我艰难的求治之路终于取得显著效果了

曾经自己

对了大哥，这次挺肚倒走锻炼以来，膝盖和颈椎没有任何疼痛

惨痛的代价

你是在什么时候开始挺肚的，挺了多长时间了，现在是在继续挺肚还是在什么时候已停止了挺肚。
       倒走怎么方便、怎么轻松，就怎么走。在以后走得很随意时再调整。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-11-13 09:58 编辑 ]

惨痛的代价

曾经自己

大哥，您误会了，我挺肚不疼，我35个很轻松就能挺到最高点没有任何疼痛，这几天腰也不疼，就是汇报下我锻炼的具体情况给您，那我前20个要故意只挺到一半是吗？还有您说倒走后不要正走，那我就每天正走完再倒走是吗？？我就早上是这样，晚上是单纯的倒走20-30分钟，早上是倒走10几分钟去正走的地方办事，然后正走办事办完后，再倒走10几分钟回去。

惨痛的代价

如果你能轻松地挺到最高点，且不感觉额外的疼痛，就可以挺35个。
      你晚上倒走后即可休息，那没问题，早上倒走后最好能休息一段时间。

hutunn

我这次发病是在7月26日，起初时做了几天的按摩后，就在8月初起连做3个星期左右的挺肚子，每次都是忍着痛做了50个左右吧。后来就没再连着做挺肚子了，因为每次做完了，牵扯到腿的神经很痛。这过程中也在倒走，每次30-40分钟左右，每天2-3次，在倒走时，腿倒时不痛。可走完时，腿照痛啊，倒走从8月底持续现在，腰还是没什么效果啊，这是不是和我的腰是中央型内突有关，谢谢 。

曾经自己

好的 明白了。

惨痛的代价

woaibadjj

惨痛的代价

你挺肚一个月有了效果，这很好，但挺肚时间不长，注意还会有反复，此时一定要坚持下去，不要动摇。
      你挺肚要领掌握得很好，确如蜻蜓点水般，但一定要挺到最高点，这点很重要。
      你三天加到150个，太急了点，身体可能一下子难以适应，最好仍恢复为每次100个，待你的腰骶到屁股的疼痛不再出现后，再每隔几天视情况增加几个，通过一个月左右加到150个为宜，以免身体出现不适感。

woaibadjj

好的，我先降到100，让身体充分适应，再择机增加，再次感谢大哥，我会定期汇报康复情况。

也无风雨也无晴

曾经自己

看了楼上风雨无情前辈的帖子首先真的感谢惨痛大哥，确实是这样，得到了惨痛大哥无限的关爱，真的是很麻烦大哥，真的很感谢您，我是虔诚的基督教徒，我一定会为您祈祷的。但是我没有一天几问噢，自从看了这180页的帖子，我几乎没什么问题了，只是随时汇报我的情况而已。这里也祝前辈早日康复，下面汇报情况。
早晚按大哥的要求35个挺肚，每个都是用力挺到最高，早晚倒走20分钟风雨无阻。
颈椎膝盖没任何问题。
目前腰部情况和之前一样，症状没反复，挺肚后没有多余的疼痛，挺完后有轻微肌肉酸痛，随着平躺，几十秒1分钟就消失了，站躺走都不痛，站久了会痛，或者暴走后会痛，大哥别误会我没有暴走，只是如果和之前情况一样的话那应该就是会痛，可以坐1-2个小时没疼痛，随着时间增加就会出现酸痛，平时生活中也没什么疼痛，然后就是不能蹦跳跑步爬山涉水弯腰负重，总而言之就是和3天前一样，症状没反复，腰部感觉不错。比起那时候刚看完180页帖子坐挺肚腰部感觉好太多了。汇报完毕

惨痛的代价

很高兴看到了先生的帖子，我正挂牵着先生的情况，现得知已在康复之中了，真是令人高兴。
       先生是我们当中年龄最大的兄长，以先生60大几了都能康复，何况年轻人。古人云：“  老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。”  先生以自己的坚强意志，为年轻人作出了表率，树立了又一个极具说服力的康复榜样。
       先生不用担心这次复发，在腰突症的康复初期，复发就是这样频频围绕着自己，经常反复出现。我当初不知复发过多少次，时间长的也有一个多月，但只要坚持挺肚，每次都能很快重新康复，直到再不复发，彻底康复。
       望先生继续坚持挺肚，不是一月、两月地坚持，而是三年、五年地坚持下去。长期挺肚，其效果不仅可彻底治愈腰突症，而且将使人的腰部变得格外柔软，有些中老年易罹患的慢性病也会在不知不觉中不医自愈，这是何等的好事。
       尽量减少正走，若膝盖仍打软，就不要倒走，如果膝盖没有问题了，可慢慢恢复倒走。倒走只是起辅助作用，在未康复时，能帮助恢复，如果已在康复时，则不倒走也没什么问题了，不必太看重。
       先生今后有什么问题，可随时发帖上来，我可及时回复，以免耽误。

[ 本帖最后由 步步高 于 2016-11-16 23:11 编辑 ]

惨痛的代价

很好，挺肚增加到每次40个，速度不变，一定要挺到最高点再放下来，只能用自己的腰部力量挺起来，不要用手帮助，这是关键。平躺的床面一定要保持暖和。
      坚持5天后，继续把情况告诉我，切记不要中断了，按我吩咐的去做，就这样慢慢增加和坚持，你就会康复有望了，前途一定会是光明的。

曾经自己

好的，大哥，一定按您说的做了，说到保暖的问题大哥有什么敲门吗？？如何保暖呢？我现在就是木板上铺床单，现在不感觉冷，但也不觉的暖，我怕天气更冷了后该怎么办，又不敢加厚，如果加厚失去了硬板的效果。