我艰难的求治之路终于取得显著效果了

曾经自己

大哥您好，挺肚的过程中腰部的感觉还好，会随着挺肚数量增多会慢慢出现酸痛，但不是很厉害的酸痛，轻微酸痛，挺肚结束后痛感明显。

惨痛的代价

好，借用两千年前黄石公对张良说的话：“孺子可教” ！

     你膝盖不痛了，可按现在倒走20分钟继续，这没问题了。正走还是要尽可能少走，但按你目前的正走量，只要不引起膝盖疼痛，就没有问题。正走时间长了累了，虽对康复有影响，但也只是延迟你康复的时间，最终还是会康复的。
      挺肚减少为每次 40 个，仍是早晚各一次。每次挺肚时，一定要慢慢地挺上去，不要挺到最高位，挺到一半就行了，然后慢慢放下来，再然后又慢慢挺上去，慢慢放下来，就这样挺 40 个就行了。切记不要挺多了，更不能挺快了。挺完后平躺在床上不动，休息十分钟后再起床。注意床上要睡暖和，不能着凉。
      不要担心，你按照我说的操作，随着时间的推移，你会发现你在不知不觉中已处在康复之中了。
       但现在，你万不可性急，一定要按我说的不折不扣地去做，不然会适得其反的，所谓欲速则不达。这注定是一个长期的过程，因此你不要在乎头几个月的反复，要着眼于长期效果、甚至是几十年乃至一辈子的效果。用现在的时尚语来说：这种性价比是高得没法比的。
      一定要有康复的信心。
      赠送给你一句话：“ 前途是光明的，道路是曲折的 ” ！

惨痛的代价

曾经自己

好的大哥，我一定按您说的做了，这里有两个问题想问您。
1：大哥现在改为慢慢的挺上去是吗？我原来是挺的比较快，就是快速的挺因为您之前帖子也是说过快速的挺，现在改为慢慢的是吗？是能有多慢就有多慢呢还是稍微慢一点就行了呢？
2：原来云朵朵前辈问过这个问题，就是她说她挺肚的时候有两种办法第一腰和屁股挺上去的时候都是悬空的放下来的时候都是一起戒除床面的，第二种是腰部一直是悬空的，只有屁股接触床面，然后她问您是怎么做的，您是选了第二种腰部一直悬空的那种，您记得吗，所以我挺肚也遵循了你们选择了第二种，那我现在挺肚改为慢版了以后也是按照第二种吗？？就是腰部一直是悬空的不接触床面是吗

曾经自己

上面字打错了，接触打成了戒除

惨痛的代价

我们挺得快时是每分钟100个，接近每秒钟两个。你现在改为每两秒钟为一上一下，停一秒后再继续挺下一个，三秒钟为一个。因你原来就已会挺肚，因此大约是在两分钟挺40个，这应该可以承受了。
      因为挺得慢，那两种办法都可以，怎么舒服些怎么轻松怎么能少用劲就怎么挺。
     
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[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-10-29 16:17 编辑 ]

曾经自己

明白了，谢谢惨痛大哥，祝您生活愉快顺利！3天后见。

曾经自己

昨天下午大哥叫我练慢版了以后，昨天晚和今天早上都是40个慢版
总结下感想：好累好难挺，不过一个字 爽！！！！！！
非常不好挺，挺到25个之后就好累好累了，腰部感觉没力，咬着牙坚持挺完！好累，不过因为我原来长期健美运动，对肌肉的感觉和肌肉的运用比一般人深，挺完后虽然有酸痛不过明显感觉腰部肌肉锻炼到了。那种肌肉刺激的感觉让我有了信心。昨晚在专门锻炼的硬板挺，比较好挺，今天早上起来比较冷，就在木板铺在席梦思上的睡觉床挺，感觉不到晃动，但比昨晚稍微难挺，可能是床的问题。这里请问大哥一个问题，天慢慢冷了，挺肚的时候只穿秋衣秋裤挺是吗？厚厚睡袍要脱掉是吗？挺肚的时候上面不能盖被子是吗？还有我木板铺在席梦思的床，用拳头很用力锤下去才有轻微的晃动，您分析下我这床能锻炼吗？

人生需要面对

大哥，好久不见，经过几天的沉淀，心情好了许多，现在的症状正常，还是屁股那边感觉有个东西，现在我早晚挺肚加倒走，偶尔有做一下引体向上。引体向上一般做个7到8下，不会去做太多，怕累了腰。然后没上班基本都躺在床上休息了，上班的话自己也不去去久坐和久站，都会时刻注意自己，对了，那个第一医院的医生让我保守一个月，我现在症状好了许多，是不是还要去看一下那个专家。很感谢大哥之前给我的诸多建议。

惨痛的代价

woaibadjj

曾经自己

29号下午您叫我改为慢版，当晚我就慢版，30，31两天，今天1号早上也是慢版，加起来等于3天，本想明天汇报，可是等不及还是现在给您总结下。
锻炼如下：
早晚倒走20分钟，慢版挺肚40个，正走还是与原来一样，尽量减少中，慢版挺肚3天下来症状反复减轻一点，只是减轻一点，还是反复中，不过最大感觉就是腰舒服了很多，虽然有疼痛虽然不能久坐虽然说不出来哪里舒服，就是那种腰地方的肌肉好久好久没活动没用力了，突然活动了一番似的，慢版挺肚明显感觉锻炼到了腰部肌肉。非常不好挺，非常累。其他与之前5天没多大变化，以上就是明显的区别，随着锻炼的数量增多，腰会出现轻微酸痛，锻炼过后平躺一段时间后消失，这种酸痛中腰突症的疼痛虽然也有但更多的是肌肉的酸痛。

惨痛的代价

不要在席梦思的木板上挺肚，那种晃动即使很轻微，旁人看不出，但对挺肚的效果都不利，我这都经历过。冬天到了，早上挺肚后最好多躺一会。冬天是不利于腰突症的恢复的季节，更要注意保暖。最好能克服困难睡在挺肚的床上。
      挺肚减少到每次30个，5天以后，如果腰部轻微酸痛能够减轻，就可增加，否则，继续保持30个不变。不要担心，严格实行，这对以后的康复有利。

曾经自己

好的，我知道了。今晚就30个是吗？我准备去挺了，也是慢版的是吗

逆风飞翔

大哥，锻炼眼瞅着就八个月了，我感觉有很大进步，大哥，最近由于工作忙，每天倒走只晚上走半小时，发现患腿脚趾头发麻发痒。（六七个月前是麻，严重期是疼）不知道是不是因为锻炼少了，不能确定。患侧的腰部还是有“疙瘩”的感觉。只是最近睡觉平躺的时候感觉患处那个“疙瘩”扭动有声音，嘎巴嘎吧的，所以也不敢太扭身体，睡觉也尽量慢慢起床。尽量多平躺。不知道现在的这些现象是好事还是坏事。嘿嘿。总体来看，我的进步还是很大的，每天早晚挺肚至少150一200。没间断过，最近倒走只晚上半小时。不过有机会我就走。可能是有进步的原因，最近工作又忘了平躺，坐久了也不觉得那么疼了，只是麻。不过大哥，我的患侧腰，跨和脚依旧不适，不是疼就是麻（现在腿不疼，只是不能抬直角，因为腰胯活动受限嘿嘿）真希望能快点好，每天都在坚持。相信自己，大哥，晚安zzz

逆风飞翔

挺肚子，大哥，是不是每一下都要挺到最高？可能我做的频率快，不一定能每一下都达到挺最高点。倒走也是，感觉走15分钟后，我的胳膊和腿才能慢慢领会起来，然后大阔步倒走，可是也坚持不了太久就走累了，也就是个人感觉，每天的倒走和挺肚，并不是每一下每一步都完美，而是有效率能达到大哥要求挺肚60%合格，倒走30—60%是合格的。这是我自己对自己的一个评价，是不是我太着急？欲速不达了？还是应该每一下都打到最高要求，然后适当减量？