核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

天道与致远

大简大哥，多日不见你在论坛留言，难道是彻底康复不来了吗？大家需要你的鼓劲加油！

大简

大简

大简 发表于 2019-7-6 20:16
小复发，休息一段时间，今天开始挺肚七个，腰腿小痛...

昨天晚上十点挺肚五个隔一会又挺三个，今天早上挺肚五个隔会又挺三个，慢挺，挺的不高，左边腰小脚微痛。

大简

大简 发表于 2019-7-7 07:37
昨天晚上十点挺肚五个隔一会又挺三个，今天早上挺肚...

昨天上午九点起来下楼，站，去，来回25分钟，腰小腿外侧痛3+，回来上床休息，十一下楼20分钟，3+，回来休息，中午吃饭8分钟，休息会7分钟。下午二点，起来走，十分钟有点小腿外侧痛1+，倒走慢11分钟，1+，五点20分钟，吃晚饭30分钟，2＋，洗澡，15分钟。起来共160分钟左右。晚上挺肚十个，左侧腰，屁股小痛，正躺腰小腿痛，侧卧一会消失，早上挺肚八个，情况一样。八点洗漱卫10分钟，休息会，吃早餐，室内站走二十分钟，腰疼3，小腿外侧痛2+，上床休息。

robert

天道与致远 发表于 2019-7-2 16:06
大简大哥，多日不见你在论坛留言，难道是彻底康复不...

你一呼唤，大简立马就出来了，还是那么熟悉的汇报。

天道与致远

robert 发表于 2019-7-8 15:30
你一呼唤，大简立马就出来了，还是那么熟悉的汇报。...

我们共同努力加油！现在早晚挺肚120个。

天道与致远

大简

大简

天道与致远 发表于 2019-7-8 15:35
我们共同努力加油！现在早晚挺肚120个。...

把情况写细一点点

天道与致远

天道与致远

大简

天道与致远 发表于 2019-7-10 20:02
哦，忘了最重要的事情。从昨天晚上到今天晚上，单腿...

没有挺肚了？

天道与致远

大简 发表于 2019-7-10 20:03
没有挺肚了？...

挺肚还在做的。

天道与致远

单腿臀桥锻炼的是多裂肌，有利于腰椎的稳定性。我觉得和挺肚并不冲突。

大简

天道与致远 发表于 2019-7-10 20:05
挺肚还在做的。...

多大的量

天道与致远

大简 发表于 2019-7-10 20:07
多大的量...

你可以先试一试，一次左右腿各25个。如没有明显的不适，可以再做25个。我的短时间是这个样子，时间长了，我不知道会怎么样吧。希望这个特别管用有效吧。