治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

czxhh

我也觉得挺肚不会导致颈椎问题，那就是原本要有颈椎问题或者动作不正确，比如过于死板？猜的

czxhh

感谢楼主，发明挺肚，伟大的原创！ 8年腰突维持至今，最近早晨睡起床也腿麻，回来闲逛论坛，发现挺肚福利，无与伦比。开始挺肚2天了，每天200-300个，有时候是持续在空中上下浮动没下落，一秒一个，图快。突然间感觉像是做“”卷腹“”练腹肌，什么时候8块腹肌出来了核心力量有了做什么就都易如反掌了。所以感觉挺肚就是把脊椎两边的肌肉练出来，突友们有没有这个感觉？啥时候两条肌肉练出来了，脊椎自然就没有毛病了。这么说难道腰突还有可能完全治愈？而不只是伏而不发？想起周末的眼泪，今天突然间又有信心了。坚持挺肚希望能如心所愿。道理上很好理解，有过锻炼经验的人是否可以不必拘泥于动作，只要是集中练那两条肌肉即可，如同卷腹有无数种做法角度，但是总体要保持劳逸结合，肌肉酸痛要坚持，每天要坚持有毅力。期望与更多大侠交流挺肚心得，一起恢复正常生活工作。再次感谢原创人！

[ 本帖最后由 czxhh 于 2018-4-2 16:44 编辑 ]

czxhh

czxhh

做完挺肚后思考：以脚后跟和肩背部为支撑点腹部朝上仿照做^_^平板支撑^_^，停住不动支撑一分钟这个和挺肚交错锻炼,好不好？

[ 本帖最后由 czxhh 于 2018-4-2 19:28 编辑 ]

惨痛的代价

czxhh

好的。对，实践检验过的推广最安全。感谢楼主无私帮助，奉献数不清时间给突友们！继续锻炼

sunwu

咨询下惨痛大哥，我做挺肚，感觉上身支点是在手臂末端，无法达到靠肩膀处做支点，是刚开始做力量不够，还是基本达标了啊，谢谢！

坚持到好123

坚持到好123

我是腰5底1脱出，中央型偏左两个都脚麻，腰不痛

惨痛的代价

一定要用肩膀做支点，你可以慢慢练习，但一定要做标准，否则会严重影响效果。不要着急，慢慢试，大家都能学会，你也应该能够学会，一定要严格向标准看齐。

惨痛的代价

不用担太多心，如果你是刚开始挺肚，那什么症状都可能会出现，如果不是很严重，可以坚持挺肚一段时间观察一下。多看看本文前面几页的内容。

西北燕子

惨痛大哥你好，我关注你的论坛已经一个多月了，我先说一下我的情况今年大年初八也就是2日22日下午在家蹲着抹地板时突然站不起来了腰右侧连着右侧臀部再右边胯前面右小肚別着筋一样疼勉强站起来就右臀部上半部感觉有一线状绷着疼当天晚上睡觉不管什么姿势都是这块疼第二天就去医院拍了CT显示腰34，45，澎出轻度压迫硬膜囊，少许骨质增生，在发作前弯腰时间不能长长了腰就直不起来，发作后不能做穿袜子穿鞋动作及座位腰侧有个点就疼右臀部半部那线状绷着疼右腿无感觉，第三天赶紧去医院作了针灸导药按摩治疗一共十二天症状有所缓解，在理疗期间际了吃饭洗澡上厕所两二天收拾一回屋子外其他时间全部卧床休息。3月8号看到你的贴子果断决定开始锻炼刚好理疗也做完症状有所缓解，在锻炼前腰不疼只是在座着时坐姿必须正确一弓腰腰困胀，从发作以来光收拾屋子洗澡完收拾厕所能不弯腰就不弯，要弯也只几秒无阴显不适。以3月8号晚开始挺肚加倒走之前有倒走锻炼挺肚开始二十个可能动作不规范加上挺起时小腿也-起用力不算费劲，到现在早晚挺八十多个，倒走二十分钟，挺肚还在摸索中尽量挺高挺规范，在之前把你所有的贴子看了好多遍也坚定了决心坚持锻炼下去成为终身锻炼项目，到目前症状好了很多睡觉什么姿势都沒事，但就是腰还是座着或蹲下一弓腰腰就困胀挺肚时腰无不适最近从背到腰椎有两三个点按压痛要紧吗是挺肚频率加的太快还是别的原因，请大哥帮我分析一下我该不该坚持。

西北燕子

惨痛大哥你好，还有一点要补充就是虽然我症状轻也缓解很多但我是第一次发作，所以很害怕，但走路一直影响不大基本没症状，坐时间长腰困没敢太长时间坐看电视一般四十分钟左右起来躺会或走走看电视一两个小时，看了您的所有贴子对白云，阿呆等人的毅力也很钦佩还有大哥对他们的指导和鼓励，也更坚定我锻炼康复决心，但现在遇到问题了请大哥帮忙分析和指导一下，再此先谢谢了。

惨痛的代价

挺肚动作的关键之一，是一定要纯用腰部力量把肚子挺起来，而不能用其他力量帮助，包括小腿。脚后跟贴着床面，只是起到一个支点的作用。
       挺肚频率每个人各不相同，不需比较，但一定要与个人自己挺肚前后来比较，一般而言，能达到每秒钟一个，已是很快的，但很多朋友挺熟练后能达到更快，个人体质和锻炼时间不同，挺肚频率也不同。只要你自己是按照循序而进的原则，慢慢加快的，应该不会有问题。如果短时间内就加快加多许多，那就容易出问题。
       你的病症不算严重，挺肚才一个月，就开始有了效果，这算是比较快的。
       腰部症状的减轻直到完全消失，的确明显要慢于腿和臀部的康复，不能着急。
你尽管坚持挺肚，达到我在挺肚方法上说的数量和速度尤其是标准，然后长期坚持下去，腰部症状自会彻底恢复，且柔软得强如病前。
      你的背到腰椎有两三个点按压痛，那不要紧，挺肚时间久了，随着你的康复，那些现象都会自然而然地消失的。
      你现在虽有一点效果了，但还远没有康复，因此，平常一定要少坐多躺，尽量不做需扭腰弯腰的动作，不能累着，不然的话，会影响你的康复效果。以后你彻底康复了，那时你想怎么做事就可以怎么做。

西北燕子

谢谢大哥的回复会严格按照你的方法锻炼也会不定期跟贴汇报康复情况以便给更多突友当个参照只是挺肚数量每天增加但速度没有加待挺到一百个再一点一点加速度现在每天几乎躺十五六个小时我公公七十多快八十了15年9月份第一次发作中央型医院也是手术走路间歇性跛行也是通过倒走十爬行外加自己在家理疗修养了一年时间才好现在还自己种地玩呢该怎么就怎么的

sunwu

之前可能没表述清楚，我的上支点在肩胛骨，感觉没办法做到象图例那样到接近锁骨的位置啊，挺肚高度是一拳，不知道如何才能到位哟，谢谢！。