我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

不要着急，你前面的路还很长，耐心看完后再给你详细说。

曾经自己

终于明白您叫我看贴的意义！目前看到60页，心中千万个疑问随着页数的增加一个个消除！从泪流满面越看越露出科比嗜血曼巴的表情，眼睛好累！可是我的精神从未如此饱满过！今天目标是100页，明天把剩下的70页看完来找您，连倒走膝盖痛这么偏门的症状您的帖子都有答案！真是太神奇了！我看到云朵朵的前辈的故事的时候原来也有这么迷茫的时候，恢复不是奇迹不是忽然而是必然，硬板床可能还要明天后天两天才会到。继续看贴！

大简

曾经自己

惨痛大哥您好，您给我布置得任务我快完成了，看到第100页了，说下感想，真得是越看越感动，白云姐姐，阿呆 YHOO前辈从原来得那么严重，生活根本不能自理得情况到现在恢复如常人真得不可思议，他们得每天得日子我一字不漏得统统看了，我只是不能坐腰会痛而已，真得跟他们比我差太远了，我年龄轻，但是我得坚持得心想恢复得心不比任何人差，您叫我看贴得真意我算是彻底懂了，我本想昨天看完可以实在太多，手机电脑看久了眼睛和头都好难受，我得硬木头床板明天可能才会到，我真恨不得马上挺肚锻炼，可是颈椎脖子不好还是想得到您得详细指导，而且硬板还没到。我还是先把帖子看完吧，还有70页我慢慢看争取今天看完。到时候我也会在这帖以日记得形式记录我每天得恢复。

曾经自己

大哥，最后20几页了，快看完了。本想索性看完来发帖，还是休息会儿，不是不想看，因为看久了眼睛和头真的好难受而且我不想拖了，这150页的帖子让我的精神得到前所未有的安慰鼓励和刺激！YHOO 云姐 啊呆 逆风 大简等等等等的前辈，在这么多突友中我原来是最年轻症状最轻微的，我没看这帖之前我居然整天哭天喊地，真是惭愧！心中千万的疑问得到了解答，倒走后膝盖痛，颈椎痛能做挺肚吗？能恢复吗？怎么恢复？这些问题都得到了解答，看到前辈们从不能走，各种疼痛到现在过上正常人的生活真的很羡慕也很感慨！虽然没什么疑问了，可是还有几个问题想请教您，就像白云姐说的看到惨痛的代价这几个字就得到安慰，看到大哥多的回复就有了信心，我也想像前辈们一样得到您的指导，这150页的帖子我完全理解您的中心思想，您要表达的东西。我一字不漏的统统看下来了。
男，21岁，因为不当大重量健美训练导致腰突，半年前的CT是L4-5突出2.1MM，没再去照过，啥都不疼，就是腰疼。只能坐一会儿，没凳子的椅子坐不了，站还好，走也没事，不能蹦跳跑步弯腰下蹲，跟前辈们比我是最轻的症状，不过还是形容下，大哥比较好分析。
问题1：上面我具体的情况详细和您汇报了，就如我所说的，我很早就发现您的帖子并且挺肚和倒走，挺肚那时候坚持了1个多月，不过我不是在硬板挺，普通床挺，我那时候不知道原来这是大错特错。因为腰突后经常趴床上看手机电脑导致颈椎疼痛，脖子下面肩膀中间那疼，那会儿小指头轻微麻，后来我做做颈椎操，目前不麻了本来也就是轻微麻，现在就是低头会痛，有的时候也会出现疼痛，导致停了挺肚，因为怕挺肚造成颈椎才出问题，可是看了前辈恢复的经历，阿呆大哥也是颈椎不好，他也是挺肚，您和白云姐也是说挺肚不影响颈椎，我跟发现了新大陆一样！这是我目前最重要的问题。我颈椎的情况能挺肚吗？我真的很想很想很想挺肚，我也想复制您的道路康复，像白云姐一样，我有坚强的意志，现实生活中我16岁时从一个富家子弟因为家中巨变我忍受了人世所有的背叛挺到现在，我有信心战胜腰突！
问题2：目前硬板床还没到，物流还在送，估计要到明天和后天到，我没有其他的床，我的席梦思美得梦床不是很软的那种，硬板放上去不会动也不会塌陷，我直接放上去可以吗？因为卸掉席梦思的话，床铺变很矮，那我每次上下床都要下蹲，那样对腰应该不好吧。还有就是放上去以后我能在上面挺肚吗？白云姐姐说不行，应该可以吧大哥？就等于是硬板床了。不然在地板挺的话也是要下蹲，我目前无法下蹲，下蹲腰也是会痛。就这些问题，我时间闲 锻炼条件空间都有。我一定会坚持的大哥！！您说看完后找您，您再详细和我说，我就剩20页了，真的眼睛很难受。所以先来找您，不是没耐心，我休息到傍晚，马上就去看。这几天都是看贴。真的感触很深，其他的贴没有您这贴这么多人恢复，而且这么久还具体解答的应该只有您了。雪压青松等前辈都是1句2句话的解答，还有几个医生的帖也不回答了。真的很佩服您！您真是大好人

曾经自己

忘记补充膝盖的问题，挺肚停了后倒走我有坚持下来，我原来是快走倒走一起进行，快走一圈倒走一圈这样交替进行差不多1个小时，我倒走的比较用力比较快，前半个月突然出现了膝盖疼痛，我还纳闷每天散步倒走膝盖怎么会不适，那时候不知道，莫名恐慌，就挺了倒走，目前的锻炼是每天快走将近1小时和做10个飞燕。在您的贴里我也找到了答案，您和云姐曾经都出现过这样的情况。不过还是想请教您给具体的方案。我打算早上快走，每天挺肚，晚上倒走。不做飞燕，没啥效果，本来就不喜欢飞燕，主要是怕颈椎除问题停了挺肚。挺肚是我最先发现的锻炼，也是我最喜欢的，结果颈椎出现疼痛，那时候不懂，论坛也有人说挺肚导致颈突，所以很怕。目前的情况都总结了，就等您回复了，麻烦大哥谢谢大哥！我一定也以日记的形式写出来每天的锻炼和症状变化

曾经自己

看了您的一封信真的感动万分!真是敬佩！！！如果能恢复 一定往死里宣传

曾经自己

大哥，看完了，强忍眼睛的难受全部看完，只会快点得到您的指点，我的详细情况上面都已经大概介绍。我的观念和您完全一样，我得腰突第二天有幸就发现本论坛，所以坚信锻炼能恢复，重来没去做任何治疗，也不相信任何治疗，只是颈椎的问题和膝盖的问题让我停止锻炼，上面详细和您说了，现在感觉真的好想马上马上马上就挺肚，我记得我那时候第2天第3天就能挺100多个，不过我是在普通床上挺，大错特错，这些上面都详细和您说了，您给我布置的任务我完成了第一个，我就像准备好的士兵等待您派遣上战场了。硬板还没到。估计要后天才会到。我看完的感想也都在上面表达了，真的发现了新大陆，我原来天空看出去都是灰色的，现在感觉抓到了希望，这种渴望的心情无法表达，从泪流满面看到充满希望！我16岁开始就自己生活，因为家中发生巨变遭人陷害！父母暂时不在身边，相信腰突我也能靠自己克服，看了您的帖子充满信息小小腰突而已！这么多恢复的前辈们。好转的更是数不胜数！印象最深的还是白云姐的经历，太佩服！我症状这么轻却还整体哭天喊地真的太丢人了！大哥。期待您的回复！谢谢除了谢谢还是谢谢

惨痛的代价

士别三日，当刮目相看。这句经典，可为你作一小结。
    你三天看完我这篇文章后面的174页帖子，你不屈的意志和深刻的领悟能力，使你自己跃上了人生的一个新的台阶，可喜可贺。
    这174页帖子，其实就是一段论坛突友通过挺肚锻炼康复的历史，是一部挺肚锻炼的教科书。我要说的话，你已从这部历史教科书中领悟到了。我前面曾说过：勇士登山，先要有征服此山的勇气。知耻而后勇，你现在心魔已除，突魔必输。
     
     通过挺肚而康复的方法，36页、42页都已说明，你对这两页内容再多看看，我这里不再重复。这里，针对你的现状，说几个你想弄清楚或需注意的问题。
     1、你除了挺肚和倒走，不要再用其他锻炼方式，尤其是正走和飞燕。以后康复了可适当进行其他锻炼或健美活动。这主要是让你确保身体的体力和能量以利于康复。因为，正走更容易伤膝盖；飞燕与挺肚原理相似，实际是重复挺肚，但效果又不如挺肚，飞燕能好的，挺肚也能好，而飞燕不能好的，挺肚仍然能好。
      2、倒走注意安全，每次走20—30分钟即可，每天早晚各一次。走多了反累身体。膝盖疼时慢点走或少走，也可不走。
       3、要有耐心，这不是几天或几十天就能见效的，挺肚靠的是长期坚持，才能达到彻底战胜腰突症的目的，千万不能性急。我们上面所有康复的朋友，都是靠的长期坚持。这种病是世界绝症，即使动手术，要想恢复，也还得几个月。因此，要想恢复到未得病之前的健康状态，必须经过很长时间。我平时不为别人谈具体时间，因各人情况不同。但今天我还是破例帮你估一下你的康复时间：应该是几个月之内即可见到效果，一年左右康复。
       4、你是腰疼，比起腿疼有所不同，因此，挺肚一开始要慢点挺，用劲不要太大，感觉挺肚没有特别引起腰部的格外疼痛，再慢慢加大力度。且随时有不适，随时发帖来问我。
      5、颈椎要注意，颈椎出问题比腰椎更麻烦。但你的颈椎还没到“阿呆”的那样严重，“阿呆” 都好了，你还担心什么。因此不需紧张。挺肚本身对颈椎决不会有任何影响，那种对挺肚的质疑完全是凭着臆想在误导突友。只是你在挺肚时，注意不要让颈椎处在承受力的位置，尽量靠两肩膀受力，这个技巧，你慢慢摸索，一定能掌握好的，掌握好了，你挺肚就再没有妨碍了，身体康复也就是顺理成章、水到渠成的事了。
       6、木板铺在席梦思上，如只是平躺着睡觉则没有问题，但在上面挺肚则不行。挺肚时，下面就要象地板一样，不能有丝毫晃动。木板在席梦思上，挺肚一起一伏，导致木板在力量的作用下压迫席梦思同时起伏，这会极大地抵消挺肚效果。如果在地板上铺垫子挺肚，效果很好，但冬天来了，冰冷的温度对腰部不利，且挺肚后再上床休息，远不如在床上挺肚后直接不动就睡着要好得多。
     7、有时间多平躺着休息，节约体力。
      8、以每一个月为单位，来比较挺肚锻炼的效果，同时发帖来多谈谈你的症状变化和认识。几天之间的症状反复不要在意和紧张，有什么问题可随时问我，我一定会尽快回复你。
      9、你很年轻，是我遇到的最年轻的突友。就因为你还年轻，当你能够做到这样长期坚持挺肚时，你将会发现，你不仅可以重新得到一个与你以前一样的健康身体，更重要的是，你的意志、你的思想认识、你的人生观都将会同时得到极大的升华，这将极大地有助于你将来的工作和事业，因此，你一定还会得到一个更加辉煌灿烂的人生。

曾经自己

千言万语汇成4个字：谢谢大哥！或者谢谢叔叔！强忍泪水心中无比喜悦的反复读了3遍您给我说的话，我记住了，我从这一秒开始我就会按您说的做的，我会经常以日记的形式来论坛汇报情况，也像前辈们一样，颈椎的问题我不当心了，您说没事就没事！真的好高兴终于可以开始挺肚不做飞燕了哈哈，本来就讨厌死飞燕了。说多了也没用，也不知道说啥，该说的也都说了，接下来就看我怎么做吧，我早就做好了持久站的准备，170多页的帖子早就让我换了个人，啥我都不怕了！这里还有一个最后的问题就是您说在地板上挺肚的问题，在地板上挺肚的话我肯定要蹲下去，然后躺下，做完后我再起身。这蹲下起身的动作对我的腰膝有影响吗？这种动作我要注意什么呢？如果在席梦思上铺木板然后我在上面试着挺肚木板如果不会晃动的话我可以挺吗？或者在木板上再铺个什么硬的板然后我在上面挺您觉得怎么样呢？这是最后得问题了，没问题了，等您回复了，谢谢大哥。相比之前恢复得前辈我充满了优势，年龄优势，症状轻得优势，我充满了信心！我是虔诚得基督教徒，我向上帝起誓，我一定会努力恢复，到时候全身心得致力于宣传挺肚。等待您得恢复，然后马上开始挺肚，开始写日记。

惨痛的代价

蹲下起身的动作对腰膝有点影响，确需下蹲，那也可扶着凳子慢慢试着蹲下去，但最好是不要下蹲。
       如果床板下面的席梦思不好折，最好能否把木板直接钉牢在床架子上，总之，不能让床板有丝毫的上下晃动。
      若实在不行，如果你是一个人居住，房间如能有适当空处，建议干脆在日杂商店或简易的家具市场，买一个简单的单人木板床，也就几百元钱，你每天就直接睡在这单人床上，一年后，你的腰突症好了，就不要这床了，权当是作治疗花的钱。这不算难题，容易解决。

曾经自己

人生需要面对

曾经自己

你好，我原来也是像你那样，无数个问题，心中充满了恐惧，我甚至得了疑病症，虽然我还没恢复，因为我才准备开始锻炼，不过我懂得确实很多，因为我看了这帖子175页，看了数十个前辈通过挺肚和倒走彻底恢复和好转。虽然你做过手术，你目前的症状比云朵朵前辈和阿呆前辈轻多了。应该是可以通过挺肚和倒走锻炼腰背肌达到痊愈的！挺肚是突友的一块璞玉，只是很少人知道璞玉打开里面是价值连城的和氏璧。是这个世界绝症恢复最好的法宝！你可以慢慢开始先挺下试试，看36页挺肚的详细方法，和42页的图片，慢慢摸索，确定了挺肚和倒走建议不要拉单干。挺肚要再硬板上做噢。我说话不痊愈只是一个新人中的新人，反复看了帖子所以懂的比较多，意见只能给你参考，如果你能像我一样把这些帖子都看完，那你肯定会发现新大陆！真的真的太多太多人恢复了，我到现在感觉神奇

曾经自己

说话不权威，上面字打错了

人生需要面对

谢谢您的回复，大哥的帖子我看了差不多了，还有些没看，不过，我现在感觉单杠对我有用，不敢把它舍弃掉，我现在我主要也是针对两项运动，也不敢多运动。