治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

坚持到好123

休息不好，甩手5分钟后头很晕，天旋地转的那种晕

坚持不懈1

西北燕子

2018年4日12日惨痛大哥我已锻炼一个多月了来报告一下，症状缓解了很多从最开始右侧臀到右侧前面肚了里像一根筋別看疼，坐着和站着弯腰不能穿袜子，否则右侧屁股上部有-块就别筋疼感觉那块被别住了一样站不直得缓解一下才能慢慢站起来，蹲下擦地板也是但腰不疼。通过挺肚十倒走一个多月，现在右腿和腰能成九十度坐在床上也能曲膝抱住腿了但还有一点症状，坐着和站着弯腰穿袜子也可以了，前段时间说腰椎上有两三个点按压痛也没事了，腰也不疼但有一个问题要问一下您就是腰按正确姿势不长时间坐着就很轻松，但腰哪怕刚坐下只要弓腰放松狠了就第四第五腰椎和两侧腰肌睏胀，下蹲时也一样这症状正常吗坚持锻此症状会不会消失您有过症状吗？这一点我很困惑。再就是做挺肚时随着上挺下落节奏和力度不管再轻头部还是能感觉到一点，我现早上起来还有症状但下午起床又比早上轻松很多，有时今天好点过两天又有点加重似的不稳定，但总体是往好的方向发展的。还有我甩手锻炼可能做不了我左右肩膀都有肱二头肌长头肌腱腱鞘炎右肩膀还有肩袖损伤治了一年多在我们本地省到处看去年10月份才基本康复了当然也有颈椎一部分原因甩了几天肩膀就又疼了吓的不敢做了好了就到这不能久座颈椎腰椎报警了期待大哥回复我的问题，新凸友们看到大哥的贴子也欢迎加入挺肚十倒走的行列真的能康复。

惨痛的代价

你可以对照帖子中的康复事例，看看你自己能否有毅力争取通过挺肚康复。我个人觉得你是完全可以的，关键看你自己的意志。

惨痛的代价

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大哥是我们所有通过挺肚康复者的恩师。挺肚真是很好的锻炼方法。我现在仍然坚持每天早晚各250下挺肚。单杠也可以拉十下了，腰部肌肉用手摸摸能感觉到很结实有力。各位突友，加油，相信挺肚，坚持挺肚，定能康复！

西北燕子

大哥又有问题需要你帮助倒走和挺肚前需要做热身运动吗?如需要做您都在挺肚和倒走前做什么热身运动，能否详细告知一下吗?非常感谢，又麻烦你了。

惨痛的代价

挺肚前不需做什么热身动作，因为本来就是躺在床上，且时间也就几分钟甚至半分钟，如果是早晨挺完休息一会再起床，如果是晚上就直接睡觉了。
       倒走按一般体育锻炼一样，先活动一下四肢和全身，再开始走。

sunwu

惨痛大哥你好，我挺肚二十多天，腰不疼了，只是按在痛点还是疼。不过屁股外侧很酸，有时会延长到脚，象一根筋被拉着，有人有类似现象吗，谢谢！

sunwu

惨痛大哥你好，我挺肚二十多天，腰不疼了，只是按在痛点还是疼。不过屁股外侧很酸，有时会延长到脚，象一根筋被拉着，有人有类似现象吗，谢谢！

惨痛的代价

你挺肚才20多天，腰就不疼了，说明挺肚有了效果。但你挺肚时间毕竟还不长，病症不可能在短时间就全部好转，这需要一个过程，这过程长短因人不同而不同，你可安下心来，尽管坚持挺肚，其他症状会慢慢好转的，只是时间可能很长，不能着急，也不必介意别人有没有同样的症状。大家的症状不一定相同，但万变不离其宗，你只要做得到长期坚持，就不用担心。

songsong1031

西北燕子

丢失的美好

我现在一次能挺80个了

songsong1031

还有一个问题一起请教大哥，昨天做挺肚时虽然也尽量不让头部用力但早上颈椎还是有点不舒服的，夜里腿麻睡不着时手臂伸了一下就觉得手表有抽拉感。本人颈椎也是不好的，只不过平时没有症状而已。今天中午睡午觉约30分钟时就又发生昨晚的腿麻情况了，有一种血往上身冲的感觉，很难受。以前睡觉都没有这情况，难道压迫神经的位置转移了？好担心今天晚上睡不了觉。

惨痛的代价

回答你第一个问题：
      你第一次挺肚，就挺了100个、且不到每秒钟就挺一个，力度大了一些，但你的身体又适应不了，因此引起了身体的不适，你挺肚后产生的与以前不同的症状，正是挺肚太多太快的反应。挺肚之前，你应该先把本帖前面第1 页到第4 页的内容全部看完，至少要先把这第1 页的《关于挺肚方法的详细说明》认真仔细地看完，并严格遵循那上面说的“循序渐进” 的原则，一步一步地开始锻炼，而不能急于求成。如果是心想一下子就挺到100多个，以便迅速地康复，那一定会害了你的。切记要谨慎从事。
       回答你第二个问题：
       正是因为你没有仔细地看完帖子的重要内容，缺乏挺肚的知识，尤其是挺肚需特别注意的教训，你才懵懂地没有深刻理解挺肚的动作要求，轻视了挺肚过程中的颈椎问题，这很严重，如若引起颈椎问题，你将会更麻烦，腰椎没有好，颈椎又出问题，将会使你陷入痛苦的困境之中。一定要引起警惕。
        正确的做法：
       1、先停止所有的治疗和锻炼，每天尽量争取时间多在硬木板床上平躺休息。
       2、在这期间，尽量多看看这个帖子，从中深刻理解挺肚的原理和应注意的事项，吸取挺肚必备的精神力量，最好去看《完整版》的，那里面内容更详实，而且有关于颈椎问题的论述。
       3、休息几天后，待目前的症状有所缓解、或者没有再继续加重时，重新开始挺肚，而且，一定要按照《关于挺肚方法的详细说明》中的步骤，严格去做，做规范、做到位，不要有丝毫马虎，这才是对你自己的健康负责，对你自己将来的美好生活负责。
       4、千万不要忽略我这里说的道理和方法，前面不知有多少个不听我的劝告、又不愿严格按照挺肚方法去做的突友，曾经步入歧路，自找伤害，影响他们自身的健康。但愿你不会步入他们的后尘。重蹈覆辙。