我艰难的求治之路终于取得显著效果了

曾经自己

好的，我原来挺肚是在席梦思上挺，挺了几天一次就能挺100多下，大概1分钟左右，挺完后腰不会痛但很酸痛就是那种肌肉的酸痛肯定不是腰突的疼痛，这种酸5-10分钟后就慢慢消失了，有的时候会持续比较长，我那时候挺肚挺了1个月左右因为颈椎的问题后来就停了，没有什么效果【这里不是怀疑挺肚效果，因为时间短，动作错误而且没在硬板上挺】，应该跟我没在硬板上挺有很大的关系，而且我那时候一天只挺一次都是白天或者下午的时候挺一次】，而且我的支撑点不对，我那时候颈椎很大的参与的发力支撑点，反复研究了36页之后，应该是肩背和脚后跟是支撑点颈椎是完全处于放松的，这就是我那时候挺肚的具体情况。

惨痛的代价

因为你是腰疼而不是腿疼，因此要注意一下。如果你挺肚没有给腰造成更多的疼痛，就继续按36页的要领挺肚，如果有什么不适的感觉，再告诉我。

WERERT

曾经自己

好的，那我今天正式开始挺肚，我就现在硬板铺在席梦思上的床挺，等专门锻炼的床到了我再换。

曾经自己

床垫撤了的话，我的床会变非常矮，每次上下床我就要下蹲和起身，这严重影响我的腰膝。如果我能下蹲的话，我早就直接在地板挺了，就不要专门买个床锻炼啦。

曾经自己

惨痛大哥您好，我刚铺完床，准备挺肚子，现在是下午2点可以挺吗？我准备现在挺一次，晚上挺一次，明天再改为早上挺一次，晚上挺一次，挺肚对时间没限制吧?这里还有个问题请教您，平躺的时候膝盖下要放枕头吗？

L5-S1年轻突友

惨痛大叔，挺肚半个月了，目前依然主要是左边腰痛。

曾经自己

挺完了，时隔半年挺肚感受，还是能很轻松快速的挺100下，就是挺的时候感觉脚后跟和腿肚子有用力，挺完后脚后跟和腿肚子有点酸，是不是不能借这两个地方的力？挺完后腰也有点轻微痛，睡前再挺一百下，我会坚持的

曾经自己

惨痛的代价

腰疼痛要注意一下，这与腿疼不同。
      你是否减少一下挺肚的数量，挺肚不要挺到最高点，待腰疼缓解一些再逐渐加大挺肚力度。
     我曾要你去看一下这后面的帖子，不知你看完过没有。

惨痛的代价

纯腰痛的也有过，只是后来他们没有反馈信息。
       “阿呆” 就曾有腰痛，他是颈、腰、腿都疼痛。
       我曾经在复发时，有一次就是纯腰痛，当晚挺肚都难以完成，第二天勉强慢慢挺了20、30个，几天以后能挺肚100多个，半个多月后身体恢复正常。
       你一下挺多了，希望你听我的：从现在起，每次只挺50个，一个都不要再多挺了，早晚各一次，一次都不要多了，挺肚不要挺到最高点，只要挺到一半就行了，挺肚速度放慢，以不感觉累和疼为准。每次挺完时，在床上一定要平躺10分钟，冷天特别要注意腰部保暖，不能有丝毫凉着腰部。倒走能走则走，不能走可不走，每次不要超过20分钟，也是早晚各一次，不要再多走。其余的什么锻炼方式都不要再做了，飞燕不要做，正走切记也不要走，除非上班、买饭等没办法回避的外，所有需要走路的都能停则停，尽量平躺在床上休息。
      上述要求，你若能做到，5天以后再发帖给我，介绍你的情况，我会及时答复你。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-10-24 19:49 编辑 ]

曾经自己

好的，大哥，我一定做到，五天后答复你，我每天上班走路和一些生活上得事总共走路得步数加起来是7000步左右，合计差不多将近1个小时是在走得，其余时间都是躺

L5-S1年轻突友

惨痛大叔。我是左边腰疼，大腿后面偶尔也是，起床后就主要是腰痛了。挺肚每天早晚100个，白天上班很少在办公室。

曾经自己

大哥您好，这里咨询您两个问题
第一个是挺肚得问题，36页没提到，就是挺肚是脚后跟做为其中一个支点对吧，然后我挺起来得时候，脚后跟会往前移动一点点，放下去后脚后跟就会回到平躺下原来得位置，再挺上去得时候又会随着腰肚挺上去往前移一点点，这种姿势正确吗？还是脚后跟在挺肚的过程始终不动呢？
第二个问题就是正走得问题，我每天早上要正走7000-8000步，不是刻意的锻炼，就是您说的最基本的生活工作走路买东西这些，加起来的时间大概将近1个小时不到1个小时，这是无法避免的，飞燕我早就没做了，其余的时间就非常闲了，能躺能坐，目前就是倒走和挺肚还有早上这将近1个小时的最基本的正走活动，您觉得我在这种环境下坚持挺肚和倒走没有问题吧？这些生活最基本的正走不会影响我的锻炼成果吧？我记得您也是一边工作一边锻炼恢复的，您那时候一定也有不可避免的正走吧？？还有就是这里再介绍下我的腰痛，我的腰痛在发病初期最严重，最主要的症状就是不能坐，5分钟都不能坐，站和走和躺都没问题，随着零零碎碎的锻炼到目前一直稳定在，有时候会痛有时候轻微痛或者不痛，然后能坐1-2个小时。

曾经自己

惨痛大哥您好，今天下午午觉起来后腰疼加剧明显，但不是特别疼，本来能做一个小时多，今天只能坐半小时，不过我不怕，打算继续锻炼。赶紧重新看帖子找信心，我这是不是腰部刚刚挺肚肌肉还不习惯这种动作所以出现症状反复？

惨痛的代价

1、挺肚时脚后跟不要移动，但移动了一点也没关系。
      2、尽可能少正走，可坐公交车就不要走，哪怕只有一站路，能坐公交车也不要走。
       3、严格按我在#2827帖子说的做，如果还是在疼，就继续减少，甚至挺下来休息几天再看。
       切记：心急吃不得热豆腐。这个不是怕不怕的问题。
       西方有句谚语：罗马不是一天修成的。中国有句谚语：拔苗助长。都是同样的道理。
       你一开始就挺肚太急，引起疼痛，必须要休息，等身体缓过来，再重新开始。
       不要认为自己能挺得起来就可挺，身体需要有一段适应过程，不能违背科学的自然规律，只能顺应这一规律，这就是顺其自然。
       6年来，我唯一答复了你一个人：几个月见效果，一年左右康复。你若不按照我的吩咐办，就会难以实现。
       记住：现在的休息，正是为了明天的进步！