治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

春雨春 · 发表于 2019-5-31 21:09

jiaozhu444 发表于 2019-5-31 20:08
我是腰5骶1突出，还有带点滑脱，腰部紧绷感1年多...

是不是侧身睡觉的时候有感觉拉扯着发紧

zkpig · 发表于 2019-6-2 21:47

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jiaozhu444 · 发表于 2019-6-3 19:04

春雨春发表于 2019-5-31 21:09
是不是侧身睡觉的时候有感觉拉扯着发紧...

不是，我是坐着向后弓腰就感觉紧绷绷的，和背着一块板子似的，站直了没事。

春雨春 · 发表于 2019-6-12 06:54

西北燕子发表于 2018-6-22 09:59
大哥你好，恢复挺肚锻炼已经两天了，基本上腰部症状...

你现在怎么样了，紧绷感还有吗？

杨绿蓝 · 发表于 2019-6-14 09:54

惨痛的代价发表于 2017-11-4 13:05
编者注：
“大简”朋友患腰突症长...

惨痛的代价！您好！
我是您老乡，常德临澧的。看到您的文章鼓舞了很多人，其中有一个叫大简的朋友，我希望与他取得联系，在怎么联系呀。谢谢您

小北055 · 发表于 2019-6-15 21:22

突然有一个想法，大哥的方法主要起到锻炼腰背部肌肉的作用，肌肉可以分为快肌和慢肌，快速挺肚应该主要锻炼快肌，我想，是否需要结合一个其他什么运动，锻炼慢肌，慢肌主要作用是持久力，快肌是瞬间爆发力

zkpig · 发表于 2019-6-28 00:06

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zkpig · 发表于 2019-6-28 00:08

楼主都没来论坛了吧要是有比较会做挺肚的突友给个指点就好了唉刚打喷嚏小腿好疼

天道与致远 · 发表于 2019-7-1 14:35

各位前辈，请教您一下，我现挺肚头手都能做到不用力，就是大腿小腿绷的紧，练完后大腿后部累的乏力，是不是我练错了？

不二 · 发表于 2019-7-12 14:04

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不二 · 发表于 2019-7-12 14:12

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小镜子 · 发表于 2019-7-20 09:20

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天道与致远 · 发表于 2019-7-20 11:04

小镜子发表于 2019-7-20 09:20
我做完就是觉得心跳加快，小腿绷劲，大腿没有乏力感...

你现在恢复的怎么样？谢谢！

小镜子 · 发表于 2019-7-20 11:48

天道与致远发表于 2019-7-20 11:04
你现在恢复的怎么样？谢谢！...

我一开始做不起来，后来早晚10个20个那样，一点点加到100个，做了大概3个月左右，基本就不疼了，有段最好的时间就是一点都不疼，然后就偷懒了，现在偷懒了得有快半年了，又有点疼了，准备再坚持做回去

天道与致远 · 发表于 2019-7-20 11:54

小镜子发表于 2019-7-20 11:48
我一开始做不起来，后来早晚10个20个那样，一点...

你的效果不错，我快一个月，做到120了。会坚持下去的。

春雨春 · 发表于 2019-7-25 14:53

zkpig 发表于 2019-5-17 19:28
这两天又早晚都在做,不过始终不了解怎样发力,我像...

你是俩条腿或脚都有症状么？

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标题: 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）