我艰难的求治之路终于取得显著效果了

逆风飞翔

好的，大哥，我赞同您的分析，欲速则不达！！我觉得如果我不急，也会越来越快的！！谢谢大哥！！！<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 逆风飞翔 于 2016-7-19 17:46 编辑 </i>]</font>大哥我今天走的就很慢，尽量很轻柔地走的，这样是没有以前疼的！太棒了，很慢很温柔地走果然不太痛，可是一回归正常速度或者正过来走……那种再次出现的一顿一顿的感觉还是让我有些挫折感………但是我不会怕的，因为有您的鼓励，我尽量不着急！！给自己加油打气！

[ 本帖最后由 逆风飞翔 于 2016-7-19 17:57 编辑 ]

惨痛的代价

我是在一年多以后，从早晚各一次，改为每天早晨倒走一次，约倒走二十多分钟，两年多以后就没有倒走了。并不是我不想倒走，是因为我每天要服侍80多岁的母亲，整整三年半，从此再没有时间连续倒走。今年我又开始倒走了几个月，但我因为没有任何症状，走与不走感觉没什么区别，加上小区不好走，又停下来没走了。
     挺肚现在是每天早晚各100个，每次一分钟。一直在坚持。
你现在挺肚的数量够了，也在康复中，剩下的只是时间问题了。坚持下去。
    至于腰l累和不舒服，应该是累着了，多注意休息。也可如我上面的回复：倒握拳头，轻捶后腰部的肌肉，轻点捶，每天捶几次，捶一段时间。大约一个多月，可能会好些的。

惨痛的代价

惨痛的代价

逆风飞翔

太好了！大哥，我明白了，记住了！今天走完了，也确实是这种感觉！大哥的回复如醍醐灌顶，让我思路更清晰了，以时间换空间！

[ 本帖最后由 逆风飞翔 于 2016-7-19 20:52 编辑 ]

yhoo

我现在康复后只有每周周末一家人出去玩的时候倒走一会，平时只做挺肚锻炼一种了，早晚各80个挺肚，还可以做更多，但我的身体告诉我80个对于我足够了，不让自己身体累着，每个做到位就ok了，顺便伸个懒腰整体拉拉筋，保持整个身体发力达到平衡，腰弧度维持，天天如此，生活一切正常。

woshihq1983

mouhan1982

yhoo

给同是82年的你加油哦！发现适合自己就要好好珍惜，坚持下去肯定会康复的。

诗酒趁年华

惨痛大哥您好，按照您的方法我捶了几天，捶完以后特别舒服，可是酸痛还在，时间太短我会继续！
              昨天“倒走”完以后胯部连带腿部还是一样的疼，但不影响走路，可以坚持走回家，我每天都尝试直立弯腰，不是锻炼，就是试试症状，起初弯一点点就疼的受不了，现在可以弯下去一些了，但还是痛，就是胯部和臀部疼，有根筋像没有拉伸开一样。
               我目前锻炼时间已有两个月零21天了，从五月一号开始正式坚持锻炼的，“倒走”因为一些事情我丢下了几天，但“挺肚”我每天都为坚持！从刚开始到现在，由苦至甜的滋味只有我自己最了解！在此感谢大哥，由您陪伴，风雨无阻，彩虹将至！

惨痛的代价

不要试图去做弯腰动作，那容易损伤腰椎，推迟康复时间。
      平时注意尽量不要扭着腰。我在还未康复时，从不弯腰，因为弯腰就明显地感觉臀部疼痛。只是很久以后，完全康复了，偶尔弯腰，才发现腰竟然可以正常弯下去了。所以，要保护好腰，等腰突症好了后，自然可以弯腰了。

突命乐运

锻练两个多月了，好了不少。屁股还是有些麻，不能久坐。继续加油！

mouhan1982

大哥说的，这个病的恢复是按照月来衡量的，就是没有生病的人，也一样需要锻炼

勇敢向前

好的，谢谢大姐。

也无风雨也无晴

罹患椎间盘出症:     没有任何诱因，五月初感觉到左臀环跳穴处酸痛，也没在意，和几位影友背负十数斤的器材徒步近二十公里山路后加重，左臀、大腿外侧、膝关节、足背及外踝下部胀疼，整条左腿抽着一条筋疼得腰也直不起来。住院一个多月，医生让手术，家里人不愿意，自己也有顾虑，就出院了。囚禁在病榻百无聊奈，发现“腰椎论坛”又在精华区看见“惨痛”先生的贴子，用了四天一口气读完了150多页，时间跨度六年的长帖。惨痛先生古道热肠，有普渡众生的情怀，令人感佩！“云朵朵”、“阿呆”……等突友的信念、坚持走向康复的经历让人动容。我按惨痛先生的“挺肚”法，从开始一个也挺不起来，反复捉摸，一分钟挺一百多，一天三次，挺四五百下，感到臀部髋关节处热乎乎的非常舒服。但“倒走”我却非常艰难，每天早晚走半小时，我都是咬紧牙关坚持下来的。现在快一个月了，我却感觉不到实质的好转，郁闷！看帖子里都要些年龄人，最打的惨痛先生也只有50多岁，不知这办法适合我这把老骨头？！