大家一起来锻炼吧（锻炼监督贴）（每天都来写锻炼日记）

盼轻松

锻炼得持之以恒, 我現在是每天都堅持做操, 醫生教的, 不敢亂做. 醫生也說了不能治根, 但主要是為了增強腰肌能, 使之不再容易出問題. 感覺還是不錯, 但病根除不了.
我自己試了一下掉杠, 覺得還行. 家裏沒有就掉門檻. 總之起到拉長身體的作用.

超越的腰椎

超越的腰椎

我吊不成吊了难受
今天走路大概4公里
拱桥300个
拉筋若干

艺苑

雪压青松

春暖花开

超越的腰椎

很好
怎么说呢，在腰不难受的情况下忙点比较好，我深有体会。但是一旦生意开始了，就好多事情，希望心态放好，不能着急，把主要目的放在锻炼上 挣钱为辅。

超越的腰椎

是啊，我其实大多数是心里上的问题，现在是有些酸胀感觉，一直比较怕加重，所以思想压力比较大，没有真正的接受这个病，所以心情也反复的厉害，前短时间每天都700个了，但是我发现不能太多了，做的有些不标准，所以减少拱桥量，做标准的少点效果也很好的。
我阿姨都手术过了，10年前吧，现在也恢复的不错，偶然干活不注意会犯，好几次都是着凉了，所以你一定要注意这块啊。

弦途有你

弦途有你

健与美杂志2008年第11期，上面有一篇关于椎间盘专业养护的文章，上面有三套关于椎间盘的功能锻炼，分别是普拉提强健腰椎组合，瑜伽腰椎护理组合，徒手腰椎康复训练，每套功能锻炼都有四、五个动作，都是在家就可以完成的动作，上面介绍了锻炼的动作要求，姿势和锻炼中的呼吸和注意事项，比较详细，自我感觉比较受用，突友们有兴趣可以找来看看，可以根据自己的症状、体质、年龄挑几个适合自己的做做看。

超越的腰椎

谢谢 十分感谢 我去找找看

上海18岁腰病孩

早
游泳1小时
下蹲20

晚
倒走30分钟
单杠6分钟
飞燕60个

游泳完腰很舒服
今天颈椎不行

超越的腰椎

当你离自然越近的时候，你就离真实、爱、平和与你自己越近。 　　如果你需要帮助，那么就去问那些乐意帮助你的人。 　　如果你需要在电脑前工作，那么每隔半小时到一小时就闭上眼睛，将手心放在眼睛上做一些简单的按摩。这会有助于保护眼睛，而且会使你的思想变得平静。 　　如果你想得到，那必须付出。 同样爱那些恨你，给你痛苦的人，但是不要和他们走得太近。 ——阿密特·阿亚 　
　对脊椎问题的缓解和帮助　　阿密特·阿亚 　　因为平时不良习惯及错误姿势的积累，很多人都有颈椎，背痛，腰椎等脊柱问题。这些问题虽不严重，但它们在日常生活中不断困扰着我们，非常影响工作和生活。我们可以通过一些简单的瑜伽体位和调息来进行调整，缓解或去除这些问题。 　　清理经络调息：可以保持交感神经和副交感神经系统平衡，清洁鼻腔，增强肺活量促进消化，减少压力和焦虑，可以去除体内毒素，对于呼吸系统问题哮喘鼻炎支气管炎血压等很多的问题非常有益。它是最好的调息之一。当你练习清理经络调息时，身体会达到整体平衡。那些高血压的人血压会降低，同样能缓解心脏病的痛苦。清理经络调息使所有生命能量自然在整个身体中流通，所有阻碍被清除。无禁忌。 　　眼镜蛇式呼吸：很好地缓解和治愈背痛，对于心脏问题和患有哮喘以及其他呼吸系统问题的人很有益处。无禁忌。　　1、俯卧。双手放在胸膛两侧的地面上，指尖向前。　　2、吸气，抬起头，胸和躯干，扩展胸腔。 　　3、呼气，慢慢将胸膛和下颌回落到地面上。这是一轮，连续练习10～15轮。　练习重点：多练习小幅度的脊柱后屈，增加脊柱的柔韧性，对颈部、脊柱问题会起到帮助作用。 　　体位：半骆驼式——月亮式——蜘蛛式放松——人面狮身式——简易脊柱扭动式——下半身转动式——完全式放松 　呼吸方法：清理经络调息、眼镜蛇式呼吸 　半骆驼式：增强背部和脊柱的柔韧性。当脊柱变得灵活时，精力就会更加旺盛可以延缓衰老。禁忌：严重高血压严重背痛任何近期胸部腹部和肩部的手术患者，请不要做这个体位。　　蜘蛛式放松：这是一个很好的放松体位它是治疗和缓解颈椎问题和背痛的最好的也是最简单的体位(做完任何一个俯卧体位之后都可以以这个体位放松)。只要你缓慢地做，做的过程中保持清醒的意识同时深呼吸，即使是非常严重的背痛都能治愈或得到控制。 　简易脊柱扭动式：由于身体侧扭，增强了消化能力和脊神经，提高了脊柱的柔韧性。有助于治疗便秘，增强肺活量增强，平衡肚脐区域的气息和能量。禁忌：任何近期胃部手术或者严重胃病患者，不要做这个体位。 　月亮式：增加血液在头部的循环，激活脑细胞，增强背部柔韧性，使脊柱更为灵活。它非常容易做，也有非常多的益处。这个体位可以平衡整个身体的气息和能量流动，缓解压力，平静思绪，对于月经问题和其他性功能问题也非常好。禁忌，严重的高血压、心脏病、哮喘或者有严重呼吸问题、胃炎、胃溃疡患者，请不要练习。 　人面狮身式：非常充分地扩展胸腔，增加肺活量，柔韧脊柱。对于背痛、椎间盘突出的康复效果非常好。如果练习方法得当，此体位甚至可以治愈脊柱的伤病。它可以使脊柱神经灵活强健。适合脊柱较僵硬者或有脊柱问题的人初期练习，以后可做眼镜蛇式代替。 　　下半身扭转式：这个体位可以很好地放松脊柱，使脊柱得到很好的按摩，尤其对那些有背痛问题的人。它非常容易做，即使那些患有严重背痛的人都可以练习并从中获益。这个体位可减轻和缓解背部及颈椎问题，使脊柱更加灵活健康，让血液循环和能量循环完全畅通。同时，能够加强消化系统，减少腹部多余脂肪，也是睡前很好的放松姿势。 　完全式放松：瑜伽中最好的体位之一。在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量，让思想意识进入平静而放松的状态。你会感受到你与自己融为一体，身心会获得彻底的松弛。放松时，可以采用弯曲双膝的姿势平躺放松。这样脊柱有问题的人更觉舒适。也可以完全平躺。 　注：呼吸过程中，吸气时意识关注于脊柱，感受气息正触及脊柱，呼气时感受自己的疼痛正在减少，疼痛跟随着呼气离开身体。另外简单的调息对此类问题也有很大的帮助。

morewater

我是一个新突友，昨天确诊的，早上做拱桥20，中午做飞燕20 敲桥胆经40下，打算晚上倒走40分钟。
我妈妈的腰突更严重，基本不能做长时间的活动，请大家帮我想想···

超越的腰椎

还是锻炼把，好像没啥捷径的。没事可以和妈妈一起走走，确实难受啊这个病。

超越的腰椎

今天 下大雨 走路大概2公里 （湿身了） 早上出发没带伞，结果淋美了，呵呵我发现如今的天气预报超级准