L5/S1椎间盘膨出并突出，锻炼日记：一个人走向长长的街！

duma1001

倒走1月，每天约20分，身体发热后，感觉良好，现在春光明媚，真想去爬山。。。

duma1001

zzaaqq

愚人节快乐！

腰突不是病！但你需要有良好快乐的心态，积极乐观的精神，不断锻炼身体，当你身体好的时候，腰突自然就好了。

坚持，加油！朋友，锻炼好身体不会错。

还是这个信念：

   从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝。
    要创造我的幸福，全靠我们自己！

[ 本帖最后由 zzaaqq 于 2012-4-1 18:05 编辑 ]

zzaaqq

和自己赛跑的人

                 词曲:李宗盛

亲爱的蓝迪我的弟弟
你很少赢过别人
但这一次你超越自己

虽然在你离开学校的时候
所有的人都认为你不会有出息
你却没有因此怨天尤人自暴自弃

我知道你不在意
因为许多不切实际的鼓励
大都是来自酒肉朋友或者远方亲戚

人有时候需要一点点刺激
最常见的就是你的女友离你而去
人有时候需要一点点打击

你我都曾经不只一次的留级
在那时侯我们身边都有一卡车的难题
不知道成功的意义就在超越自己

我们都是和自己赛跑的人
为了更好的未来拼命努力
争取一种意义非凡的胜利

为了更好的明天拼命努力
前方没有终点
我们永不停息

[ 本帖最后由 zzaaqq 于 2012-4-1 18:28 编辑 ]

小丫头的老公

版主 我以前也倒走30分钟每天。但昨天学习倒走1小时后正跑20分钟后跑步感觉腿涨消失了还暗自开心呢可当晚就觉得站不住。以前没有的第二天腿严重的麻啊。怎么办啊当晚觉得好一点。  版主有没有这样的经历

zzaaqq

小丫头的老公

zzaaqq

倒走使胯部以及腿部的不适或劳累、酸痛太正常了，我也有过，但还是坚持。

但倒走很费劲，时间长了会伤膝关节，身体好转后至今我改为正走了。

kingjin79

楼主，请问你ct结果上那个膨出并突出是沙意思啊？ 不是两个不同阶段的症状么？

zzaaqq

zzaaqq

引用  千年腰精  《7年抗突，一点体会》
[地址]http://www.yz-bbs.com/thread-13438-1-1.html

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      在这之前，我也在这个坛子里面说过自我锻炼的方法，很多突友和我联系，交流。我总结了几点，供大家参考。
      首先就是要端正心态，乐观生活。既得之则安之，不要以为这个病象感冒吃几天药就好了，这是个持久战，要积极乐观的面对。
      第二，坚持锻炼身体，并控制体重。主要是锻炼腰腹的力量，增强腰腹力量，减轻腰椎的负荷，控制体重也是同样的道理。
      第三，注意休息，能躺着，就不要站着，能站着就不要坐着。我现在在办公室经常站着办公。
      第四，选择适合自己锻炼方法，一切从自己的感受出发，并不断调整。千万不要硬来。
      第五，就我个人的病情而言，吃药、按摩、正骨、针刀等等基本没有远期效果。而且浪费时间和金钱。
      第六，有时间的话，定期来论坛看看。一定要记住，你不是一个人在战斗。只有突友之间的交流才能有最真切的感受。

      上述几点，是我的一点心得，仅供大家参考。

      顺便说一句，我得病以来，基本上没有长期卧床休息过，最长一次，在家里躺了两天，这个主要是生活所迫了。我觉得彻底的卧床休息是很重要的，尤其是刚刚患病的时候。

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zzaaqq

选择适合自己锻炼方法。不一定必须倒走，找到适合自己锻炼方法，正走也行。锻炼的同时要保护好腰，不要让腰再受伤，因此，锻炼的方式应较柔和，过于激烈也不行。

       不能过于心急。如同楼上千年腰精所言：“既得之则安之，不要以为这个病象感冒吃几天药就好了，这是个持久战，要积极乐观的面对”，急于求成，总想短期治好腰突那是不现实的。

       不要乱用药。人体不是药物的实验品，经不起过多折腾。

       锻炼应有规律有计划的进行。锻炼应有规律，如：早晨或者晚上定时进行倒走，中午进行午休，晚上睡前进行拱桥等；不要总是静卧休息，造成生活、起居、睡眠的不规律，不利于身体健康，卧床过久，可能会发生脊柱侧弯。

      通过从时间、距离等方面量化或评估自己的锻炼情况，一点点的加量，但不要过量，如：过量的倒走会伤膝关节。每天进步一点点，你就会好的。能够持久的坚持下去，身体好了，一切都有会好的。


      我是这样做的，并坚信，通过锻炼，多数腰突的朋友就会康复！

[ 本帖最后由 zzaaqq 于 2012-4-8 11:54 编辑 ]

coco

zzaaqq

我是本身的体会，如果倒走量过大，膝盖会痛，但正走不会。

Z安安

楼主是阿甘带领这一突子打一场持久战，我是新突，检查出是腰5骶1脱出，不知道该不该手术？如能保守治疗，倒走不知道我还能行不

duma1001

坚持一月倒走吊单杠了，感觉有所减轻。。昨天吊单杠让人帮拉了一下脚，感觉特别轻松，右脚和小腿麻胀立即消失了，估计我可能适应牵引？