大家来谈谈对单杠锻炼（引体向上）的看法与心得

痛楚 · 楼主|发表于 2010-7-12 17:01

拉单杠时，全身大部分肌肉得到牵拉，尤其是上肢和腰腿部的肌肉受力幅度更大，再配合有意识的用力拉伸动作，能很好地锻炼肌肉的收缩和延展功能，增强肌纤维的活力，防止肌肉萎缩退化，还能改善局部的血液循环。　　健康提醒：悬垂锻炼所选择场地的地面最好为土地、草地或防滑的木质地板，以防摔跤。悬垂前最好做几节健身操，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。该项目具有一定的运动负荷，并不是所有的中老年人都能参加。体质稍差，或患有慢性病者须咨询运动医学专家，以掌握正确方式及注意事项；患有心血管系统、呼吸系统及其他内脏疾患，而代偿功能欠佳时，以及患有肢体残疾、关节疾患的人，都不适于参与这项锻炼。

[ 本帖最后由痛楚于 2010-7-12 17:03 编辑 ]

突出的琦人 · 发表于 2010-7-12 17:22

我花半小时多做引体向上尽量维持在100个左右不过感觉还是一般般就相当于牵引罢

痛楚 · 发表于 2010-7-12 18:59

偶像啊。我第一天开始锻炼。一天两次才40个／20秒。你多少秒？我的手都起水泡了。呜呜。

3581 · 发表于 2010-7-12 19:14

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拱腰飞燕 · 发表于 2010-7-12 19:42

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痛楚 · 发表于 2010-7-12 21:01

是啊。我做了很多运动就是不见好。我做过报膝触胸是双腿一起。一分钟一个。一组10个

落叶依旧 · 发表于 2010-7-13 08:35

吊单杠很累人，手上没劲，我也每次只能吊三四十秒，一天也吊不了几次，我手上也起老茧了。现在吊得少了，老茧快没了

我还特意在淘宝买了个单双杠放家里吊的，看来还得好好利用。
为了这病，还添了木床板，但因为床板上有棕垫，还是觉得床软。

vcvvc · 发表于 2010-7-13 08:48

我的治疗医生要我不能睡硬木板床，很少见吧，呵呵

落叶依旧 · 发表于 2010-7-13 08:56

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痛楚 · 发表于 2010-7-13 11:23

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痛楚 · 发表于 2010-7-13 11:24

你什么症状？医生竟不让睡硬床

突出421 · 发表于 2010-7-13 11:29

我吊单杠，吊的过度，现在正休息

突出421 · 发表于 2010-7-13 11:30

朋友们，天天对着电脑无聊呀，，有谁愿意聊天的吗，

vcvvc · 发表于 2010-7-13 11:40

“L2/L3-L4/L5膨出，L5/S1突出，相应硬膜囊及神经根受压，L5/S1椎管、椎间孔及侧隐窝狭窄”。医生让我千万别睡硬板床，这样对腰推受损更严重，睡比较硬的席梦思完全可以，所以我没睡过硬板床，现在一样基本好了

vcvvc · 发表于 2010-7-13 11:42

记得你好象是苏州的吧

3581 · 发表于 2010-7-13 11:59

肩不好拉单杆双腿触地好点

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