曲度的。每天早晨先做一些使得腰部灵活的动作后就做挺肚120个，大约需要5分钟，然后做俯卧伸展运动和增加腰椎灵活性的动作，晚上也是如此。从20日起，每天的感觉都比前一天感觉要好，左腿的疼痛减轻了。23日-24日，每天早晨在家倒走10分钟左右，感觉疼痛时就去躺着休息。25日，上午在办公室走廊倒走了16分钟，走到10分钟时感到疼痛，但可忍，最后坚持走了16分钟。下午又在办公室走廊倒走了21分钟，倒走过程中感觉一直都不错，走到15分钟左右时有轻微的疼痛，走完后正走时左腿感觉疼痛，俯卧后痛感消失，做俯卧伸展1组。

说明一下，我在此期间一直在坚持上班，上班期间一般是坐40分钟左右就去平躺一会儿，有时会做一组俯卧伸展运动，感觉很好。

我感觉最初开始的疼痛加剧可能是拉伸导致的，不应做这个动作，可能是我自己的主动锻炼引发了一次急性期，以前我的左腿疼痛都是可以忍受的，从来没有那么疼过。个人感觉：挺肚、俯卧伸展运动以及倒走都对减轻下肢的疼痛很有好处。

时空之旅

楼主患病的经历和我的一样。。。我已经10多年了，希望也能好起来

hqnjkkl

报告下挺肚进展，每天早晨挺肚一百个多点，已经一个都星期了，自我感觉没啥感觉，下个星期加到150个。我只是早晨锻炼。

hqnjkkl

这个星期每天早晨150个挺肚子，感觉没啥感觉。下个星期继续每天早晨150个，外加晚上再做100个，希望能起一些效果。