我艰难的求治之路终于取得显著效果了

小少668

我跟你的一样，医生只是告诉我45和51突出，说是不严重，之后自己去理疗了半个月，有一些效果，因为当时只是腰部有点痛，腿有点麻，就没怎么管，过了一年半左右吧，腿麻加重了（基本还是不影响生活，只是很不舒服，重物不敢提 ），然后开始逛论坛，找到这里，开始挺肚子，目前已经有了一些改善。我想你的情况应该跟我差不多吧？现在通过挺肚子完全康复了，真心祝福你，除了挺肚子，你还有其他锻炼吗？

逆风飞翔

我挺肚稍微轻松些，倒走反而有些疼，目前的情况是这样……

yhoo

我刚开始除了挺肚还有倒走，感觉好差不多了就是偶尔周末有空去倒走一会，挺肚一直坚持到现在，早晚调整到各100个，别的没什么锻炼，只是锻炼前后伸伸腰感觉可以平衡拉拉筋效果更好，个人感受。我一直健康的正常生活着，挺肚救了我的身体！

小少668

很高兴有缘来到这个论坛，更庆幸自己看到惨痛大哥的这个帖子。很感谢惨痛大哥以及像云朵朵、阿呆、摆脱突出等突友在这个帖子上详细地记录自己的康复过程，在这里真心感觉到了“你不只是一个人在战斗”这句话的含义！下面我也把我的治疗锻炼经历和大家分享下，以便互相帮助、交流、借鉴，希望这个的各个突友都能够一步步走向健康之路,摆脱腰突的折磨。

病历史及锻炼史：
第一阶段：
腰肌劳损没在意：2012年刚入大学，大一下学期打篮球被撞，之后在没完全康复的情况下就继续打球，之后又反复被撞、休息，最后一直感到腰痛（当初还没有腿麻等症状，除了打球，可能还与久坐有关），2013年腰痛一直没好，到医院检查，医生说是腰肌劳损，也没拍片，只是做了两天针灸就好了
第二阶段：
拍片得知腰突，理疗治疗无太大效果：好了伤疤忘了痛，后期又是各种久坐、打球，期间又出现腰痛，但没注意。终于2015年4月份病情加重，腿麻出现，久坐后酸痛出现，赶紧跑到医院拍了CT，结果是L4-L5膨出，L5-S1突出，医生说不碍事，实在痛的话就去做做理疗。听了医生这么说，感觉也不是很严重，就去校医院做了半个月理疗，效果有一些，但是没有完全消除我的腿麻，理疗医生说你这种情况只能自己平时多注意，也没必要去治疗，自己加强锻炼。之后自己在生活中开始注意了，有空做做飞燕，倒走十几分钟，做完之后就比较轻松，但都不是每天都坚持不再打球。此外感觉自己毕竟年轻，有些重物不好意思叫室友帮忙搬（他们老是说这么年轻腰就不行那还得了，碍于面子，自己基本不表露腰痛腿麻，所有事情自己一个人完成，现在想想只能对当时的自己说，病情加重也只能怪你自己）。因为只是腿麻，腰痛，不能久坐，不能剧烈运动（打球后腰痛加强，期间还打了几次球/哭）
第三阶段：
疼痛酸麻常伴，尝试“龙布峰针贴，花钱多无太大效果：”2016年4月也就是大四，感觉这样一直痛着也不是办法，就在网上各种查找相关资料，看到网上宣传“龙布峰针贴”可以完全治好腰突，自己就抱着试试看的态度买了几个疗程，之后在指导老师的劝说下又买了几个疗程，总共花了几千（都是自己读书省吃俭用攒的），但效果甚微，痛心。
第四阶段：
挺肚、倒走练习，有些效果：虽然自己的症状可以忍受，不像云朵朵、啊呆等突友那么严重，但多少还是影响了生活质量啊（腰痛腿麻相伴，不能久坐，不能打球，不能提重物，不能。。。我还是个学生，怎么能不久坐，怎么可能以后不提重物，怎么。。。），毕业回家后，家里刚好农忙，看着父母这么辛苦地劳作，而自己这么年轻却帮不上忙，心里很不是滋味，所以我又开始在网上各种查找治疗方法，希望能够治疗，达到腰不痛，腿不麻的状态。刚好有幸来到这里，看到惨痛大哥的帖子，自己顿时有了腰突康复的信心（比我严重的人都康复了，我这么年轻不可能好不了）
当天我就开始挺肚子、倒走练习：一开始自己就可以挺100下，分两次做完，慢跑10分钟后倒走25分钟。早晚倒走各一次，中午和晚上睡前挺肚子100个。
挺肚倒走前三天：每次倒走后腰特别舒服，左腿麻症状也轻了很多；但是挺肚效果不明显
挺肚倒走一个礼拜：左小腿及脚掌麻木，脚踝关节也有些麻，早上起来脚掌（尤其是前脚掌）感觉特别厚重，走路有点疼；小腿后面有点拉扯疼，屁股及大腿无症状，腰与以前差不多，时而有点痛（姿势不对时）
倒走10天：各种症状有点减轻，同时这个时候每天晚上自己泡热水脚（加了些许盐和姜）
倒走15天：腰痛加重，但是早上起来左脚掌不痛了，左脚的麻木减轻，但左大小腿麻加重，左臀部也有点不舒服，最为关键的是右腿破天荒的竟然也有点麻木，而且右臀部也有点不舒服（当时心里特着急）
倒走20天：右腿的所有症状消失，和以前一样。左大小腿的麻木减轻（有时甚至没有），早上起来脚掌还是有点厚重，不舒服；坐久了臀部和腰部都有点酸痛，姿势不对时腰还是有点痛，目前整体病情有所好转，但感觉离完全康复还有段距离。
这里的时间段可能不是很确切，但是整个经历过程是这样。
以上是自己的一个锻炼治疗经历，马上又要研究生开学了，希望自己能够以一个崭新的面貌迎接读书生涯的又一个新阶段。
挺肚子和倒走我想对自己是有效果的，今后我也会继续坚持。

希望突友们能够互相鼓励，共同往健康的道路发展，最后战胜腰突。

在这里有一些疑惑，希望有经验的突友可以答复：
1、慢跑对腰突有坏处吗？开学后听说有组织晨跑，不知道对自己有没有影响。
2、泡脚时，放哪些东西有好处（盐？姜？or…）
3、在教研室坐久后腰有点不适，有什么好的活动方式可以缓解一下此时的腰痛等症状？

惨痛的代价

惨痛的代价

逆风飞翔

逆风飞翔

谢谢大哥的及时回复！我记住了，过些日子再来汇报！谢谢大哥

逆风飞翔

惨痛的代价

昨晚没有时间谈了，现在有空，则补充一下昨晚的回复。
      关于你这次复发，还需说明的:
     1、复发表面看来是坏事，但实际上是好事。它一可说明你曾经好转过，这就等于否定了医生判断只能动手术才能康复的结论，否则，没有好转，又哪来的复发一说，这也恰恰说明了你通过挺肚锻炼争取康复是完全正确的选择；二是好转过程中的复发，更能有力地说明了康复过程是波浪起伏式的，而不是一帆风顺式的，能使人从此提高警惕，即使康复了，也需要防止复发，因而时时不忘坚持挺肚锻炼，永远做到警钟长鸣，就像我现在仍在坚持挺肚一样；三是复发不会持续很久，你虽然是以从头再来的决心，重新开始锻炼，但既然是复发，尽管疼痛依旧，其病症的严重程度，却决不可能会回到你当初未曾锻炼前发病的原点，因此重新获得好转的时间，就绝不会如你·当初锻炼的时间那样长，我相信，你按照顺序渐进的原则，不久又会好转的，那时，你不仅有了一次难得的复发再好转的经验体会，更会坚定你挺肚锻炼的决心和信心。云朵朵就曾摔倒扭了腰而复发过，可她坚持锻炼，很快好转，且比未复发时好得更多。
     2、 你腰胯疼痛，建议你先停止敲胆经。我在未康复时，也曾敲了近一个月的胆经，也曾出现胯部及以下疼痛，我当时搞不准是否是腰椎间盘突出引起还是敲胆经引起的，为慎重起见，我也曾停止敲胆经，直到明显好转后才又重新开始敲胆经。
     3、按现代医学理论，疼痛是因为腰椎间盘突出压迫神经根引起，因此，我原来分析，挺肚是锻炼了腰背肌，从而拉住突出的椎间盘，于是能治愈腰突症。现在看来，根据很多通过挺肚产生效果的事例来分析，我发现，事情远非那样简单。人的腰椎及其作用机理很复杂，导致疼痛的因素有很多项（现代医学认为完全是突出的椎间盘，因此摘除椎间盘成为首选），挺肚不仅是锻炼了腰背肌，它一定还起到了更多我们目前还无法知道的作用，从而才能如此卓有成效地攻克腰突顽症。那么，我们所能做的，就是顺着它的规律，一步一步、顺序渐进，不能着急，也不能灰心，随着时间的延长，康复就是水到渠成的事情。
     4、明白了上述原理，你只要注意休息，注意保养（不要凉着腰脊，穿长裤睡觉，不要对着空调和电扇吹，盖空调被睡，宁热不贪凉，尽量少坐、减少在电脑前打字等），坚持锻炼，你就一定会康复的。

小少668

谢谢你的答复，也祝你永远不再复发~

逆风飞翔

再次感谢大哥细心的指导！我这次复发可能也是吹到风了，坚持了一下天没开窗悟出痱子结果还是不相信吹风无碍，开窗睡第二天醒了就有症状了，我会继续感受，慢慢坚持锻炼，我要康复，不能半途而废的！这次我会更加注意，不能疏忽大意！这次症状照比以前何足挂齿！没事儿！谢谢大哥

小少668

谢谢您，大哥！刚开始有腰痛的时候我就是碍于面子做了跟多腰突患者不该做的事，才导致现在这种情况~（甚至现在有时还是不得已帮着做一些重活），想问下大哥您之前有过哪些治疗手段，效果如何？此外，大哥你刚开始肯定病情也不太重，现在病情加重了，这个经历你有没有什么特别需要提醒我的地方，我也担心会加重。。。。我也联系挺肚子倒走21天了，希望我两能够互相鼓励坚持，最后康复~