我艰难的求治之路终于取得显著效果了

也无风雨也无晴

纠错:贴子里都是些年青人，最大的残痛先生也只有了50多……”

三水吉

也无风雨也无晴

谢谢云朵朵的回复。 您和惨痛先生对话我都认真地看了数遍，很感人。我在倒走时腿一直很疼，主要在脚踝外下侧和膝关节到足三里处胀痛。附近公园有一绕园小道，大概两千余步，腿疼稍好时用时25分钟，走得艰难时要30多分。走完后感到后腰眼处酸困，脚踝要被撕裂状疼。地处黄土高原，蓝天白云，白云朵朵从头顶飘过，一头蹇驴蹒跚跛行。我现在的病症是：当地中医院诊疗：“4”字检测正常，仰卧绷直左腿能抬高到60度左右时大腿外侧有轻度牵拉痛，继续能抬高到80-90度，查体腰背没有明显压疼和叩痛。先做了CT片，报告：L2-3、L3-4、L4-5、L5-S1向周围膨出3-5mm,轻度压迫硬膜囊。隔三四天又做了核磁片，报告：腰椎生理曲度及间隙正常，L4-5周边膨出，L5-S1向左侧后突出压迫神经根。住院针灸、拔火罐、中药热敷腰部30天，症状有所缓解：腰能直起来了、躺在床上腿不再酸困、不用楼梯扶手上下四楼，但左腿坐、站、行稍久，先是臀环跳穴处涨痛，逐渐蔓延到大腿、小腿外侧，膝关节外侧好像有块骨头要涨出来，整条腿好像有一根筋在抽痛，脚背、脚踝外下方涨疼。躺在床上能立即缓解，最舒服的时间是早上醒来未下床前，感觉不到任何不适，患肢及臀部没有压痛点。我看您和惨痛先生都是在L4-L5节段，听说L5-S1节段最麻烦。还望能得到您和惨痛先生以及突友们的点拨谢谢。

惨痛的代价

西子湖畔

请问，L5S1黑间盘的，能挺肚么？

mouhan1982

突出都可以，黑间盘当然可以

惨痛的代价

梦想

也无风雨也无晴

谢谢惨痛先生的关心和详尽如微的指导<img src="images/smilies/q54.gif" smilieid="89" border="0" alt="" /> 我退休几年了，身体状况还算可以，没有“三高”症状，今年冬春之际我还和影友爬山涉水外出了十几次。患腿痛病后，圈禁在病榻上已经三月有余，手头有一大堆事搁置着，心里发急。请教惨痛先生:我倒走时挺直腰身，甩开两臂，尽量向后迈大脚步，脚尖先着地，步伐频率较低，这条公园小道晚上键步走的人很多，基本上人家走两圈多，我才能磨叽一圈。关于挺肚，我将先生36页的挺肚要领打印了，时时捉摸，体会用腰部的力量带动臀部挺到最高，（屁股距床一拳头）一分钟能挺一百多下，挺肚结束后臀部及髋关节处感觉很舒服。我觉得早上挺肚较容易，晚上躺床后，腿痛能缓解，但挺肚却挺不起来，患腿里有根筋在抽着。我就仰卧，尽量伸展身体同时两脚尖用劲后勾、前伸，然后用拱桥法，大腿发力，分几次用劲将腰挺到最高，充分拉开那根挛缩的筋，然后才能顺利挺肚。不知做得对不对？还望先生指导。

梦想

挺肚和燕飞可以一起锻炼吗？

惨痛的代价

惨痛的代价

您倒走时，尽量注意安全就行了，心情要放轻松些。
     晚上挺肚是困难些，而早上刚休息好，因此挺肚就好挺些。这在未康复前是这样，不要着急，过一段时间，这个现象就会改善。
    您挺肚的方法没错，只是开始不要追求数量，先要注重挺肚质量，就是说，您不必要一下就挺到一百多个，一定要先挺到位。比如：
    您 “尽量伸展身体同时两脚尖用劲后勾、前伸，然后用拱桥法，大腿发力，分几次用劲将腰挺到最高，充分拉开那根挛缩的筋，然后才能顺利挺肚。”
   这种办法，在一开始，您还挺不起来时，可以这样做，但在您慢慢能挺起来后，首先就应该慢慢地逐渐一部分一部分地不用这些方法，而是学会纯粹用腰部的力量独自挺起肚来，不管是手、腿等处都不用任何劲，就是靠腰部的力量把整个腰部挺上来，做到了这点，您就成功了，您就可以慢慢坚持挺，当每次能挺到了几十个时，您就可以再慢慢开始加快挺肚速度，这时，您就会慢慢感觉到症状在有所好转，到了那时，您也就康复在望了。
      这个过程是缓慢的，急不得，俗话说：心急吃不得热豆腐。您一定要放松心情，不急不躁，从我刚才告诉您的方法学会了挺肚开始，以每月为单位进行比较。
      我多次说过的；欲速则不达，就是这个道理。您只要不着急，一步一步稳稳地坚持挺肚，几个月后，您就会感觉到效果的，到了那时，您也就会更有信心坚持，以至彻底康复，重新赢回您的健康。

小少668

已经坚持挺肚子三天了，好像是有一点效果，但还不确定，再继续坚持下去。后期会更新。看到LZ现在还会给予答复，真的很佩服，也很感激。这三天练下来，小腿有点疼，可能是挺肚子的时候，脚后跟作为支撑点，但是小腿没能起来，也受到了压力的缘故。不知其他突友是否也有这情况~大家一块锻炼，一块交流，一块康复，加油！

小少668

另外，我挺肚子的时候，小腿还是得用力，不然不用力的话，腿不直，腰杆也就起不来；此外，挺肚子时，我的脚掌不是垂直的，而是向外面伸开的，请问LZ，我的做法对吗？