治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

BeStrong · 发表于 2018-2-26 02:30

既然你来到惨痛的楼里，解决的办法4个字。
挺肚加倒走。

jxdjmjxdjm · 发表于 2018-2-27 14:15

春节过后回来看下帖子，向大哥报告一下个人的锻炼情况。我现在坚持每天挺肚早晚各245下，春节在老家过年也一直没有停止。因场地原因，没有倒走。过年回家也很忙，忙里忙外的，在家里有很多事要自己亲自处理，换灯炮、贴春联、挂灯笼、杀鸡、杀鱼、搬东西。腰经受住了考验，没有不适。因天气冷，每天都会佩戴上腰围，以防着凉。现在回深圳上班了，特进贴子向各位突友汇报一下，顺祝大家新年快乐，身体健康，事事如意！

惨痛的代价 · 发表于 2018-2-27 19:48

看到你来了，并且身体状况很好，我很高兴。

2017216 · 发表于 2018-3-7 11:20

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2017216 · 发表于 2018-3-8 09:56

请问大哥，就是现在有时候感觉没啥症状了，可是有时候就会加重的感觉，这种反复让我很担心也很影响心情，但是加重后睡一晚第二天又比之前没症状的样子好点，这正常吗？

惨痛的代价 · 发表于 2018-3-8 10:36

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2017216 · 发表于 2018-3-8 11:59

嗯嗯，谢谢大哥，我一定会坚持的

愚人 · 发表于 2018-3-10 22:21

大哥：
你好，有俩月没来了，挺肚一直在坚持，现在早晚都可以轻松做完150个，没有落下一天。倒走因为场地原因，没有坚持。现在腰部明显好转，右腿无力现象消失，坐的久了腰还是不舒服，我知道这是还没彻底好。这两天转移到左腿了，左腿有时会无力～～。呵呵～～。挺肚绝对有效，坚持！！

惨痛的代价 · 发表于 2018-3-11 19:51

很好，一定要继续坚持，不要中断，你也一定会完全康复的。

三羊开泰 · 发表于 2018-3-27 22:22

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nov1988 · 发表于 2018-3-28 11:19

我觉得还是锻炼好，去年年底我去一个有口碑的土医生那治，帮我正骨了，当时确实有效果，以前不敢弯腰90度以上，现在是敢弯腰了，但是弯了以后，神经拉伸就会疼。看了挺肚的方法，我觉得对我来说应该可行，因为工作都是一直坐着的，腰已经轻微侧弯，坐着的时候，右侧的腰肌紧张，可以说基本都是右侧腰肌在支撑。我相信通过挺肚锻炼到两侧腰肌能达到平衡的时候，我这老腰突应该也能好了。

惨痛的代价 · 发表于 2018-3-28 16:49

刚才 #171 nov1988 给你的回复，还是有道理的。我建议你把这前面第1到第4页的内容都认真看一看，也不过只有4页，有的朋友把我那几百页的帖子都看完了，你看几页，应该有时间和精力，看完后，很多问题你就自会明白。

三羊开泰 · 发表于 2018-3-29 20:44

感谢您的建议，漫长的过程太折磨人了

约数 · 发表于 2018-3-30 11:05

请教楼主飞燕与挺肚的区别
到医院看病是得到的建议就是自己挨不住痛了-手术
能挨住痛的腰背肌锻炼拱桥飞燕
来到论坛看到有的突友是靠飞燕康复的甚至有的突友在做加重版飞燕
请教同样是反弓锻炼挺肚与飞燕区别在哪里

惨痛的代价 · 发表于 2018-3-30 14:33

飞燕的动作与挺肚的动作相反，但原理是一致的，我自己感觉挺肚只要学会了，比做飞燕要轻松且容易坚持。
至于具体的各方面的区别，只要你自己练习这两种动作都会做了，自然就会明白。

czxhh · 发表于 2018-4-2 12:14

挺肚落下虚着不着力床板可以吗？拓展以肩和臀为支撑挺肚可以吗？

准备开始挺肚锻炼：肚子落下时虚着不着力在床板上，这样挺肚可以吗？这样做很快，60秒内搞定100下。有经验的大侠指点一下吧。我是八年前腰突瘫在床上不能动，通过躺、保暖、吹风机、站坐交替办公、蒸汽艾叶维持了8年没犯病，现在又开始了：早上起床腿就麻。我拓展锻炼，臀代替脚后跟为支撑挺肚可以吗？好不好？大侠们来讨论一下

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