L5/S1椎间盘膨出并突出，锻炼日记：一个人走向长长的街！

莲芯

大家试试拍打拉筋吧，这种方法已经帮助了很腰突朋友，我自己就是一列，看萧宏慈的医行天下新浪博客有详细介绍和康复案列，

niyahundan

云飞扬

现在练习倒走，吊单杠，挺腰，等，主要就是左腿和屁股疼

云飞扬

有人用过梁氏敷疗袋吗，我用了，没效果

sunshingshan

你尽量在大公园里面倒走 一般公园里面都是不能进车的 大多是老年人 行动比较慢 倒走的时候，脖子扭扭 看着后面应该没有事的 我已经坚持一个月倒走了 每天早上和老年人一起 我现在也是26岁 前几天别查出来是轻微的腰突 就是弯腰的时候或者坐久了 腰会疼 经过这一个月的 晨练 和针灸  基本不疼了  但是还是不敢弯腰 怕伤了 腰  大家一起加油 相信一定可以战胜腰突

shrongli

最好不要开刀

易水寒

我也是1位新突友，5月2号查了是L4/5，L5/S1椎间盘变性，腰椎各椎体可见唇样增生。现在吃了中西药，腰不疼，就右腿大拇指，和其他4个趾头没力，有轻微麻，左脚脚掌有点麻，走路不自在，上楼梯比较吃力。看了楼主的日记，我也想式下倒走，很受鼓励。

易水寒

今天学了楼主倒走了30分钟，分成2段，1回10分钟，1回20分钟。先式下自己的运动承受量。

gzpyp

易水寒

youzhaoyan

khq123

Owen2013

..我也是L5s1。倒走1周了，走时舒服，第二天起床后屁股和右腿更疼。zzaaqq给点建议吧！感谢了

Owen2013

你还是这个情况吗，我和你一样的感觉，，走时舒服，第二天右腿更疼。

loveswain/yan

看到楼主的建议，我刚才倒走了大约1000米，感觉小腿麻的都快没知觉了，好难受！

东风过客

LZ好，我是12年11月份查出L5-S1突出，0.7cm寒假吃了点药没吃好，开学后疼的不行就回家推拿按摩，3月9号到4月17号治疗了40天，大夫说我可以出院了，但要每天坚持跑步，要慢跑，他说我跑三个月才能好。于是我每天坚持在早晨，中午，傍晚和晚上跑，前一段时间感觉轻了.我之前疼的晚上都睡不着觉，腿疼脚麻，小腿还酸胀，屁股上还肌肉萎缩，晚上整个屁股都不敢放在床上，每晚都得两三点才睡着.本来有点好转了，但这两天可能是天气的原因，我感觉腿有点发软，不如以前有劲。看了LZ的锻炼经验，决定还是坚持小跑锻炼外加倒走，我平时也倒走但没走那么长时间，以后加长倒走时间。