治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

你只要是严格按照“挺肚方法的详细说明” 去做的，就没有问题。
      不用着急，你只挺了两个月，每个人的症状及身体素质不同，不能相比，只能以每个月为单位，自己同自己相比较，看症状的变化。有的人恢复快，两个月就康复了，有的人慢，半年多才开始见效。你如果看完了我的康复过程，应该知道，我是三个月时还没有任何效果，五个月后才开始明显看到效果。因此，一定要有耐心和恒心，这是挺肚成功康复的基本素质。

阳光加油站

大哥，您好！汇报下锻炼情况。  
         发病5个月，锻炼一个半月。挺肚：早晚各一次，由.少到多，循序渐进，今日一次性挺88个，大约2秒3个。倒走基本每天2次，偶尔每天一次。生活上早午晚除睡觉外躺约6小时，其余时间为活动，每次可活动2小时无症状，做轻可的家务，少坐。
     症状变化：左小腿外侧、脚面的麻、涨、实症状基本没有，腿和腰结合部有轻微痛，左屁股痛减轻很多，右屁股原来没痛，现在有的痛。直抬腿以前痛，现在没有了。坐副驾驶座以前有点痛，现在几乎没有。腰锻炼了20日后，就有点涨、实，偶尔微痛的感觉。现在主要问题不能弯腰，腰有症状，膝盖累，有点僵硬。不敢久坐，试过坐半小时无症状。活动时间长了有点难受。
     还是有问题请教您.：1、试坐过半小时无症状(再久未试过)，以后可以多坐下吗？2、腰涨、实、微痛，没有问题吧？谢谢！

伯爵22877

惨痛的代价

你已在好转之中了，但还是要尽量少坐、少走，多平躺。其他症状不要紧，坚持挺肚，但不要增加太快了，最好以每天增加一个的频率持续增加，每增加10个左右，就缓和几天，然后没有什么不适则再继续增加，直到逐渐达到每次能轻松地挺到150个。

西北燕子

惨痛的代价

西北燕子

好的大哥，会按照你的指导做的，还有一个问题倒走我都是在家往返走的没有影响吧外面人太多害怕，倒走前你都倣什么热身运动呀？

惨痛的代价

倒走在家走也可以，只是效果没有在操场上走得好。倒走前，手、脚都适当地稍微活动几分钟。

西北燕子

大哥你好，今晚开始挺肚锻炼增加一个，腰部症状无多大变化，这两天看完整版的贴子，看见做月子腰疼的挺肚锻炼加重，最后做核磁确定是腰椎间盘源性腰疼，我现在很害怕但我发作时腰部无症状，挺肚锻练快一个月时发现出现这些症状，反正正确坐姿基本一个小时起来活动一下，偶尔一次吧看了小周的梦和曾经自己也不知道现在腰部康复没，真是个人体质和生活环境不同挺肚增加频率不同会出现不同效果，云朵和阿呆他们增加挺肚速度都比快身体也能适应而我却不行却起了反作用，都是因为太急于好转刚好每次做挺肚时腰部没有啥症状只是做完腰累肌肉，休息会就好了，白天下床活动症状轻就忽视了，下蹲和弯腰驼背出现的腰部感紧绷快绷断的疼痛感也以为是症状的反复或加重，中间也曾几次咨询过您也减少过挺肚数量和速度但症状没啥变化，停止挺肚锻炼半个月又去医院做了针炙和导药，腰部在站坐走时缓解一些主要是两侧腰肌感觉好了一点腰椎中间平时压痛轻些，但在下蹲站立坐位腰前屈时紧绷要绷断的痛感无改善也害怕是盘源唉，莫名其妙腰有症状自己开始怀疑了，现在不知道怎么办但不管是啥上网查了都要锻炼腰背脊保守治疗和腰凸差不多，再不就手术多数失败或没多久又恢复原样了现在就踏踏实实循序渐进的听您的指导锻炼看几个月后昨样，但愿上天眷顾我成为幸运的人不疼了。说了这么多还是自己太幼稚把啥想的太简单，看那么多人康复了无非就是时间吗，现在情绪跌到了谷底，不管啥我现在就锻炼这一条路，吃药也没多大作用头到腰部能有多少药物成分，光我左右两胳膊都是肱二头肌长头腱肌腱腱鞘炎，右胳膊还有肩袖损伤肱骨骨头都缺血性改变疼痛和治疗两年有余吃了多少消炎止痛和活血化瘀的药，止痛膏药做理疗扎浮针和针炙两肩膀快扎成马蜂窝了经历身体和心里和经济上的困难还差一点微创手术，但很幸运的是不疼了但有时不注意和累着还是会小疼一下应该和颈椎有点关系，所以有些牵扯上肢用力的腰部锻炼我不会选的，甩手锻炼了半个月肩膀有点不舒服又做了半个月针灸和导药很管用不疼了，尤其是去年两肩膀，妇科，心脏轻微供血不足，眼睛飞蚊广证打击一个接一个好了一个来一个，钱不少花加今年腰和肩膀几乎月月住院医保那都成名人了，希望幸运再次光顾我腰赶紧好吧孩子去年上大学，单位九年前破产一直当家庭妇女有洁癖和强迫症，爱通宵用手机看电视剧，但近一年因颈椎肩膀减少了熬夜看手机白天也适度，最近一两个月看贴发贴躺着看手机时间挺长好几小时不歇眼睛也不太舒服，啰啰嗦嗦一大堆主要是心情不好想让大哥当个听众倾述一下母亲不在世也十年了，心里苦啊跟谁说谁都烦也帮不上替不了连着哭了好几天了，求上天可怜。谢谢大哥八年如一曰坚持守候回复正因为有您这样的好人在指导我们，要在好不了天理不容了，增加挺肚过程中有什么随时发贴咨询您。万分感谢。

西北燕子

你好又过了二十多天，你的腰部紧绷疼的症状好点了吗?

西北燕子

大哥你好，不管怎样我都有通过锻炼康复的决心在您的指导下坚持下去，会康复的昨晚开始增加一个至十一个，症状无变化您说我还需要去做个核磁吗？

惨痛的代价

做不做核磁，这与挺肚都没什么关系，你可根据你自己的需要来决定。

刚加入

大哥，我拜读你的帖子，虽不怎么发帖提问，但一直接您的康复运动做了半个多月，症状也有所减轻，只是腰部有点受限，想问问你现在康复后一点症状没有吗?也能弯腰吗？

惨痛的代价

刚康复时不能随意弯腰，并且复发过多次。现在彻底康复后，多年来，弯腰、做事各种活动皆可随意自如，没有任何症状，就象从未患过腰椎病一样，也不再复发。

jiaozhu444

好多了，现在就是腰椎中间向后弓腰的时候有点疼，两侧发板紧绷的感觉没有了，感谢惨痛大哥，我是早晚各做100多个挺腰，就是不规范，只能挺到后背做支点，挺不到肩膀做支点，挺不太高。惨痛大哥这样行不行？

惨痛的代价

没问题，你能挺多高就挺多高，这就是你能挺的最高点。不要满足于现状，一定要象现在这样长期坚持，你就能彻底康复，那时也不会复发了。