大家一起来锻炼吧（锻炼监督贴）（每天都来写锻炼日记）

上海18岁腰病孩 · 发表于 2009-4-13 10:25

早
飞燕3组
颈椎操
搓脚底1000下
站,卧拉筋3分钟
下蹲10个

下午
游泳2小时

晚
泡脚
颈椎操
搓脚心1000下
站,卧拉筋3分钟
下蹲10个
单杠1分钟

[ 本帖最后由上海18岁腰病孩于 2009-4-13 21:58 编辑 ]

超越的腰椎 · 发表于 2009-4-13 20:53

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超越的腰椎 · 发表于 2009-4-13 20:54

锻炼腰部的同时让脖子做米字操

超越的腰椎 · 发表于 2009-4-13 21:01

嘿嘿我今天早上9点出门上班，到晚上8点半到家，总共走了有大概5公里的路程，下午打了1小时的羽毛球，感觉非常不错，一点都不难受，靠锻炼解决神经粘连问题。

超越的腰椎 · 发表于 2009-4-13 21:02

还是比较羡慕你的游泳锻炼我这边还有点冷还不行

雪压青松 · 发表于 2009-4-14 08:37

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雪压青松 · 发表于 2009-4-14 08:38

每天游2小时你觉得时间长吗？累不累？你在哪里游啊？我在浦东游泳馆，水有点冷，他们看天热就不加热了！

luoseng · 发表于 2009-4-14 08:51

米字操？
那是什么东西？

上海18岁腰病孩 · 发表于 2009-4-14 08:57

原帖由 雪压青松 于 2009-4-14 08:38 发表
�你觉得时间长吗？累不累？你在哪里游啊？我在浦东...

我在长宁国际体操中心游泳馆

Selina · 发表于 2009-4-14 09:15

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Selina · 发表于 2009-4-14 09:17

就是上下左右侧面动脖子,像在写一个米字. 你到网上查一下就知道了,呵呵~~

超越的腰椎 · 发表于 2009-4-14 16:22

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超越的腰椎 · 发表于 2009-4-14 16:23

超越的腰椎 · 发表于 2009-4-14 16:26

我发现每次不上班呆在家里反倒难受了，在家主要是躺床上，不是这疼就是那里有感觉，还是要多动动，另每次运动量大了后第二天就有些难受，分析了一下，以前身体好的时候就是累一点肌肉有些酸，现在不通了，因为神经压迫着，所以感觉可定跟以前不一样了，这也是正常现象，我看只有自己努力早些适应这些感觉，以后才会好些。

超越的腰椎 · 发表于 2009-4-14 17:14

坚持了将近2个月时间的拱桥，觉得量不能太大了，以前最高的时候将近700个了每天，一天做好几组，每组150个拱桥，稍微有些难受，但不知道是不是做拱桥做的了，这段时间减少了，每次100个，每天5组。我一直怀疑难受是吊单杠，最近没吊貌似好多了。

上海18岁腰病孩 · 发表于 2009-4-14 21:41

早
拉筋3分钟
搓脚1000下
泡脚
下蹲10个
颈椎操

晚
倒走30分钟
单杠2分钟
飞燕3组
拉筋3分钟

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