治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

shx40791

好的，我去找曾经的自己，看看他的过程。挺肚时屁股真的疼里面扯着而且有条筋连着大腿疼起来，疼了约半小时后用热毛巾敷感觉舒服了。加油！谢谢大哥。

Christina

伯爵22877

大哥你好！我也是一名新突友，看了你的帖子，我深受感动，有好多问题想请教您，可是我的审核怎么还没通过，也发不了帖子你，我想加你为好友，谢谢！

伯爵22877

大哥你好！我是湖南岳阳人，现在我介绍一下我的基本情况：男45岁，在十年前一次打网球意外摔倒，到岳阳岳阳CT检查腰椎盘突出，在当地医院做了半个月理疗症状消失，就近两年走路散步时超过40分钟就左脚酸、麻，但休息3-5分钟就可以了。但就在今年3月份，走路或站立10分钟就开始左脚酸、麻，很难受。3月底到我们岳阳医院拍MR检查，检查意见是：（腰椎顺列，部分椎体边缘骨质变尖，各椎体内未见明显异常信号灶，部分椎间盘T2信号减低。要4/5、腰5/骶1椎间盘向后膨出约3-4mm，相应平面硬膜囊前缘受压，骨性椎管无狭窄、黄韧带无增厚。余无异常。）诊断意见：腰椎退行性变，要4/5、腰5/骶1椎间盘膨出。当时医生马上要我住院进行手术。（现场住院通知单都给我开了）回家后老婆商量，还是到大医院再一次确诊。于是到湘雅一医院挂了专家号进行确诊，当时医生看了我的MR后说，问题不大，主要靠自己锻炼恢复，开了一点药，根本不需要动手术。（我心想幸亏没听以前那个没有医德医生的要手术）回家后找到了这个论坛，又看了您所有的帖子。现在在家早上和晚上各挺肚90个，每天倒走25分钟，像我这样的情况可以挺肚和倒走锻炼吧？啰嗦了这么多，希望大哥给我指点，谢谢！

伯爵22877

大哥！我现在把我挺肚和倒走的详细方法给您汇报一下是否正确。我现在主要是左脚酸、胀、麻但腰不痛。1、挺肚：开始时没有掌握要领，2分钟只能挺50个，详细看了您的帖子和“西边燕子”的第二种方法，现在我做到是：腰往上挺下落时光屁股着床，腰继续往上挺，就不再停留，待屁股刚着床面，即迅速往上挺，无需等待腰部落下来，靠惯性一直往上挺，这样很舒服一分钟内能做90-100个。2、倒走：现在倒走15分钟后左边屁股靠外侧以及左腿腿酸、胀。休息2-3分钟后再倒走15分钟，共计30分钟。大哥我这样锻炼对吗?请您指点，谢谢！

惨痛的代价

你的病症相对于前面的康复事例来说，并不严重，完全可以放心，根本不需要动任何手术，能够通过挺肚倒走而康复。
      关键是要按照本文第一页中的“挺肚方法的详细说明”，严格按照循序渐进的原则，注意开始不要挺多了，慢慢加大力度，长期坚持下去，不要用其他任何治疗，也不需要其他任何锻炼方式，就凭这挺肚和倒走，你就能康复，并且若能长期坚持不懈地挺肚，同时不要太累着，你就还能彻底根治此病，以此杜绝腰椎问题的所有后顾之忧。
     你挺肚方法是对的，但注意挺完后的感觉，若第二天有新的不适或增加疼痛，就要减少挺肚个数，放慢挺肚速度，以后感觉正常时，再慢慢一个一个地增加。这点很重要。倒走一次性走完，中间不要休息，走不起，就只走那样多，以后再慢慢增加。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-5-1 11:02 编辑 ]

伯爵22877

惨痛的代价

那些西药吃不吃都无所谓，反正对于康复也没什么作用和影响。

西北燕子

惨痛的代价

西北燕子

伯爵22877

谢谢大哥的回复，我现在严格按照您的要求在进行锻炼，过一段时间再来汇报。

腰突的代价

大哥您好，我现在开始挺肚和倒走锻炼，愿和您一样能早日康复。我现在每天3次挺肚，每次两组，第一次100，第二次60，感觉比较吃力了。另倒走每天2次，每次20分钟左右。这样的强度可以吗？

惨痛的代价

挺肚的强度大了点，你对照第一页的挺肚方法的详细说明，慢慢去做比较稳妥。

伯爵22877

大哥！我来汇报一下现在的情况：每天早晚挺肚90下，倒走20分钟，不过现在发现我的左臀部有点痛，从昨天开始挺肚早晚减到60下，我这样锻炼可以吗？谢谢！

腰突的代价

谢谢大哥回复，为保证挺肚质量，现改为早中晚3次，数量减为每次两组，第一组70，第二组50，基本上都是做到标准动作，并保持了一定的速度。倒走感觉有时症状有所加重，是否继续，？？顺便说一下我的病情，我是51突出，于2014年孔镜手术，当时是左侧症状重，术后一直有症状，一直至今都是带症状生活，这次复发是右侧也来症状了，做了核磁检查，发现还是51突出，右侧神经根稍受压，几个月住院2次一直没好。看到大哥这个帖子，如同救命稻草，已练习5天，感觉还比较适合。愿我能基本康复，愿大哥一生幸福平安。