请给盘源性腰痛指一条明道

zulirongji

患上这个难缠的病已经差不多两年了，期间我没有经历过急性期，基本上都是腰骶部位（上臀部）钝痛（粤语叫晕痛），有时很劳累的话，腰椎底部有点下坠感，没有根部放射症状，两次去过医院做好正骨和椎管注射后有脚底发胀和发热症状，经过锻炼后就消失了。这两年来因为这个病，经历了反复的失望---希望---失望---希望-----绝望-------淡然接受的过程。康复期间，转展各大医院做了针灸、中低频、牵引、按摩、正骨、刃针、浮针、骶部注射、椎管注射、药熏、激光等等治疗，自己也坚持游泳，也曾做过吊单杠、倒走、快走、拉筋。但是目前来说，我自己觉得我才康复了30%不到，而且这其中还包括两年来养成的耐痛力，还是不能久坐久站半个小时以上，近半年来也发觉没以前那么能躺了，躺两个小时就腰痛了。看了这多么医生，真的没什么用，有些医生的理论还相互矛盾，有医生建议游泳十五分钟就好，有医生建议游泳一个小时，导致我游泳康复部分作用减弱了。好羡慕可以坐长途飞机旅游的人，羡慕可以看电影的人，羡慕可以和朋友久坐畅谈的人，曾经以为这个病两年应该会好的了，现在看来真的好难实现，好迷茫呀。
      目前我基本上已经放弃求医那条道理了，靠自己锻炼恢复的话，想求教该类腰痛康复前辈指点一下。我自己在这方面也有一些疑问和见解，希望和突友们讨论一下。
       1、首先问最安全实用的锻炼方法，游泳哪种姿势好，洼泳、仰泳、自由泳，还是可以结合起来？游多久合适，四十分钟还是一个小时？频率多久合适，每天一次还是一周三四次？
       2、快走是否有用，对椎间盘有无伤害，因为我发现晚饭后快走一方面可以消耗能量容易入睡（我有点入睡困难，最近吃玛卡好点了），另一方面在公园快走听歌可以当散心。
       3、倒走、挺肚、燕飞三个锻炼方法的作用应该大同小异的，都是为了锻炼腰背肌，有没有哪个突友实践好，哪个方法效果好点。
       4、拉筋我也试过，觉得作用还是挺大的，本身这个盘源性腰痛我自己觉得很大原因在于肌肉，或许与肌肉痉挛有关系，拉筋有助于加快肌肉血液循环。有拉筋的前辈，能否教教一些拉筋的方法，我看看我的方法对不对。
      5、这个腰痛与肾有很大关系，有段时间纵欲有点过度了，腰就明显变差了。所以，我想补肾会不会有挺大作用，吃什么药补或者吃什么食物补肾，辅助康复可以吗。
      6、曾有医生说我的臀部很浮没有什么肌肉，我想康复归根结底在于加强后背肌肉群（尤其是腰臀部），现在有些专门针对这些的康复健身室，有没有突友去找过这些康复教练，有没有效果。
      7、看论坛有前辈提到臀桥、引体向上作用挺好的，突友们都实践过的吗。
      写了一大堆，希望前辈和突友们可以相互讨论或者指点一下，集思广益后我就制定自己的康复计划，用毅力和它抗争，2年不行3年，3年不行4年，4年不行5年，5年不行8年！还有我最想知道，盘源性腰痛有没有基本上康复的前辈呀，康复时间多长，真的好希望有人可以指一条明路。

刚加入

这个和突出症不一样吗？

zulirongji

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楼主终于出现了，听你还没好有点失望，我跟你片子症状差不多一年多了，不同是我有过急性期。看遍广州各大医院没什么起色。

zulirongji

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你现在能上班吗？

zulirongji

我一直都是上班的，只是不能久坐久站而已，自己慢慢去适应这个病。你康复得怎么样？平时主要靠什么康复？

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你比我轻多了，我一年上不了班了。站坐10分钟轮流交替着过日子。腰屁股腿酸痛。坐下立马有症状。什么缎练都试过没用，现在不练了。

zulirongji

道法自然t

我的片子健康人 但是问题很严重 也是各种腰痛诊所医院越看越重  现在就是放弃治疗自己修养锻炼  现在好了7  8成  其实好多问题是治疗带给我们的啊

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感觉缎练没有进展有时会加重，不练反而轻松些。

zulirongji

就是，我算好运，正骨十多次了也没有加重病情，就是动摇了我的康复计划！您现在能坐立多长时间呀，我坐20分钟以上腰就开始不舒服了，但可能忍受的程度，坚持下来可以坐一个小时左右，您好了有7.8成呀，那真是可喜可贺呀！可以分享下您您的康复经验吗？

zulirongji

zulirongji

目前主要做了游泳、健走和拉筋康复训练，下一步逐步尝试挺肚训练，以及将游泳提升至一小时左右并加入自由游泳姿。可能是之前也是拿ipad玩游戏，最近几个月肩膀经常酸痛，几次去针灸按摩几次也没有效果，真的是命运多舛呀！

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几家医院都说达不到手术指征，

zulirongji

你确诊是盘源了吗