治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）

jiaozhu444 · 发表于 2019-6-3 19:04

春雨春发表于 2019-5-31 21:09
是不是侧身睡觉的时候有感觉拉扯着发紧...

不是，我是坐着向后弓腰就感觉紧绷绷的，和背着一块板子似的，站直了没事。

春雨春 · 发表于 2019-6-12 06:54

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杨绿蓝 · 发表于 2019-6-14 09:54

惨痛的代价发表于 2017-11-4 13:05
编者注：
“大简”朋友患腰突症长...

惨痛的代价！您好！
我是您老乡，常德临澧的。看到您的文章鼓舞了很多人，其中有一个叫大简的朋友，我希望与他取得联系，在怎么联系呀。谢谢您

小北055 · 发表于 2019-6-15 21:22

突然有一个想法，大哥的方法主要起到锻炼腰背部肌肉的作用，肌肉可以分为快肌和慢肌，快速挺肚应该主要锻炼快肌，我想，是否需要结合一个其他什么运动，锻炼慢肌，慢肌主要作用是持久力，快肌是瞬间爆发力

zkpig · 发表于 2019-6-28 00:06

我前面两周都每天做挺肚做的时候以腰感到发力和酸作为指引这样不知道对不前几天蛙泳蹬腿太猛拉伤了腰右边肌肉感觉明显很不舒服腰和之前有的小腿靠近脚踝的疼又来了唉我这是腰肌劳损加腰突吧这两天休息没做挺肚都不知道怎办

zkpig · 发表于 2019-6-28 00:08

楼主都没来论坛了吧要是有比较会做挺肚的突友给个指点就好了唉刚打喷嚏小腿好疼

天道与致远 · 发表于 2019-7-1 14:35

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不二 · 发表于 2019-7-12 14:04

jiaozhu444 发表于 2019-6-3 19:04
不是，我是坐着向后弓腰就感觉紧绷绷的，和背着一块...

你目前向后弓腰还紧绷吗

不二 · 发表于 2019-7-12 14:12

西北燕子发表于 2018-6-25 11:46
大哥你好，不管怎样我都有通过锻炼康复的决心在您的...

楼主，你还来论坛吗

小镜子 · 发表于 2019-7-20 09:20

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天道与致远 · 发表于 2019-7-20 11:04

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小镜子 · 发表于 2019-7-20 11:48

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天道与致远 · 发表于 2019-7-20 11:54

小镜子发表于 2019-7-20 11:48
我一开始做不起来，后来早晚10个20个那样，一点...

你的效果不错，我快一个月，做到120了。会坚持下去的。

春雨春 · 发表于 2019-7-25 14:53

zkpig 发表于 2019-5-17 19:28
这两天又早晚都在做,不过始终不了解怎样发力,我像...

你是俩条腿或脚都有症状么？

jiaozhu444 · 发表于 2019-8-19 21:52

不二发表于 2019-7-12 14:04
.........

还是紧绷，站时间长了就腰疼，这两天准备再照个核磁看看哪又严重了。

天空的风筝 · 发表于 2019-9-25 23:50

腰左侧有东西抵住的感觉，在肌肉下面，不深。

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标题: 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）