我艰难的求治之路终于取得显著效果了

也无风雨也无晴

谢谢云朵朵的祝福和鼓励。您的善良和坚定的信念，在康复的道路上所付出的万般艰辛常人难以做到，佩服！这个帖子里我记住的名字不多，因为我是躺在床上用手机上网，视力不太好，字放得大，只显示中间的内容，两边名字及贴号都看不见，但您和惨痛先生的对话以及您帮助突友们的贴子令人影响深刻。好人有好报，您和惨痛先生的完全康复永远鼓舞着还在痛苦中挣扎的突友们。

惨痛的代价

你一开始学挺肚，身体有些地方是有些不太协调，这不要紧，你就按照本文后面第36页的要领，边琢磨边试，这是会有一个过程的，我一开始也是挺不好，这里大多数学挺肚的朋友开始都是挺不好，但慢慢学就会了。实际上，所谓学会，也就是除了腰部外，不要用身体的任何部分来帮着用劲，纯靠腰部的力量，把肚子挺起来，也就是把整个腰部挺起来。然后慢慢增加次数、加快挺肚速度，这就算学会了，剩下的只是怎样坚持下去的问题了。到了这时，你治好腰突症就只是时间问题了。
       挺肚时，腿一定要绷直，脚掌倒无所谓，向外伸开或垂直都没关系，哪么自然就哪么伸。学会后，全身就要尽量放轻松地挺肚，自自自然然地挺。

健康之路

健康之路

因为是刚学一次只能挺四五十下觉得太少达不到锻炼效果，我不知道这样练可以吗？

雪球

雪球

我上传一下我的CT报告，虽然看到是轻度膨出，但是已经对我的工作生活造成很大影响了，不知道我这个位置膨出，是比较常见的吗

惨痛的代价

惨痛的代价

看了你的确诊报告，感觉你的病情，比我及上面很多已锻炼康复的朋友们，轻多了。你完全不用担心，你这种情况应该能够通过挺肚和倒走而获得康复。
      当然，疼痛对你及你的工作，肯定要带来很多麻烦，这点，我和上面很多朋友当初也是如此，这没办法，既然病症落到你身上，你就只能迎难而上，不要怕疼，不要被它吓倒。腰突症最多给你带来的只是疼痛，它伤害不了你的身体，当你康复后，你的身体就会恢复原样。
      我在疼痛时，也是忍着疼痛上班，很多朋友也都是忍着疼痛锻炼，那不影响康复。
      你能有幸找到这里，你的康复就有了希望。剩下的问题就是如何学会挺肚，然后，只要你坚持挺肚锻炼，你就会看到效果的。
     至于 “但是要把臀部也抬起来，脚跟不出大力实在是抬不起，这个问题我真搞不明白”。
      这很简单，你一开始是不容易做到，我们很多人开始都不容易做到。所以只能靠你自己去琢磨、反复摸索，慢慢学着尽量把臀部往山挺，应该很快就会挺起来的。我当初挺肚，一开始，连腰都不听使唤，更别说往上挺，后来，多次试，反复试，凭着自己的意念，不知不觉也不知怎么回事，就把腰部慢慢挺上来了。这也许只能意会，实在难以言传，看看其他康复的朋友，大家都来出出主意，帮这位突友分析分析，到底是怎么学会把整个臀部纯靠腰部力量挺起来的。
     不过，我想，大家都是这样学会的，你只要不断地去试，就很快能学会挺的。

健康之路

请问我做了几天挺肚后，现在感觉一动腰背就有些疼，没做之前不会有这种疼(我原来做的是燕飞动作有2个月），这样我可以继续做吗？

健康之路

惨痛的代价

还真被我说中了，你一下子挺肚挺狠了，有伤身体。你还觉得挺得太少，是否要增加，我还要你至少要维持半个月后才能视情况再增加。现在看来，可能先还需缓一缓。
      幸喜你及时来询问，不然的话，盲目加大锻炼，很容易导致失败。
      因为不知你的症状和确诊情况，现只能建议你先停几天挺肚，休息几天或一个星期后，待感觉腰背疼痛减轻一些了，再发帖上来介绍一下你的情况而定。

惨痛的代价

做挺肚只要循序渐进，是不会拉伤的。我们这里通过挺肚康复的朋友，长期挺肚，从未拉伤过。

也无风雨也无晴

谢谢惨痛先生了苦口婆心的教诲。我是有点心急，年龄大了，更感到时间的紧迫，加上住院都三个月了，废人一个。有时我想干脆来一刀算了，但看到很多动了手术的突友因个体差异，术后几个月还有各种各样的后遗症，还是痛苦万分，有的甚至面临第二次手术。人生有太多的无可奈何，病给你摊上了，又有什么办法。我的唠叨，有劳先生码了那么多字，为了一个远在数千里外素不相识的人，不厌其烦说明“循序渐进，持至以恒”的道理。感动之心无以表达。我一定按先生反复强调的原则认真坚持下去！

雪球

这个帖子我从1楼看到现在1500多楼，在这些楼层中，非常感谢楼主大哥，还有云朵朵，阿呆，yhoo，让我一个新兔友，刚进入论坛第一个看到的就是这个帖子，现在帖子已经2500多楼，我会把帖子看完，相信从1500楼到2500楼，还有很多个“云朵朵”，“阿呆”，“yhoo“康复，非常感谢你们让我有幸看到这个贴～

我的是L4-5,L5-S1椎间盘轻度膨出，坐不久左臀部就酸疼，大概有2个多月了，上个星期走路左臀部也酸疼，其他都正常，昨天开始练挺肚，现在感觉症状好点，应该跟我症状不严重有关，我会一直坚持挺肚的

[ 本帖最后由 雪球 于 2016-7-31 13:50 编辑 ]

mouhan1982

坚持，惨痛大哥。

小少668

挺肚子10几天了，前几天缓解了很多，脚不麻了，但是走路时小腿有点疼。可是没想到今天突然腰、大腿特别麻，没劲。想问问您这正常嘛？