治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

BeStrong

既然你来到惨痛的楼里，解决的办法4个字。
挺肚加倒走。

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春节过后回来看下帖子，向大哥报告一下个人的锻炼情况。我现在坚持每天挺肚早晚各245下，春节在老家过年也一直没有停止。因场地原因，没有倒走。过年回家也很忙，忙里忙外的，在家里有很多事要自己亲自处理，换灯炮、贴春联、挂灯笼、杀鸡、杀鱼、搬东西。腰经受住了考验，没有不适。因天气冷，每天都会佩戴上腰围，以防着凉。现在回深圳上班了，特进贴子向各位突友汇报一下，顺祝大家新年快乐，身体健康，事事如意！

惨痛的代价

看到你来了，并且身体状况很好，我很高兴。

2017216

2017216

请问大哥，就是现在有时候感觉没啥症状了，可是有时候就会加重的感觉，这种反复让我很担心也很影响心情，但是加重后睡一晚第二天又比之前没症状的样子好点，这正常吗？

惨痛的代价

2017216

嗯嗯，谢谢大哥，我一定会坚持的

愚人

大哥：
        你好 ，有俩月没来了 ，挺肚一直在坚持 ，现在早晚都可以轻松做完150个，没有落下一天  。倒走因为场地原因，没有坚持。现在腰部明显好转，右腿无力现象消失，坐的久了腰还是不舒服，我知道这是还没彻底好。这两天转移到左腿了，左腿有时会无力～～。呵呵～～。挺肚绝对有效，坚持！！

惨痛的代价

很好，一定要继续坚持，不要中断，你也一定会完全康复的。

三羊开泰

nov1988

我觉得还是锻炼好，去年年底我去一个有口碑的土医生那治，帮我正骨了，当时确实有效果，以前不敢弯腰90度以上，现在是敢弯腰了，但是弯了以后，神经拉伸就会疼。看了挺肚的方法，我觉得对我来说应该可行，因为工作都是一直坐着的，腰已经轻微侧弯，坐着的时候，右侧的腰肌紧张，可以说基本都是右侧腰肌在支撑。我相信通过挺肚锻炼到两侧腰肌能达到平衡的时候，我这老腰突应该也能好了。

惨痛的代价

刚才 #171  nov1988 给你的回复，还是有道理的。我建议你把这前面第1到第4页的内容都认真看一看，也不过只有4页，有的朋友把我那几百页的帖子都看完了，你看几页，应该有时间和精力，看完后，很多问题你就自会明白。

三羊开泰

感谢您的建议，漫长的过程太折磨人了

约数

请教楼主 飞燕与挺肚的区别
到医院看病是得到的建议就是自己挨不住痛了-手术
能挨住痛的腰背肌锻炼 拱桥 飞燕
来到论坛看到有的突友是靠飞燕康复的 甚至有的突友在做加重版飞燕
请教 同样是反弓锻炼 挺肚与飞燕区别在哪里

惨痛的代价

飞燕的动作与挺肚的动作相反，但原理是一致的，我自己感觉挺肚只要学会了，比做飞燕要轻松且容易坚持。
      至于具体的各方面的区别，只要你自己练习这两种动作都会做了，自然就会明白。

czxhh

挺肚落下虚着不着力床板可以吗？拓展以肩和臀为支撑挺肚可以吗？

准备开始挺肚锻炼：肚子落下时虚着不着力在床板上，这样挺肚可以吗？这样做很快，60秒内搞定100下。有经验的大侠指点一下吧。我是八年前腰突瘫在床上不能动，通过躺、保暖、吹风机、站坐交替办公、蒸汽艾叶维持了8年没犯病，现在又开始了：早上起床腿就麻。我拓展锻炼，臀代替脚后跟为支撑挺肚可以吗？好不好？大侠们来讨论一下