L5/S1椎间盘膨出并突出，锻炼日记：一个人走向长长的街！

天tt天 · 发表于 2013-6-2 10:10

楼上的不要跑步，我跑步就复发，倒走可以治好，我就是倒走治好的

东风过客 · 发表于 2013-6-2 10:57

那我以后就不跑了，敢问倒走能治好肌肉萎缩吗？还有睡觉时能侧身睡吗？

Owen2013 · 发表于 2013-6-3 19:13

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niuyitou · 发表于 2013-6-3 21:29

明天开始倒走，楼主就是我的目标

淡茶清新 · 发表于 2013-6-11 09:20

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邝利军要抗突 · 发表于 2013-6-11 13:01

LZ,我也是L5/S1突出3MM，现在症状不是很严重，没有反射到腿部，就是腰感觉不舒服，具体来说就是中感觉脊椎有顶着自己的后背，或者站公交几分钟背部就有僵硬的感觉，腰后仰这些特别难受。LZ你有过这样的症状吗？还有你除了倒走还有做其他的锻炼吗？我做燕飞，每次做完后L5/S1那部位就感觉被顶出来一样

ywwk123 · 发表于 2013-6-19 16:38

我26岁，L5-S1突出，很是悲催啊，现在也在每天坚持倒走锻炼，加油！

ywwk123 · 发表于 2013-6-19 16:40

我和你的情况差不多，但是我在网上查说最好不要跑步，我在坚持倒走呢

东风过客 · 发表于 2013-6-19 21:34

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东风过客 · 发表于 2013-6-19 21:36

我都倒走20天左右了，怎么没有效果呢

khq123 · 发表于 2013-6-21 13:58

倒走20分钟的时间不长，你平时都干些什么呢，如果老是躺着，效果不大。其实我觉得倒走主要是锻炼腰部肌肉，如果腰部有劲了，平时各种活动就不会再伤腰椎。这样配合活血药，慢慢就能好。我在咱论坛学了两种锻炼方法，一种是平躺着，双腿弯起来，挺腰。也就是大家说的拱桥，这样的强度不太大，适合腰部还比较疼的朋友，或者说是腰部劲不大的，在就是新学了一种，挺肚子，感觉特管事。就是平躺着，双腿也放平，双手平放或者自然放在头顶上。然后单凭腰部的劲往起挺肚子。一般也就挺十几厘米甚至不到，但是你会发现你的两个屁股蛋子的肌肉绷的紧紧的。连着腰部的肌肉也绷紧了。这个方法用了不到一周，就感觉腰椎部分的腰肌起来了，有劲了。你也可以试试。再加上平时倒走，效果应该不错。明白原理了才能更好锻炼。

khq123 · 发表于 2013-6-21 14:01

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ywwk123 · 发表于 2013-6-23 20:23

我看的帖子说这个回复都得按月来计算呢，贵在坚持

ywwk123 · 发表于 2013-6-23 20:39

倒走完小腿有点乳酸堆积的感觉，应该对肌肉有帮助吧，毕竟肌肉一直在运动

andrew · 发表于 2013-6-27 18:53

看到第4页，好感动。一步一步地去踏出，坚信着一定会好。从乱投医到很平静积极去对待！

楼主，你的坚持，给了很多人力量。我没看到最后，我相信你会好的，大家也都会好的。我肯定也一样。

hnjz · 发表于 2013-6-27 20:11

楼主现在怎么样了？

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