治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

你刚开始学挺肚，不要一下子挺多了，就挺30个，待挺起来不是很吃力后，再慢慢一个一个地增加。而且要一次挺完，不要分两次挺，挺不起就少挺一点。挺肚时全身尽量放轻松，尽可能地做得自然。
      早晨是挺肚以后再倒走，晚上是倒走以后，睡觉时挺肚，挺完即睡眠。
      挺肚能正骨，这是我和康复的朋友们，在长期挺肚后发现的挺肚效果，而且的确是治疗好了某些不易治的慢性病。

火炎

伯爵22877

谢谢大哥的回复！我会循序渐进的坚持挺肚，以后再来向您汇报。

jiaozhu444

我现在有这症状一个月了，这之前吊过2月单杠，我原来是腰5骶1有突出，腰5轻度向前滑脱，腰2椎体内有个1cm的血管瘤，我估计这种紧绷感要么是血管瘤变大了，要么就是吊单杠吊的腰4也突出了。现在每天早晚做100多个挺肚。

西北燕子

我只是腰椎3，4和4，5澎出，其它没有什么。

与世无争

大哥你好！我腰推间盘4一5突出，侧隐窝狭窄，椎体平直，现在走路一拐一拐的，右腿肌肉感觉有些痿缩，坐着时间一长，坐股神经疼的厉害，可以练习挺肚吗？

Keithjoe

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

这里及以后，凡是我没有回复的帖子，一般就是要大家自己去看康复事例，即我在本论坛发表的帖子《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（完整版）》或者《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）》，那里面都有答案或方法，只要能认真仔细地去研看，严格按照里面介绍的循序渐进的方法慢慢开始挺肚，并长期坚持，一般都会有比较好的康复效果。
       我还会常常来此，但不会每天都来答复，因为要我回复的帖子，大多都是前面帖子中不知说过多少次的内容，只要能认真去看前面的帖子，一般都可以看得到。
       只是提醒大家要注意一点的是：挺肚倒走开始后，切记不要同时采用其他任何治疗和康复锻炼的方法，以免影响挺肚的康复时间和康复效果。因为，从以往的经验来看，凡是单一挺肚倒走的，效果都比较好。相反，有些同时还采用其他锻炼方法的，反而耽误了他们自己的康复时间，实际上是走入了误区，帖子中也有一些这样的教训，新来的突友千万不要重蹈他人的覆辙。须知：理论上的东西，只有经过实践检验确是正确的，突友们再去尝试比较好。
       最后，祝有缘的朋友挺肚都能顺利！

与世无争

惨痛的代价

你这问题比较特殊，但我觉得只要是腰椎间盘突出症引起的，挺肚一般都能解决。
      如果你想挺肚，就一定要去看看前面帖子的康复事例和挺肚方法。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-5-13 18:27 编辑 ]

与世无争

感谢大哥回复，祝愿突友们早日康复！

火炎

惨痛大哥回报一下这几天情况，做了6天，从30个提高到了45个，感觉还可以。腰部力量感觉在提升，以前我也有锻炼腰部力量，但挺肚这个动作锻炼的肌肉群我感觉上比较深层次，以前锻炼的没有这么有针对性。刚开始倒走几天右腿侧有点牵扯的痛感，不多。不过走了2天感觉就好多了。刚开始我走20分钟。早上在家里的跑步机上走，晚上到外面走。感觉有进步。还有看到惨痛大哥在敲胆经，问一下大哥，这个敲了你感觉对自己身体有帮助吗？

抗突小散

大哥，您好，你所说的挺肚要自自然然的挺，是不是指挺到一定程度后，感觉吃力了，就要停止是吗？我现在可以挺到120，但感觉后面的几个不太自然，有感觉手脚都在用力，这样的话，是不是后面的几个就不该挺了。请大哥予以指导，谢谢。

恨水不成冰

通过挺肚，两胜腰突



  首先要感谢惨痛大哥以及他帖子中提及的突友，是他们的抗突经历鼓励了我，让我两次战胜了腰突。发帖的目的，一是回馈论坛及突友，二是为惨痛大哥增加一个实例，让更多人相信挺肚是有效的。希望用更多的实例告诉新来的突友：你也许觉得你的病情与其他人不同，但这么多案例，总有一款适合你（笑脸）。

    基本情况：本人男，现年50。虽生于四川，却长的比较高，184CM，年轻时很瘦，这就具有腰突的先天要素啊。中年以后长了一些肉，看起来要匀称一些，但只不过长了一二十斤肥肉，徒增腰杆的负担，这又增加了腰突的诱因啊。职业，驾驶员，久坐。年轻时还假装文青，停车就在车上蜷缩着看书，后来就看手机，平时不爱运动，还超爱打麻将。这等恶习，不突谁突。

    第一次：大约2014年，不知道什么原因，突然就觉得屁股有些牵扯着痛，随后加重，坐轿车上下困难，并且扯着脚后跟痛，估计是腰突了（我在卫生局上班，平时接触的医务人员比较多，四十岁以前都住在医院，从小耳濡目染，道听途说也比较多）。所以就没有去检查，自己买了一些胺糖吃，然后在晨跑结束后做几个小燕飞，不久竟慢慢好了，我以为是治愈，其实现在看来，那仅仅是自愈而已。

    第二次，2017年五月，单位搬家，请来搬家公司，我们也没有做什么重的，就搬一下是自己的电脑，饮水机，个人物品等等，但不久我就发现开车坐久了背部隐隐作痛，停车活动一下就好了，也没有太在意。六月中旬去成都出车，坐久了就有点不舒服，还和同车人提起腰椎间盘问题。晚上住宾馆，被子太厚，而天气还不热，盖着热，不盖冷，于是我开了冷风，盖着被子睡。由于晚饭喝过酒，不时起来喝水，撒尿，可能受了寒。第二天吃早饭起身付钱时，突然感觉腰部一阵拉扯样痛，不是很痛，并且只是一瞬间。回宾馆就觉得腰部逐渐痛起来。感觉可能不对头，连忙出去买药，当时并不知道是怎么会事，只是估摸着买了腰痛宁和一盒膏药。就在药店和路上就已经迈步困难了，强忍着回到宾馆，睡下去就不能动了。接着就是痛苦的折磨，腰像断了一样完全不能用劲，无法坐起无法翻身，挨到近十二点，我给同事打电话，请她中午帮买布洛芬止痛。为此我必须起床了，一是要开门，二是要上厕所。我利用一切可以支撑的地方。用尽所有的力气，忍着巨大的痛苦，用了足足半小时，才挪到卫生间。是的，是一点点的挪。大家都知道，商务宾馆的空间不大的，但等我挪到门口几乎都要晕过去了，但我不断告诫自己，不能昏倒，倒下去没人会知道。中午吃了镇痛药，并不觉得好转。我返回床上的时候，把手机丢在床的另一侧，结果为了摸到手机，我用了十分钟左右才翻动了身体，这个难受劲是广大突友们都知道的哈。下午三点左右，仍不见好转，决定打电话告诉老婆，她和我老挑（连襟）赶往成都。正好我舅哥在附近开会，先来一步，把我送往附近医院。巧的是成都骨科医院就在附近，当场就照片，诊断为小关节痉挛，应该就是民间说的闪了腰。接着就是按摩，针灸。治疗完毕，我就像个孕妇叉着腰慢慢可以开步了。六点，我老婆和老挑赶到。我还慢慢走到餐馆，居然还和老挑和舅哥喝了一杯。
本来出车送人开会，变成被人接回，返回的时候，在后排半躺着。中途休息下车都要一步一动做分解动作，并且要停顿休息一下，才能做下一步动作。回家后，服着骨科医院开的药，有内服和外敷的，一周后就上班了。虽然没有完全康复，但也能够支撑。骨科医院的开是内部制药，效果不错，吃完后就在药店买一些常见的打广告的药，感觉效果差了一些。就这样，腰杆渐渐不痛了，大约在七月，发觉开自己的车屁股会隐隐作痛，开单位的不痛，（单位的是越野车）。后来开单位的车也开始痛了，并且一直到脚后跟。于是开始在外面各种按摩，火罐，吃腰痛宁，丹鹿通督片，还有一个什么名字忘了的，贴按摩店自制的膏药和药店卖的膏药，但是病情还在加重，于是到县医院打CT，核磁共振，证实是几个关节彭出，然后理疗，牵引，针灸，膏药热贴十天，仍无好转。这时已经到十月了，从七月到这个期间一直都在吃各种药，不仅没有效果，还在加重，甚至晚上睡觉，一翻身就会痛醒。郁闷啊，于是上网查询，无意间闯进论坛，啊！居然有这么多突友，还有不同型的，特别是看到了惨痛大哥的帖子，顿时觉得看到了希望。于是开始挺肚。还不错，很快就适应了，能够从一二十个做到130个。这时候大概是十一月了，每天早上我还在正走，挺肚虽已近半月，但我发现病情并未减轻，甚至走路的时候低头都会腰痛了，我不禁有些怀疑挺肚这个方法了。又再看看惨痛大哥的帖子，决定坚定信心，不急于求成，要以月为单位。果断停止正走，开始倒走，仅仅一个月症状就开始减轻，于是停了各种口服药，到了十二月底。大概是圣诞节的时候，我感觉已经好了七八成，只是开自己的车或者上下轿车的时候，会弯不下腰，会牵扯到屁股痛。于是开始放纵自己，又开始久坐上网，倒走也没有天天坚持，好在挺肚天天坚持，病情也日趋好转，已和常人差不多了。但乐极生悲啊！真是应了那句话，“福兮祸之所伏”啊！
第三次：这次就严重了。今年春节，大年初三，早上起来叠被子，用劲的抖，大家都有这个生活经验，就是被子的芯子会在被套里面往另一侧或者另外一头跑，于是我就用劲的抻，抻完被子，刚刚准备叠，一弯腰，“咯噔”！感觉腰背部撕扯了一下，不是很痛，但我知道糟了，连忙到客房去躺下（客房的床是定做的老式席梦思，比较硬）。当时老婆去旅游了，儿子在同学家，睡懒觉电话关机。当时我还能动弹，赶紧去上了厕所，吃了镇痛的和上次剩的药，还喷了剩的喷剂，中午儿子回来时我就几乎不能动了，不想吃东西，也不敢吃，也不敢喝水，怕解手不方便。疼痛就此开始了，小便在床上解决，第三天才想大便，好在主卫有坐便器，忍痛去解决。发病时恰好侄女在成都，把基本情况和上次看病的门诊卡号发给她，又在骨科医院抓了药。和上次差不多，吃的喷的敷的。发病第二天我还请医生朋友帮我做了针灸和火罐，没有明显效果。从第三天开始用带回的药，以为几天或者一周就能够上班，结果大失所望。
主要就是痛，感觉是腰杆内部至骨盆里面痛。忘了说明一点，我是右边突出。但当时觉得整个腰部都痛，不能动，不想吃，不能睡。大概是第三还是第四天晚上，我没有准备，打了一个喷嚏，嚯！这下痛惨了，整个晚上几乎都没法睡，忍痛翻动身体，想找一个最佳体位，最后发现只能仰卧并略偏左侧才稍微没有那么痛。第五天，一个中医院的医生又来帮我理了一下背脊，当天晚上又加重了，但有可能是巧合，后面我再说这个问题。就这样痛着，每天都以为第二天早上会好一点，结果还是一样。大约十天左右，我发现咳嗽或者打喷嚏的时候，腰部不是很痛了，（当然我是提前用力掐着腰部的）。但仍然不能坐，不能走动，我开始思考，为什么这次经过治后，疗腰部不那么痛了，但腰部以下却开始疼痛并且加重，主要是腰与股骨之间，膝关节中间，踝关节上下都很痛。卧床期间，我在手机上看了不少关于腰突的文章，我才明白闪腰（急性腰扭伤）过后，会造成或者加重腰椎间盘突出。往往在数小时到数周后出现腰突症状，这完全符合我自己的情况，所以我前几天的加重，也许不怪那个医生，也许就是自身病情的变化。
已经睡了两周，除了用成都带回来的药，期间还自己用了利尿剂，B1，甲钴胺，白云山的某种精油，云南白药，泰国还是越南不知名字的油膏，始终不见明显好转。感觉还是要到医院去看看才行，但无法行走，叫儿子去小诊所买了三天激素，反正认识医生，也方便开药。激素一下去，效果就不一样了，勉强可以走下楼，（我住六楼，后悔啊）。
住院，打了CT，拍了X光，打了核磁共振。结果是腰2-3，4-5彭出，腰5-骶1突出，怀疑脱出。也没有特殊的药物，就是输七叶，香丹。然后理疗，这次我没有做牵引，只做针灸，短波，膏药热敷。十天左右，有好转但不明显，仍然行走困难，不能坐，医生说也没有办法了，把激素用上试试，如果不能缓解，建议我手术。不得不说激素这东西确实厉害，第二天便觉得轻松了不少，走路没有那么痛了，但也只能用三天，已经没有什么可以输的了，只剩下理疗，医生建议我去上级医院检查，我觉得虽然好转不明显，但毕竟在好转，就没有出去。在住院后期，我在网上买了河南洛阳的某个膏药，我个人觉得效果非常好，疼痛大大减轻，一天比一天要好，于3月23号出院。回家休息了一个星期。在此期间一直都是在床上度过的，也只能睡着，起来就痛。
从发病到出院前，一直都趴在床上吃饭，在马桶上面方便。出院后可以坐住吃饭，可以蹲便了;但洗脚，穿袜子困难。腰臀部位和膝关节逐渐不痛了，踝关节周围还是痛，还不能挺肚。出院后开始倒走，4月1号开始上班，试着挺肚，刚开始腰痛腿痛，做不了几个，一周后就可以做一百个了，到今天5月21日，我自己觉得又好了八九分。现在的情况是这样：刚开始上班时，开自己的车会扯着屁股和脚后跟痛，开单位的车只能跑一下短途，现在可以连续跑一百多公里，但时间久了腰就不舒服; 脚后跟现在几乎不痛了;弯腰的时候，背部有点痛。有两个情况要说一下，一是发病期间我的腹股沟部位出现麻木，小便无力，脚的第二趾及脚的右后部位麻木，经过理疗，腹股沟部位恢复知觉，当时我就担心压迫马尾神经，那样的话我就躲不过这一刀了。到现在脚的麻木感还是存在。二是我都已经上班了一段时间以后，突然有一天发现下肢水肿，以右脚为甚，和骨科医生探讨了一下，开了一周的丹参片，甲钴胺，又跑去让内科医生看了一下，加了利尿的药，吃了一周就好了。过了几天又肿了，到现在已经肿了三次。我排除了心脏，肝脏和肾脏的因素以及静脉曲张等等，在网上查看了一下，确实有腰突引起水肿的病例。但极为少见。第三次我就没有吃药了，过了几天它自己就好了。
罗嗦了半天，把自己的几次发病经历写出来，就是希望其他突友能够借鉴一下，虽然每个人的情况不完全相同，但我觉得都可以尝试一下挺肚。我是挺肚的受益者，我为它点赞。
     再赘述几句: 敲了一天键盘，就整出这几个字，深感突友们发帖不易，尤其是惨痛大哥数年如一日的指导，还整理了这么多内容，尤其不易啊！
      关于补肾，我个人认为中年人的腰突，肾虚往往是诱因，（不要误会哈，不要以为肾虚就是纵欲，中医的肾虚范畴很广，失眠是肾虚，牙痛是肾虚，脚后跟长骨刺也是肾虚，几乎所有的疾病都和肾虚有关）。但你得找医生弄清楚你是阴虚还是阳虚，不能乱补。
     关于闪腰，在急性期期间，我可能做错了。很多资料上都说在二十四小时内不要用活血化瘀的药物，不能热敷，只能冷敷。最好在四十八小时以后才用药。
     关于挺肚过程中病情加重的事情，正如惨痛大哥说的，病情会有反复，会呈波浪形发展。我后面两次腰突都遇到过，都是在挺肚开始后出现的，后来都慢慢消失了。这次比较严重，还有一部分症状没有好，比如，脚后跟麻木，水肿（昨晚又有一点点肿），但我坚信，继续锻炼一定会好的，等我好了再向大家汇报。
关于贴子里面提到的客房，主卫等等，好像我条件不错，但真不是显摆。我们是修电站整体搬迁有补偿，自己再贴一点，单位的房子就三个标准，90，120，150平米，当时修建的时候，就几百元一个平方。
有一点我要声明一下，我不是医生，以上观点仅仅是自己的看法，各位看官请自行鉴别。
再次谢谢惨痛大哥，谢谢他帖子里面提到的突友!