我艰难的求治之路终于取得显著效果了

83的我

83的我

不要太害怕，我开始锻炼时候也是屁股、脚裸、小腿整天不是过点疼，就是脚掌麻，锻炼3个月后各种症状开始减轻，现在午觉起来也不会觉得腰硬了，关键要有毅力和恒心！   还有你的症状只是木吗？

大哥解释的很清楚了。

83的我

看了大哥给飞翔的回复，更坚定了我长期倒走+挺肚的决心！

诗酒趁年华

惨痛大哥，我今天“倒走”走神了，扭到腰了，目前自我感觉应该没大碍，当时腰痛，回家躺了一会感觉好多了，我一个月的锻炼腰部肌肉增强了不少，哈哈！要不然估计又得回到解放前了！

大简

大哥您好，去年的今天，我这个老腰突出，躺进了医院，想不到一躺45天，不想手术来，偶然发现论坛，来到大哥的帖子，开始了锻炼，现倒走十个月，挺肚九个月，今天不敢回想那住院的日子，在这里得到大哥的指导，和**云朵，阿呆扶持和鼓励，走出困境。现在处在半工作状态，早上起来左臀部肌肉痛，左侧小腿外侧胀，晚上睡患侧有时候会胀和不适，向患侧睡，胀不适，有时候腰疼，医生说这种症状是快好了。真是让人感慨，现在每天倒走二十分钟，早晚挺肚各二百次这。这几天开始游泳。希望彻底不痛不胀早日实现。一年了发个帖,感叹！

惨痛的代价

Season遥酱

这几天挺肚早中晚各20，昨天晚上屁股和腿出现有点痛麻，腰也出现不定时次痛。比之前的木算是一点进步了吧。明天要回公司办事情，担心坚持不了多久就要躺沙发上了。

大简

谢谢，我一定多注意，也一定不偷懒

突命乐运

我回来报道了。
锻炼一月有余，中间有个小插曲。有点小经验，想和大家分享一下。一直坚持挺肚100个，倒走20分钟。效果不是很明显但没有加重，而且倒走时腿的感觉比较舒服。但半月前看到一则新闻，介绍有人爬行治疗腰椎和颈椎效果不错。一个月见效。为求速效，也因为正好脖子也不舒服。所以开始尝试爬行。每天爬行400步左右，大概100多米，15分钟左右。头两天爬完后腿特别轻松。感觉是活动开了。结果第四天开始腿开始发沉，膝盖疼，神经疼症状加重。我是那种双膝离开地面的姿势。爬的时候腿比较累。结果到第七天实在疼得不行只好停止。到今天休息了十多天了。膝盖才好些。这时也不敢倒走了。只是挺肚一直坚持着。准备膝盖再好好，继续倒走。总结，尝试一种新锻炼方式要谨慎。找到一种合适的一定要坚持！真的是很容易再次受伤啊！感谢惨痛大哥一直不厌其烦坚持在这里指导和鼓励突友们！

勇敢向前

想请问惨痛大哥和白云大姐关于倒退走：
1、倒退走几分钟或者是十几分钟后腰 酸胀痛的感觉是不是正常反应？
2、倒退走膝盖能不能弯曲？腰要不要用力？
3、倒退步伐大速度快是不是效果越好？但是这样腰酸胀痛的感觉越明显。
4、重心向后是不是指倒退的时候整个身体向后倾斜？

惨痛的代价

我个人体会如下：
      1、这根据个人情况而定，如果只有腰突症，一般就是正常反应；
      2、倒走膝盖当然要弯曲，腰没有用多少力，你就是同向前正步走一样的自自然然地走，该哪里弯曲、该哪里用劲，都是凭着自己的感觉，以自然为最好；
     3、倒退步伐大，效果自然好些，这就如同平常散步，大步走当然要好些，道理是一样的，但速度并不是越快越好，要适中，个人觉得什么样的速度合适，就走什么样的速度；
     4、重心向后，但整个身体不能向后倾斜，否则，容易摔倒，一定要自己掌握好重心，重心向后是一个运动着的过程，千万不能一味往后倒，那样重心就会不稳。而且还要经常往后看，以免后面有不知道的东西给绊倒，这样就更要注意重心。
      总之，这都是自己慢慢试着走出来的，怎么自然，就怎么走。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-6-28 18:11 编辑 ]

勇敢向前

感谢大哥及时回复！
我15年的时候检查出4-5轻度膨出，症状不明显，只有在弯腰骶髂一瞬间有骨刺的感觉，吃药一星期症状消失。今年清明的时候不慎复发了，也不知道有没有突出。不能久坐和久站，坐十几分钟骶髂那里就有点痛。腿部基本没有症状。后来找到大哥的贴子开始倒走和挺肚练习，至今两个多月明显好转，弯腰完全没问题，久坐可以坐两个小时了。
有一点关于坐姿的疑问，按网上正确的坐姿，坐一个小时后尾骨上方（不知道是不是叫马鞍区那里）有点胀痛。但是懒散的坐姿可以坐两个小时不痛。

惨痛的代价

关于坐姿的问题，不可以轻视。不过， 我没有注意过网上正确的坐姿是怎样。现在，借这个问题，我告诉一下大家，在锻炼康复之后，应该注意的坐姿。
      我在康复之后，已没有任何疼痛感，但我在电脑椅上坐久后，仍然总觉得左腿臀部有点不太舒服，总要站起来活动一下，大约半分钟才舒服。后来有同事对我说起，人的腰椎不正，与坐姿有很大的关系，人的坐姿必须挺直端正。我听了后，很受启发，就把电脑椅搬走，换了一个普通的办公椅。只是靠背和坐垫都有一层薄海绵皮革。以后，我坐在书桌前，不论是看书写作或看电脑，都是端端正正，腰椎伸直，几年来，再也没有任何不适感。
     家中的软沙发，我自从得了腰突症后再也坐不得，坐两分钟都疼得受不了，两年多后才能重新坐上这个软沙发，坐上软沙发虽然感觉很舒服了，但我至今也不多坐，只是有时累了坐坐休息一会，不坐沙发并非坐不得，而是防止对腰椎产生不好的作用，我绝大部分坐的时间都是在办公椅子上端端正正的。
      我得过腰突症后，痛定思痛，觉得要预防这个病，平常的坐姿和生活方式也很重要，因此从不掉以轻心，我每次复发，都是在不知情的情况下，或是在工作不可避免的情况下，而复发的，从没因生活方式不良而引起过。
      我只能介绍我的情况，供你参考，希望你能重视。