我艰难的求治之路终于取得显著效果了

曾经自己

惨痛大哥您好，又到了汇报的日子，腰部情况良好，具体情况和之前一样。
颈椎膝盖没任何问题，腰部坐超过1-2个小时虽然有疼痛但没原来那么疼，也可以坐的稍微久一点，没靠背的椅子还是不能坐，倒走的时候腰部特别舒服，挺肚时挺肚后腰部都没有疼痛，有的时候挺肚后会有轻微的肌肉酸痛，1分钟之内肯定消失。总结一句话的就情况还是和之前一样，症状没有加重或者反复，明显感觉腰部变的比较轻松。

健康之路

大哥，我也一直在坚持挺肚+倒走已有3个半月了，目前我腿部症状还没有完全消失，有时小腿有胀痛或经络不通反应的症状，现在我每天早晚挺肚各一百五六十个，倒走有时每天两次，至少能保持每天一次半小时，我想问一下每次挺肚个数还可以再加吗，我最近每次挺肚都在计时，基本上认真挺一次都需要一秒钟（速度过快的话就感觉挺不到位），不知我这样挺肚可以康复吗。

惨痛的代价

很高兴看到你终于开始取得康复效果了，这一效果对你而言，来之不易！
      我记得你患腰椎间盘突出症有三年多了，曾经挺肚，看见你发帖说是因为后来没有坚持，以至复发。这次你是迷途知返，痛下决心重新开始挺肚，再加上倒走，并在一个多月里，无论症状怎样反复，疼痛怎样加重，都矢志不移地坚持挺肚，真难得！
     半年多来，你默默地坚持挺肚，在取得了一定的效果后，又能及时发帖，向大家介绍你挺肚倒走康复的情况，这必将又一次极大地鼓舞新突友们坚定挺肚锻炼康复的信念，例如 “曾经自己” 就将更有信心了。
      望你继续坚持挺肚，不要有任何松懈，当你彻底康复之日，能再见到你发帖来的捷报！

惨痛的代价

曾经自己

惨痛的代价

惨痛的代价

挺肚不需要再增加了，速度也可以了。
      就这样坚持，随着时间的推移，症状会逐步减轻直至消失也就是完全康复的，只是时间很长，要做好长期坚持挺肚的思想准备。

big-melon35

我是L3/4、L4/5、L5/s1，后方突出，是不是就是你们说的中央型？

big-melon35

惨痛的代价

你的方法不准确，建议你对照36页的说明和42页的挺肚图，再仔细琢磨，一定要学会挺肚，长期坚持，才能有效。

WERERT

晚上数量加到50个，挺肚完跟40个没有什么差别，稍微的疼痛感和拉扯感，休息一会儿缓解。正走+倒走+站立20分钟，疼痛感还有，只是能够坚持住。

曾经自己

好的，大哥我一定按照您说的做了，我不急，我一定会落实好每一天，把我的情况具体的发上来，帮助更多突友。这里您不说我都忘了就是保暖的问题。
您知道我睡觉和锻炼不在一个床的，两个床都要夹三夹板吗？三夹板是什么我也不知道，作用是什么呢？保暖用吗？
睡觉的床：不软的席梦思上铺一个淘宝买的厚厚的硬木板床。上面铺一层薄棉和一层床单，这样最冷的天的时候够保暖了吗大哥？如果不过保暖要怎么办呢？还要加什么。
锻炼的床：淘宝专门买的单人硬板床，下面是一条一条的铁，上面是硬木板，目前只铺一层床单。
挺肚45个昨晚挺了下，感觉良好，没任何不适

惨痛的代价

你这挺的50个，需要坚持十多天，不要急于加快速度，最好就按原挺肚的速度不变，看一段时间，如果疼痛感没有加重，再考虑慢慢开始加快挺肚速度。

惨痛的代价

天气冷了，床板上需要铺两床棉絮才暖和，就在这两床棉絮中间铺进一张三夹板，也就是三合板，就是三层非常薄的板子粘贴而成的薄木板，仅3—5毫米厚，在建材市场上多的是买的，裁成约50—60厘米宽、1.2—1.5米长的就行了，刚好与人的身体上半身大约差不多。铺在里面。可感觉到床面没有那么柔软，但又不至于受凉。
      至少睡觉的床上需要两床垫棉絮，否则，没有席梦思，仅一床垫棉絮，你在严寒天气，腰部会受凉，不利于康复。

曾经自己

我懂您说的意思了。我会照着办的，惨痛大哥还有个问题，三夹板只裁半身的长度，那铺在里面是铺上半身还是中间还是下半身呢？如果铺在上半身或者下半身那躺在那里不是会斜斜的吗？今天办了一些事，断断续续的坐了超过4个小时没有连续坐，居然只出现酸痛真是不可思议，如果是以前的话早就出现剧痛了，看来挺肚效果真是明显

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2016-11-23 16:52 编辑 ]

沧海2016

大哥，我想问问:走45度斜马路时，左大小腿后面筋扯着痛，是压迫坐骨神经吗?我是不是应该尽量避免走这样的路?因为我每天倒走后会走这样一段路回家。