治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

我那时是在运动场上转圈倒走，没有你说的那种现象。不过，我觉得那应该没有什么问题，倒走急转弯回头走时，身体也许需适应一下，可在转弯时，稍慢一点走。

惨痛的代价

惨痛的代价

完全康复后，连各种小症状也同时都在不知不觉间全部消失了，再没有任何症状，与没有患此病前一样，腰部的柔软甚至比以前还好些。

腰突患者1987

谢谢大哥，没想到这么快就回复了我的帖子，自从得了腰突，我整个人都变了，瘦了一大圈，精神压抑。因为听说这个病很难治愈，容易复发，我又是家里唯一挣钱的，孩子才三岁，家父四月份被诊断肝癌，自己又这样，一想到以后的生活工作，有一种天塌的感觉。看到您和云朵朵姐通过锻炼康复的过程，我很受鼓舞。我现在想咨询下大哥 我现在没啥症状，为了防止复发 可以按您的这种方法锻炼吗？我很担心会复发

惨痛的代价

你心理负担过重，要放宽心。这种病没你想象的那样严重，在医学界的确是你讲的难以治愈、容易复发。但在我们这里通过长期坚持挺肚，完全可以彻底根治，不再复发，而且还可以预防，你可以完全放心。
      你就按照这前面第一页上介绍的挺肚方法详细说明去做，然后坚持下去，完全可以预防这种病，没有什么问题的，同时也可防止复发。

timetogo1980

腰突患者1987

腰突患者1987

还有一个想大哥请教：您感觉我挺肚还是挺肚+倒走

CHQ

惨痛的代价

这要看具体情况，但不可能要等到没有症状，一般都是忍着疼痛开始锻炼的。

惨痛的代价

如果你每次挺肚60个不感到累，挺完后以及第二天，不感到腰部有不适、腿部没有疼痛，那就可以，然后以此数量坚持一个星期左右看看，如没有什么不适，你自己觉得可以，然后就可逐渐增加挺肚数量，重要的是长期坚持。

      你目前并没有什么症状，只是担心复发，因此，不需倒走，只要早晚坚持挺肚就行了。

惨痛的代价

你挺肚后感觉加重了。说明挺肚力度大了，立刻减少挺肚数量，直至减少到使身体恢复到未挺肚前的情况，然后等症状缓一缓并休息几天时间，再开始慢慢一点一点地进行挺肚，这种过程急不得。

腰突患者1987

timetogo1980

了解，在疼痛可以忍受的前提下。多谢指点

阳光加油站

大哥，汇报下锻炼的情况。锻炼差不多一个月了，总的来说处于探索方法阶段。我是这样挺肚的：两脚稍并拢，两腿伸直，头颈尽量不动，腰上挺到高点后落下，屁股着床，腰不着床，立即又挺起腰来，这种方法利用了惯性，速度快，数量多又省力。这样做正确吗？目前一次挺55个。倒走比较熟练。.
效果：试过十日左右症状有所加重，特别挺到50个左右时，但最近症状轻了，左小腿麻涨时有时无，以前一直有，屁股痛轻了，胯部不适轻了，活动时间长了。

惨痛的代价

你这样挺肚是对的，而且可以看出你正在开始好转，循序渐进地坚持下去，不久就会见到效果的。