治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

恨水不成冰

大哥你好，我今天早上在“突友大家谈”上面发了这个帖子，不知道哪里没有对。被版主删了，我已经很注意，没有实名制。真是郁闷

步步高

恨水不成冰，你那个帖子和#288内容一模一样。而且我检查了#288的回复时间，和那个帖子的发布时间，#288时间在那个帖子之后。此外，你随后又单独发了一帖说：“...不熟悉论坛发帖操作...望版主见谅"。综合以上，我认为你是帖子发重复了，于是删除了重复贴，非其它原因。

惨痛的代价

惨痛的代价

是这样的。

惨痛的代价

看完了你写的患病及锻炼过程，为你找到了正确的康复方法而高兴。你现在写完这样多的文字，也很辛苦，但是你为了给大家又一个真实而详细具体的挺肚康复事例，即使付出辛苦，也要告诉大家挺肚的确能使腰椎间盘突出症得到好转的事实真相，以鼓励新来的突友，真是难为你了，后来的挺肚者看到这里，应当感谢你！
      你从未来此咨询过，全凭你自己看这些康复事例的帖子，来自己领悟、自己学习实践和不断的自我纠正，并取得实际的康复效果，真是不容易，希望后来的新突友、以及需要咨询的突友，都能向你学习。

惨痛的代价

我现在论坛网页不容易打开，今天从上午到下午都难以打开，只是刚才不知怎么打开很顺利，因此，抓紧时间再次回复大家：
      凡是来此咨询的朋友，如果是挺肚方面的问题，都可以去看《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）》，并且最好是看（完整版）的，很多问题，里面都谈到了。其中一位朋友“忍不住流泪”说得好：“ 想战胜腰突先要战胜自己”。
       希望大家都能象上面这位朋友“恨水不成冰 ”那样，能自己去看帖子，自己对照学习，也是一样能成功的，实际上，那些康复事例都是浅易好懂的，只要认真仔细地看，都能看明白的。
       今后，只要在康复事例中谈到的或能够找到方法的，一般的情况，这里都不再回复，请大家自己去看帖子。

恨水不成冰

恨水不成冰

timetogo1980

请教老哥，挺肚的时候脚后跟需要往上跟着滑动么？还是说两脚后跟并拢而且固定不动，尽量往上挺？谢谢

西北燕子

大哥，又一个月过去了，腰椎三和四，四和五澎出引起的坐骨神经症状巳经完全消失，但在腰椎间盘引起的症状缓解后开始循序渐进的干些家务，腰部一两小时有不适和累，上午干一两个小时卧床休息二十分钟到半小时腰部基本0K，中午吃完饭马上卧床休息到三点多起来继续到五点左躺下休息然后快六点起来倒走加热身，吃完晚饭有时出去散步有时老公骑电动车带我出去溜达，总之现在主要就是剩下腰部，在做挺肚时不疼做完也没感觉，但就是下蹲时抱膝和坐在床上屈腿抱膝还有坐在凳子上腰放松下来腰椎和两侧腰肌紧绷感动作做的越到位感觉越强烈尤其是四五锥和两侧腰肌要绷断绷破的感觉，四五锥那还有压痛，干活累了也是腰椎四五和两侧腰肌那不舒服有时还疼，已经差不多两个月了，晚上做挺肚没早上轻松但好在睡觉怎么躺着都0K，第二天早上起床很轻松，一直坚持锻炼今天巳经锻炼两个半月了，就腰部症状缓解很慢，也只剩下腰部，通过近一个月的锻炼感觉没有进展又开始看您和突友回复贴子，也有些症状和我类似或一样的，但前面说腰部在下蹲或座下时腰部放松狠了腰椎和两侧紧绷快绷断绷破这个症状几乎无人提及所以心里又沒谱了，有的借鉴心里当然信心倍增，所以这块是令我很困惑，在五月中旬我把挺肚数量和速度都降了以一秒一个的速度一口气能挺五十个为准开始增加一天加五个做上两天感觉沒什么在继续加现在加到六十五个了，说了这么多，还是请大哥帮忙分析加指导知道您贴子不好打开也不想麻烦你但遇到了贴子里没有提过的只能麻烦你帮忙了。谢谢了。

惨痛的代价

挺肚时，两脚后跟靠拢不要滑动，尽量往上挺。

惨痛的代价

你挺肚已开始见到效果了，很不错，不要性急，你才挺了两个多月，就有这样的效果，动手术的尚且还要几个月才能恢复，你这效果比起他们不知好了多少倍。
       剩下的症状已不算什么，坚持挺肚，都会好转的，但不能急。不要觉得没有看到类似的症状就困惑，我和那些康复的朋友，在康复前，很多都从没有看到过类似的事例，但都康复得很好。你尽可放心，只管坚持挺肚。
       你目前的症状有些是你自己不注意休息或过度劳累而引起的，不能那样做，一定要注意休息，等你康复好了，再去做事也不迟，那时，什么腰部问题等等，都自然解决，无需你现在担心，反会拖延你康复的正常时间。

火炎

挺肚2周多了。现在能够一口气挺80下。一般早上力量更足一些，可以多挺一些。晚上挺的吃力点。一周多的时候有点反复，感觉有加重的感觉，过了几天好多了。倒走轻松点了。开始加快点速度。总体还是有进步的。接下来说说最近的学习。看了惨痛大哥的敲胆经，特意去买了人体使用手册，感觉不错，然后还去买了求医不如求己，按照书上的经络去按压发现自己很多经络都不通畅。按照书上的理论，生病的地方需要气血去修复。我想挺肚首先通的是背部的经络，脊柱两侧的经络，和膀胱经，脊柱两侧的经络通了对身体也是很有好处的。而且挺肚我想是不是有引气血到腰部的功能，把气血通过大量挺肚，引到腰部然后进行修复。气血修复的原理也解释了为什么挺肚过程中腰部疼痛会有反复，因为是气血在修复调整。还有各位可以试着按压一下太冲穴。腰椎间盘突出时间久了人一般都比较郁闷，可以看看是否自己的舌苔是偏黄的，有内火，就是有肝火，太冲穴是肝经原穴，可以用剪掉指甲的大拇指从太冲穴按压到行间穴把肝火泄掉。让自己的心情好点。

经络原理中，肝主筋，筋如果强了我觉得对腰椎是有好处的。（肝主藏血，能濡养筋目。如果肝血不足，不能濡养目，则两目干涩昏花，或为夜盲；若不能濡养筋，则筋脉拘急，肢体麻木，屈伸不利。）

敲胆经补气血。敲胆经直接刺激胆经强迫胆汁分泌，使人体能够生产足够的材料，血气便能逐渐上升。可以提高人体的吸收能力。

自己瞎想。大家看看是否有用。

[ 本帖最后由 火炎 于 2018-5-27 15:47 编辑 ]

timetogo1980

懂了，谢谢老哥。还有一事想请教下，我也在试着倒走，但是这几天发现倒走的时候大腿内侧有点不舒服，尤其是掉头的时候，因为我是在自己小区内部走的，就是来回倒走。但是掉头的时候大腿内侧会有点不舒服，请教下老哥有碰到过类似的情况么，还是我那里倒走姿势不太对么？谢谢。

腰突患者1987

尊敬的大哥，我是一位腰突症患者，之前晚上睡觉腰痛了大概半年，但是一直没有去医院检查，上个月做了一个磁共振，显示l3-l4。l4-l5椎间盘膨出,l5-s1突出，而且还有钙化，吃了点药之后，现在不疼了，但我深深的知道，腰突随时会复发，唯有锻炼才能减少复发的几率，在网上看到您发的挺肚康复法，你和众多突友都取得了效果，我现在虽然没有症状了，也想康复锻炼，不知道这个锻炼方法适合我吗？请大哥给指教，你晚上发的帖子我都仔细看过了一遍，就是没有找到挺肚图片

腰突患者1987

大概的症状这几年有过反复吗