我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

大哥，辛苦了。我在逐渐康复中。越来越好。早上起床后只是不适的感觉了。

L5-S1年轻突友

惨痛大叔，我平躺在床上，感觉挺不高。

L5-S1年轻突友

WERERT

在医院也没闲着，每天倒走没坚持，打算从今天开始加上，挺肚昨天晚上90个，今天早上80个，而且方式应该是更标准了，比以前轻松，速度也快了将近1倍。

惨痛的代价

惨痛的代价

挺肚一开始是挺不高，别着急，以后慢慢就会挺高的。
     倒走每次一般20—30分钟就可以了，走多了，累了身体也不好。
    我已再没有腰突的反应了。
    坚持挺肚越久，其效果就越好，一两年以后，就会与健康人没有什么区别，也不存在复发的风险，这是动手术根本没法比的。

惨痛的代价

很高兴，你也快要走向彻底康复了。
      每天坚持，不要间断，不久，你也会象yhoo 和云朵朵一样，体会到那种烈火煅烧真金终究无损丝毫的成就感，看着如许迷茫中的突友，产生出会当凌绝顶、一览众山小的万千感慨。

L5-S1年轻突友

谢谢大叔。我一定坚持下去。。。

xiaojiajia

昨天下床洗澡，只有5分钟时间，屁股便酸胀得不能站立，一下子又想手术了。

WERERT

我每次挺肚后患侧屁股上面一块骨头疼，休息20多分钟才能缓解。这样继续可以吗？

L5-S1年轻突友

朵朵阿姨，请问你可以跑步了吗？现在可以坐车多长时间？

半步天涯

【挺肚锻炼】我已经连续挺肚8个月了，倒走不是每天都坚持，目前早晚各挺肚150~180个，挺到100多的时候感觉腰部酸胀，后腿筋有拉扯感。而且做的越慢一些，上面的痛感越明显些。
【症状变化】目前还是不能久坐，超过半个小时就很不舒服，继续站立办公，但是站立办公太久小腿肚会发胀，所以只好站坐结合。久走的情况比原来好很多，去年最厉害的时候久走超过1个多小时，右脚发麻情况比较明显。上周爬了一趟黄山，走了4个小时，感觉不到太多症状。
【坚持锻炼】我已经遵照大哥的方法，停止了慢跑，改正走 + 倒走，虽然出汗排毒的机会变少了，呵呵！虽然最近症状变化缓慢，我想只要没有变坏就是最好的消息，我相信通过不断坚持，久坐一定会到来。

惨痛的代价

你放慢一下挺肚的速度，试着少挺几下，如果不是很疼或者持续地疼，就可坚持挺下去，等几天后，没有增加其他的不适，就可以又慢慢增加挺肚次数和速度。
     不要担心，试着来，就不会有什么问题的。

曾经自己

惨痛大哥，求求您给我点经验和指点21岁男，L4-5突出2.1MM，诊断出来到现在有将近半年了吧，症状就是腰痛，刚开始连10分钟都不能坐，目前能坐1-2个小时，颈椎不好不能做挺肚，每天的锻炼是快走倒走 飞燕10个，可是不知道为什么膝盖突然疼痛，没有任何原因的出现膝盖不适和疼痛，真的好烦！不知道是不是倒走造成的，现在也不敢倒走了，我现在每天不敢弯腰，只要需要弯腰我都半蹲，这样伤膝盖吗？？现在每天的锻炼是快走和飞燕，不知道到底该如何锻炼才能恢复，还能恢复吗？我非常疑病！心里压力好大好大，一想到自己21岁这么年轻就腰突，感觉看天空都是灰色的，好希望能再这里找个恢复的前辈能给我建议，能帮帮我，真的想流泪，好痛苦。