治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

你这样做是对的，但如果左边还在继续增加疼痛感，则还需减少，最好减到30个左右，以后再慢慢增加，这比勉强维持60个的效果要好些。如果没有增加新的疼痛感，则可保持60个不变。

惨痛的代价

倒走的感觉你再观察几天，如果疼痛继续加重，则要减少倒走时间，如果没有，则可保持20分钟不变。
        挺肚不要分成两组，每次都要一次性挺完，中间不要休息，如果挺不起，就不要勉强，能挺多少就挺多少，自自然然，勉强挺到多少个，反而会欲速则不达。挺到150个的目标不是短时间能达到的，一定要慢慢达到，与康复进程同步，勉强达到，拔苗助长，不仅难有效果，反会弄伤身体，以前就有过一些这样的教训。
      你没有详细介绍你的诊断情况，但如果你就只是单纯的腰椎间盘突出症，那么通过挺肚，并严格按照循序渐进的要求去做，是完全能够康复的。

伯爵22877

腰突的代价

林小金314

你好，请问微创腰间盘孔镜手术后多久可以做这个运动，这个动作是要用到腰部力量的吗

腰突的代价

建议大哥发一个视频供大家参考。

腰突的代价

惨痛大哥，再次请教您一个问题，我今天上午一次性挺肚140次，速度非常快，也没有感觉怎么累，担心自己动作没有做到位，请问挺肚身体落下时只屁股稍微挨着床面就可以继续挺第二次？还是屁股和整个后背要落在床上再挺。

我还是我

你好惨痛大哥，我是新进论坛的突友，01年作了开窗手术，马尾神经粘连。今年又犯了，治疗2个多月，修养1个月，还没有好的迹象，想要去北京再手术，恐怕微创手术后还得融合。我是中央型的，症状重时，大小便功能区症状非常明显。有我这样的突友作挺肚锻炼康复的吗？我第一次使用论坛，不知道在这儿提问回复后我能否找到，还单独发个贴子寻问。请大哥有时间回复！

fhbzll

你们，惨痛大哥

[ 本帖最后由 fhbzll 于 2018-5-8 19:53 编辑 ]

阳光加油站

大哥，您好！第一次发贴，不知成功否。你的贴子我都看过了，非常感动和佩服！你不但创造一套康复经验，而且因你的无私和七年如一日的坚持，使越来越多的突友加入挺肚行列，并得到康复。你是突友的榜样，精神的支柱！我今年1月18日二次复发，检查结果L4L5膨出并向左后方突出5mm，继发性椎管狭窄，坐骨神经痛。发病后在本地医院，外地三甲医院住院治疗共2个月，无效果。后来住院理疗20日症状有所缓解。目前症状不能上班，，生活基本自理，卧床约20小时，上午、下午、晚上可活动1小时以内，超过时间左脚涨痛难受。我有三个问题向大哥请教：一是己经三个多月了，我的症状严重吗？二是我可以忍痛增加活动时间吗？三是可以通过挺肚康复吗？谢谢大哥！

惨痛的代价

你把前面4页的帖子内容认真仔细地看完，自会有答案。

惨痛的代价

从你的检查结果看，病症不重，从你描叙你个人的症状看，也很普通，不要紧。但你如果能有条件多躺，还是不要增加活动时间，多躺少坐。你完全可以通过挺肚得到康复。具体要领，一定要对照前面帖子中的“挺肚方法的详细说明” 去仔细领会，严格操作。

阳光加油站

伯爵22877

大哥你好！我现在来汇报一下现在的锻炼情况：从开始90个挺肚后发现左臀部有点痛，马上开始减到每天50个挺肚，发现第二天左臀部不痛了，然后第三天开始每天加5个，现在每天早晚70个挺肚，晚上15分钟倒走。（因为早上要赶班车上班，所以早上就没有倒走，但挺肚一直坚持）因为我腰部没有一点痛的感觉，只有左脚在走路或站立时间超过15分钟酸、胀、麻，所以我现在一直上班，这样没问题吧？还有就是左脚有时候时间可以坚持25分钟走路，有时候却只能走10分钟，这是开始康复波浪式的效果吗？谢谢大哥！

火炎

惨痛大哥好，看了你的帖子很是受鼓舞。我说一下我的情况，我是45向后轻度突出，右侧腰痛。刚开始腰部比较僵硬，后来过了2.3个月好点了。然后自己在家里锻炼。我觉得还是有效果的。腰部变软了很多。能够上班，走路问题也不大，就是站的时间久了，坐的时间久了感觉腰酸。腰感觉现在比以前好多了。现在右侧臀部有点隐隐发痛。睡觉没什么感觉，不痛。但继续锻炼好转不大。看了你的帖子，我想换倒走和挺肚，毕竟这么多人都康复了，给我很大信心。挺腰我第一次挺了50个。一口气完不成，我先20个然后30个，后面几个休息一下再做的。感觉有点吃力。我就降到了30个。前面20个还是比较容易的速度也还可以，后面10做起来腰有点酸痛。倒走的时候我感觉自己的臀部肌肉有点酸痛，特别是臀部和腰部结合位置。你看像我这种情况应该怎么设计自己的锻炼方法。<br />想问几个问题：<br />1、做挺肚的时候做完一个后，腰部肌肉是放松有继续做，还是保持紧张的状态继续做？<br />2、倒走的话，是先做挺肚然后倒走还是无所谓的？<br /><br /><br /><br /><br />还有看到你说的挺肚有正骨效果，我之前在查找资料的过程中看到了日本的：义谷力学疗法。这个疗法是通过调整左右脚的高低调整盆骨的倾斜，通过调整盆骨的倾斜调整脊柱的倾斜变形，脊柱变形调整好后很多慢性病就能治愈了，因为脊柱上有很多神经，脊柱变形后压迫神经就会导致这些神经对应的身体的器官受到影响。我觉得他的理论是十分符合挺肚正骨这个效果的。

[ 本帖最后由 火炎 于 2018-5-11 14:32 编辑 ]

惨痛的代价

你可以边上班边坚持挺肚，没有问题。
      走路的时间有时长有时短，就好比每个人有时身体很好、有时又感觉疲乏，这很正常，不用管它。但这还不是波浪式的反复，因为你才开始挺肚，还没有进入康复的趋势。现在你主要是按循序渐进的原则，坚持挺肚。