治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

疼的尖叫 · 发表于 2019-4-10 01:09

这个对腰4/5突出，椎管狭窄。效果如何。我先有椎管狭窄，再去拍mri的，现在右侧臀部，右脚踝上酸疼麻木，一站就后腰部酸麻疼。

不二 · 发表于 2019-4-12 12:27

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wangtc123 · 发表于 2019-5-1 10:34

谢谢大哥您的分享，我也开始准备练习了。

龙飘飘 · 发表于 2019-5-2 03:15

bitty0705 发表于 2019-3-28 19:04
惨痛大哥，我从头到尾看完了您的帖子，挺肚我之前做...

1, 挺肚可以做，2,光做挺肚就可以,3，挺肚大家都是早晚两次，160到200之间快挺。

zkpig · 发表于 2019-5-15 09:42

本帖最后由 zkpig 于 2019-5-15 10:06 编辑

向楼主请教,我做挺肚有两种挺法,一种是只挺肚子,能挺得高,比较轻松,另一种是从背后面带动肚子挺,挺的低,但腰背都很酸,这种的支点比较靠近肩,请问是哪一种比较正确呢? 是否腰背要感到酸才对? 第二种做完腰放下来那刻感觉腰非常非常酸,不过做完感觉还不错,怎样做才对呢?发力感觉应该是怎样的?
另外我因为玩电脑颈椎也不好,不过挺肚完可能是血液循环把,挺两下颈椎都感觉很舒服,有种松了的感觉..并没有其他人的那种难受,可能我颈椎本来就不好吧

zkpig · 发表于 2019-5-17 19:28

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成长的代价 · 发表于 2019-5-27 12:39

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春雨春 · 发表于 2019-5-27 16:36

jiaozhu444 发表于 2018-10-17 21:41
不能用胳膊和腿用力，只是腰部用力向上挺，能挺多高...

我也有腰部紧绷的感觉。你多会症状消失了，你的类型是什么呀？

春雨春 · 发表于 2019-5-27 16:38

不二发表于 2019-4-8 12:24
我紧绷的症状跟你一样，你现在怎么样了，好一点没...

你的紧绷感觉咋样了？

不二 · 发表于 2019-5-28 18:06

春雨春发表于 2019-5-27 16:38
你的紧绷感觉咋样了？...

嗯嗯，好一点了，早上起床比较舒服

KDurant3535 · 发表于 2019-5-28 19:29

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zxcvbnm1729jj1 · 发表于 2019-5-30 00:10

楼主还在吗，到底是呼气用肚子力量做，还是吸气用腰部力量做

zxcvbnm1729jj1 · 发表于 2019-5-30 13:03

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KDurant3535 · 发表于 2019-5-30 18:23

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zxcvbnm1729jj1 · 发表于 2019-5-31 12:19

KDurant3535 发表于 2019-5-30 18:23
关于挺肚和倒走，我的问题和情况：

1 我倒...

我怎么感觉挺肚一点不累，是把腰往上抬挺吗，还是我动作错了

jiaozhu444 · 发表于 2019-5-31 20:08

春雨春发表于 2019-5-27 16:36
我也有腰部紧绷的感觉。你多会症状消失了，你的类型...

我是腰5骶1突出，还有带点滑脱，腰部紧绷感1年多了，还那样，没好转。

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KDurant3535 禁止访问	发表于 2019-5-28 19:29 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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KDurant3535 禁止访问	发表于 2019-5-30 18:23 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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