核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

luocheng0523

robert 发表于 2019-7-16 12:32
你是很轻的，别自己吓唬自己...

论片子严重性，我应该比你重。除了没压马尾，该有的都有了。

大简

天道与致远

大简 发表于 2019-7-16 20:30
你有点椎间盘狭窄...

那也没有办法，已经这样了，只有靠锻炼了。

大简

大简 发表于 2019-7-15 14:33
早上挺肚三十个，七点多下楼正走900步，十二分钟...

昨天状态好，也许上午倒走快了，十七分分钟，下午走了900米，晚餐后下楼走加重，明天减少。早上挺肚三十五个，休息30分钟，下楼慢慢正走900步，站会，共四十分钟，，吃早餐，室内站走二十分钟，十一点下楼，小腿外侧痛2，30分钟，上床休息，腰，中午吃饭30分钟。下午3点半起床左腰疼2+（昨天轻些）今天走的慢，减少刺激，5点下楼50分钟，休息一会吃晚餐，下楼30分钟，上楼，泡脚红花，路边筋。

大简

robert 发表于 2019-7-16 09:33
青出于蓝而胜于蓝，大简的 疼痛级别精度为整数位，...

哈哈哈，一辈子的事情

天道与致远

大简 发表于 2019-7-16 20:42
哈哈哈，一辈子的事情...

昨天下班步行的速度较快，配速8分20秒，4.6公里，右腿反而没事，左小腿挺胀，回家吃过饭冲个澡后缓解不少。今早起床同昨天差不多，就是没有大腿的症状，小腿依旧，到单位后，先做了一组单腿臀桥，后挺肚120个。症状有所缓解。

天道与致远

今天同昨天情况差不多，就不细细汇报了。

天道与致远

大简

大简 发表于 2019-7-16 20:41
昨天状态好，也许上午倒走快了，十七分分钟，下午走...

昨天上午倒走，十三分钟，正走了900米，中午游泳350米，下午倒走10分钟，正走900米，艾灸，晚餐后下楼走1000米，泡脚，晚上挺肚三十五个，早上挺肚151个其中慢的三十，休息30分钟，下楼慢慢正走1000米，站会，变成右边微痛，从右腰到小腿，共七十分钟，回家艾炙，好转中，一天躺十七，八小时。复发和自己不注意关系大，恢复期，一年内注意休息，每天在床上休息十二小时比较好

大简

天道与致远 发表于 2019-7-20 18:31
锻炼第25天，貌似有点效果了，腿胀有所减轻，不知...

恭喜你

天道与致远

天道与致远

天道与致远

今天下午快走五公里，配速8分46秒，左小腿昨天略胀一点，全程右腿无症状。总体来说，没进步，也未退步。

天道与致远

今早7:04起床，左小腿1级胀，右小腿暂无症状，到单位后先是做了130个挺肚，再左右各40个单腿臀桥，完事，左小腿胀暂时减轻，右小腿到此该仍暂无症状。加油！

天道与致远

今早起床到单位期间，右小腿比平时略胀，昨天下午步行下班也是如此，在此之前一周都一直处于减轻状态，估计第一个小反弹到来了，不在意一时的得与失，方能大成！到单位后做了130个挺肚110秒，后做了一级单腿臀桥，症状缓解！

天道与致远

大简老师，这几天怎么样？我有点反弹。今早到单位后分两组共完成170个挺肚，单腿臀桥暂时停下来。也许真与挺肚冲突呢。