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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 大家来谈谈对单杠锻炼(引体向上)的看法与心得   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 大家来谈谈对单杠锻炼(引体向上)的看法与心得

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 楼主|发表于 2010-7-12 17:01 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
拉单杠时,全身大部分肌肉得到牵拉,尤其是上肢和腰腿部的肌肉受力幅度更大,再配合有意识的用力拉伸动作,能很好地锻炼肌肉的收缩和延展功能,增强肌纤维的活力,防止肌肉萎缩退化,还能改善局部的血液循环。  健康提醒:悬垂锻炼所选择场地的地面最好为土地、草地或防滑的木质地板,以防摔跤。悬垂前最好做几节健身操,以充分伸展全身的大肌群及大关节,尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节,以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。该项目具有一定的运动负荷,并不是所有的中老年人都能参加。体质稍差,或患有慢性病者须咨询运动医学专家,以掌握正确方式及注意事项;患有心血管系统、呼吸系统及其他内脏疾患,而代偿功能欠佳时,以及患有肢体残疾、关节疾患的人,都不适于参与这项锻炼。

[ 本帖最后由 痛楚 于 2010-7-12 17:03 编辑 ]
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发表于 2010-7-12 17:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
我花半小时多做引体向上 尽量维持在100个左右 不过感觉还是一般般 就相当于牵引罢


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 楼主| 发表于 2010-7-12 18:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 突出的琦人 的帖子

偶像啊。我第一天开始锻炼。一天两次才40个/20秒。你多少秒?我的手都起水泡了。呜呜。


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发表于 2010-7-12 19:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2010-7-12 19:42 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-7-12 21:01 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 拱腰飞燕 的帖子

是啊。我做了很多运动就是不见好。我做过报膝触胸是双腿一起。一分钟一个。一组10个


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发表于 2010-7-13 08:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
吊单杠很累人,手上没劲,我也每次只能吊三四十秒,一天也吊不了几次,我手上也起老茧了。现在吊得少了,老茧快没了
我还特意在淘宝买了个单双杠放家里吊的,看来还得好好利用。
为了这病,还添了木床板,但因为床板上有棕垫,还是觉得床软。


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发表于 2010-7-13 08:48 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 落叶依旧 的帖子

我的治疗医生要我不能睡硬木板床,很少见吧,呵呵


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发表于 2010-7-13 08:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2010-7-13 11:23 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 落叶依旧 的帖子

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 楼主| 发表于 2010-7-13 11:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 vcvvc 的帖子

你什么症状?医生竟不让睡硬床


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发表于 2010-7-13 11:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
我吊单杠,吊的过度,现在正休息


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康复突友

发表于 2010-7-13 11:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
朋友们,天天对着电脑无聊呀,,有谁愿意聊天的吗,


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发表于 2010-7-13 11:40 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 痛楚 的帖子

“L2/L3-L4/L5膨出,L5/S1突出,相应硬膜囊及神经根受压,L5/S1椎管、椎间孔及侧隐窝狭窄”。医生让我千万别睡硬板床,这样对腰推受损更严重,睡比较硬的席梦思完全可以,所以我没睡过硬板床,现在一样基本好了


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发表于 2010-7-13 11:42 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 突出421 的帖子

记得你好象是苏州的吧


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发表于 2010-7-13 11:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
肩不好拉单杆双腿触地好点


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