我艰难的求治之路终于取得显著效果了

曾经自己

大哥，您好，我都看到了，我一定按您说的做，每次看到您说的话都信心倍增，我一定按照您说的做，我今天继续挺肚50个早晚倒走一天，观察观察看看什么情况，正走我也会尽量少走，不过很难少很多，因为一些必要的事情必须要走，而且去倒走的场所也是要正走一段距离，不过我会减少，而且尽量做到慢行，希望这种正走环境不会影响我的锻炼效果。

曾经自己

大哥您好，我一定按照您说的做了，我早上正走+倒走控制在了7000多步，目前8点多，一天的事情都处理完了，剩下的时间都能把握不正走了，而且能保持平躺了。大哥我记录日记比较频繁，但我一定会坚持挺肚倒走，就是麻烦您多费点心，我一定会减少正走，就是不知道这种不能避免的正走会不会影响我的锻炼成果。

曾经自己

惨痛的代价

曾经自己

好的，大哥，我一定按您说的做，尽量减少正走的时间，目前我早晚挺肚50下，早晚倒走20分钟【白天倒走20分钟也算上去加上正走大概7000多步左右】目前这么做已经两天了。我尽量减少走路，多平躺，目前情况就是腰痛轻微加剧，原来能坐1-2个小时，目前只能坐半小时，我先顶着轻微疼痛这么做5天，如有疼痛加重我就休息几天，如果没有到时候再向您汇报情况！

L5-S1年轻突友

曾经自己

借您吉言。我准备按大哥说的坚持锻炼

逆风飞翔

累了工作又开始忙了，冬天也到了，各位突友要注意保暖啊，特别是北方的，这些日子还没有暖气……最近很忙，没怎么来写东西，今天居然失眠了，来这个加油站给自己补充能量，这个帖子总能给我信心。我看到有的突友说膝盖疼，其实我倒走大半年来也是有一条腿膝盖后面委中穴那个位置不舒服，是患腿的膝盖后面那个窝窝。不过和腰疼比这个根本不算什么，因为倒走对我腰突的症状有缓解，所以我就一直没把膝盖当回事……其实我的想法也不一定健康，可是自己也真是没有什么办法，可能膝盖以前有伤没注意吧。除了不必要的时候基本也是躺着休息多。因为腰疼那时候太可怕了……所以千万不能让自己再次严重，别人看我没到三十的人整天除了养生，倒走，就是躺着，也对我不理解……我也是有的时候想很多，不过依旧不能放弃完全康复的希望，不能着急，相信自己的信念，不要在意别人的眼光，因为谁难受谁知道，马上就入冬了，准备买个护膝套在患腿，然后适当锻炼，不能急。现在腰部明显比半年前强，疼痛的反应没那么大，不过还是不能做一些动作。脚还是偶尔麻木，特别是蹲坐一会就明显。（上厕所坐便的时候起来也明显，患腿麻）半年前坐坐便心都是纠结的，因为坐着那时候会疼。真的这套方法让我进步了太多太多，和大哥的教诲是离不开的，每当看见大哥解答各位突友的疑问，我都能学到好多知识。也确确实实让我获益，还没完全好的突友们要坚持，加油哦，我们肯定会一天天进步的，个把月后大家会发现自己锻炼的成果的。只要注意别再次受伤，慢慢来，生命在于运动！加油。今天失眠熬夜挺自责，大哥说了熬夜伤气血，不利康复，下次可不能这么晚了。

人生需要面对

大哥，我已经回来上班了三天，现在早晚挺肚，然后拉单杠，上班还是非常担心身体的状况，因此效率低下，已经几夜没睡好了，心里特害怕会加重，其实症状还是那样，走路不疼，但是屁股还是有点不舒服。上班三天的情况是这样的，第一二天带腰围上班，早上腰不酸，下午就开始酸。第三天没带腰围，腰不酸，但是还是很害怕没带腰围会影响腰的状态。今天打算把腰围带上。大哥，小弟心情无法释然，所以最近火气也是特别重，希望大哥能给点些建议，小弟再次先谢过

曾经自己

大哥您好，我专门锻炼的硬板床到了，可是我房间太小，这床只能放大厅，那么这里就有一个问题想请问您，我每次在专门锻炼的那个床挺完肚，就要起身回房间到我自己睡的床平躺，请问挺完肚起身走这几步路会影响锻炼效果吗？我这几天都是在木板铺席梦思上的床挺，感觉不到上下晃动，到底会不会上下晃动我也不知道，反正我感觉不到，觉的非常硬，能继续在这上面挺吗？？

惨痛的代价

你心态放端正些，胆量放大一点，不要害怕，也无需害怕。腰椎间盘突出症只会给你带来疼痛，它伤害不了你的身体。相反，真正伤害了你的身体的是你 5 年前动的手术，这才给你的身体造成了无法弥补的损失。
      有时间多平躺在硬木板床上休息，慢慢试着挺肚，不要性急。如果你不想再动第二次手术，挺肚也许是你目前最好的锻炼方式。
      两脚趾背上有个太冲穴，每天晚上睡觉前用手指或按摩棒压揉10分钟，对消减你的火气会有帮助。
    每晚早点睡觉，这对你的脾气和身体都有好处，你半夜转钟 4 点还在上网回帖，太晚了，不仅对你的身体不好，对你的腰突症的康复更不利。

惨痛的代价

因为我也不知道你那席梦思的情况，如果有了硬木板床，就还是在硬木板床上挺为好。
      挺肚时，要把衣服裤带都解开，不要穿得很紧束。 挺完肚后，要在硬木板床上平躺着不动，就这样休息十分钟以后，再下床就不要紧了。天气冷了，木板上要铺棉絮，身上要盖被子，注意保暖，不能受凉。

人生需要面对

大哥，我当时是睡醒后登入的帖子，我并没有熬夜，只是心情不好而已。我现在有点想辞职掉了去好好的静养身体。等身体好了再找工作也不迟。总之好烦，真想自己现在还在大学读书。

曾经自己

早晚挺肚50下，早晚倒走20分钟，这么做5天了，大哥说5天后汇报情况，我来了，以下的汇报情况会和之前正走倒走飞燕做比较，这里说明下，因为我是挺肚倒走锻炼初期，只能和之前比，接下来就不会再和之前比了，接下来会和这5天比，所以这里澄清下，再表达下我的态度，100%相信通过挺肚和倒走能痊愈！

汇报情况如下：
之前锻炼：正走倒走 每天10下慢飞燕就是慢慢挺起来坚持10秒慢慢放下去
检查出来后症状就是腰痛，站和走和躺不痛，走非常多就是暴走的话会痛，最主要症状就是不能坐，有靠背的椅子只能坐10-20分钟，没靠背的根本不能坐
锻炼后腰稳定在平时有时疼有时不疼，能稳定在能坐1-2个小时，超过1个半小时或2小时就会明显疼痛酸痛，没靠背的椅子坐不了，只能坐10分钟，腰就一直这样，不敢蹦跳跑步，不能负重弯腰，一直痊愈不了，也到了瓶颈期。看完这175页帖子后开始挺肚锻炼。

现在锻炼和目前情况如下：
早晚挺肚50下，早晚倒走5天，这里加一点非常重要的一点，就是我每天早上因为基本生活有不可避免的正走，算上20分钟倒走的步数，在7000多步左右，目前膝盖不痛，这里问下大哥，在我必须正走的情况下我能痊愈吗？除了早上平时我能保证多平躺。
目前情况前3天，症状中度反复加重，腰疼一直有，不过不是很疼，又开始不能坐了，只能坐30分钟好的时候能坐1个小时，后2天，腰疼有减轻，不过时好时坏，能坐1个小时，好的时候能坐2个小时，不过坐在那里有疼痛，原来坐在那是没疼痛，超过时间后才会出现疼痛，现在是坐在那就有轻微疼痛，超过时间这个疼痛就慢慢加重站起来后或者躺下去后就会慢慢减轻到消失。这就是我锻炼5天的情况 请大哥指点。麻烦大哥 谢谢大哥！

惨痛的代价

你在挺肚时，腰部的感觉怎样？