开帖锻炼，经过一段时间的锻炼身体恢复80%，开帖锻炼网友监督

e代拽哥 · 楼主|发表于 2014-4-12 23:11

经过一段时间的锻炼，正常生活基本没有影响，不适状况如下：1下蹲时屁股里面扯得疼 2不能久坐，特别是起身的时候屁股里面疼得厉害，走两步基本恢复 3早上起床不舒服，十分钟后基本恢复。继续锻炼希望所有症状消失

每天锻炼如下双杠臂屈伸20个悬垂举腿40个倒走800m 拱桥200个俯卧撑20个

[ 本帖最后由步步高于 2014-4-13 10:00 编辑 ]

e代拽哥 · 发表于 2014-4-13 10:44

昨天倒走了1000m 双杠臂屈伸20 悬垂举腿40 俯卧撑20 拱桥200

e代拽哥 · 发表于 2014-4-13 10:47

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lizhenhui80 · 发表于 2014-4-13 13:25

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e代拽哥 · 发表于 2014-4-13 13:31

好谢谢，尝试下。3000米就是八圈害怕时间不太允许，还有具体问下小飞燕是什么，大飞燕我都搞混了。

lizhenhui80 · 发表于 2014-4-13 17:44

小燕飞，就是模仿小燕子飞的样子做，飞燕，就是模仿飞行中的燕子做，两者是一样的。不存在大飞燕小飞燕的问题。

e代拽哥 · 发表于 2014-4-13 19:59

100个飞燕您是分几组我参考下

e代拽哥 · 发表于 2014-4-13 23:33

今天倒走了1000m 悬垂举腿40个双杠臂屈伸25个俯卧撑20个飞燕100个但是做飞燕的时候屁股不疼，现在躺在床上屁股里面疼的厉害了。

e代拽哥 · 发表于 2014-4-14 22:51

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e代拽哥 · 发表于 2014-4-15 23:05

双杠臂屈伸30 悬垂举腿40 倒走1000 俯卧撑20 飞燕100
飞燕之前屁股不疼做完疼了但是可以忍受直腿抬高也没有做完之前角度大了

e代拽哥 · 发表于 2014-4-16 23:00

今天宿舍大哥上海复试回来，喊着吃饭，我喝了四瓶啤酒，晕晕乎乎的我还坚持了锻炼。
20个双杠臂屈伸 40个悬垂举腿 1000米倒走 20个俯卧撑 100个飞燕为自己加油

e代拽哥 · 发表于 2014-4-17 23:15

双杠臂屈伸30 悬垂举腿 40 倒走1200米俯卧撑30 飞燕100
做飞燕的时候腿向后伸保持的时候，左腿屁股里面疼

腰突少年 · 发表于 2014-4-18 11:12

我也在锻炼，大家共勉吧。方便留个QQ号吗，我不经常上网！

e代拽哥 · 发表于 2014-4-18 12:28

384183196加我的时候备注下

[ 本帖最后由 e代拽哥于 2014-4-18 14:27 编辑 ]

e代拽哥 · 发表于 2014-4-18 23:09

今天下雨了没去操场倒走。在宿舍做了100个飞燕俯卧撑40

e代拽哥 · 发表于 2014-4-19 22:54

今天做了7个小时的车从学校回家，感觉状态还行，虽然不舒服但是疼痛还是能坚持。今天的锻炼内容是飞燕20 拱桥150 俯卧撑40

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