核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

大简 · 发表于 2019-7-10 20:10

天道与致远发表于 2019-7-10 20:05
挺肚还在做的。...

多大的量，单边桥你是髋，腹部大腿做成一个平面再放下，还是腰微抬起，静止一会再放下

天道与致远 · 发表于 2019-7-10 20:12

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

大简 · 发表于 2019-7-10 20:19

天道与致远发表于 2019-7-10 20:12
挺肚锻炼的是竖脊肌，对多裂肌的作用有限。...

多大的量，单边桥你是髋，腹部大腿做成一个平面再放下，还是腰微抬起，静止一会再放下，你描述一下

天道与致远 · 发表于 2019-7-10 20:20

大简发表于 2019-7-10 20:10
多大的量，单边桥你是髋，腹部大腿做成一个平面再放...

单腿臀桥：仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20-30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作。我是上下摆动腿，摆到最高点再放下。

天道与致远 · 发表于 2019-7-10 20:23

我是不到2秒完成一个摆动。

天道与致远 · 发表于 2019-7-10 20:24

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

大简 · 发表于 2019-7-10 20:48

天道与致远发表于 2019-7-10 20:24
我的腰臀部自始至终没有放下来，一直处于悬空状态...

我的腰臀部自始至终没有放下来，一直处于悬空状态，那怎么算一个

天道与致远 · 发表于 2019-7-10 20:50

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

天道与致远 · 发表于 2019-7-10 20:57

版主，论坛服务器是不是小了？登陆打开一个页面好慢。

天道与致远 · 发表于 2019-7-12 09:01

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

albert · 发表于 2019-7-12 09:21

天道与致远发表于 2019-7-10 20:57
版主，论坛服务器是不是小了？登陆打开一个页面好慢...

是这几天部分地区的晚上网络线路拥堵的原因，你稍等一会儿等拥堵过去就行了，或者切换一下联网也行，把WIFI切换手机流量，或者把手机流量切换到WIFI。

robert · 发表于 2019-7-12 10:23

版主，最近手机访问，好像每次都要登录，就不能记住账号自动登录么？记得去年没有这种情况，难道程序出了bug，还是我手机的问题，本人手机是苹果IOS10.3.3

天道与致远 · 发表于 2019-7-12 10:27

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

albert · 发表于 2019-7-12 11:57

robert 发表于 2019-7-12 10:23
版主，最近手机访问，好像每次都要登录，就不能记住...

没这个问题啊，也没突友报告这方面的问题。我天天都用手机上论坛，自动登录一切OK。自动保存密码时间是四个月，四个月才需要再登录一次防止长期不输密码忘记了。是不是你最近升级手机了，你清空一下浏览器缓存试试，这种情况一般都是手机浏览器缓存的问题，清一下就好了。或者你换个手机浏览器也行。

天道与致远 · 发表于 2019-7-12 15:00

挺肚子17天以来，症状又开始微微的发木，变的发胀，现在又演变成了微微的刺刺感，像光着腿穿着毛衣的那种扎人的感觉，貌似在肌肉的浅表层，不知道这是不是好转的表现呢？

大简 · 发表于 2019-7-15 10:50

天道与致远发表于 2019-7-12 15:00
挺肚子17天以来，症状又开始微微的发木，变的发胀...

好些没有，正常上班吗？

标题: 核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

		自动登录	找回密码
密码			立即注册