我艰难的求治之路终于取得显著效果了

WERERT

最开始练习的时候挺不起来，每一个都绷着劲儿，慢慢的就可以起来了，从最开始1个2个练起，后来就可以4、50个了，加油。

梅兵雷

去哪看一下那个动作图，我感觉如果屁股也跟着起来了，得很多地方用力。如果硬用腰部力量把屁股抬起来，那腰我感觉得承受很大的力

梅兵雷

惨痛的代价

见本文后面第36页和42页。

WERERT

谢谢大哥。
        今天早上挺完50个后感觉不大，休息几分钟后又加了30个，倒走就疼的明显了，看来必须得循序渐进，不能一口吃个胖子。倒走20分钟后躺着，下午打算减少倒走量，以休息为主。晚上再看情况倒走。

WERERT

看了你的回帖，你比我还要小，但你的症状比我的要轻，而且这段时间一直关注你跟大哥的交流，看到你在大哥的指导下一点儿一点儿的进步真的为你高兴。加油。

曾经自己

沧海2016

大哥，我颈椎也有问题，右小指偶尔会麻，颈后面有时会酸痛，会有些缰硬的感觉，我试过颈后面一缰硬或耸肩膀向下时手小指就感觉有点麻，不知大哥有没有什么好建议？

梅兵雷

成功加入挺肚队伍谢谢哥哥

mwwtg

在练惨痛大哥的“甩手”法及米字操，颈肩肌肉力量明显增强，感觉不错。

惨痛的代价

惨痛的代价

我没有颈椎方面的问题，因此也提不出很好的建议。刚才 ”mwwtg ”在#2970 帖子中回复得很好，你可练习甩手的方法试试。另外，“阿呆”原来也是颈椎疼，我当初要他练挺肚时慎重一些，他后来调整挺肚姿势，避免了影响颈椎，现在早已基本康复了。你可翻看前面阿呆的帖子看看，也许能给你一些参考。

沧海2016

好象甩手手更易麻

liuli000

大哥你好，怀着激动的心情将您的帖子拜读完了，我也是一名老突友了，2012年开始抗突，那时候在家休息了半年，每天看这个论坛，学习各种方法，倒走，燕飞，拱桥等等，后来症状消失参加工作，到今年的九月份由于自己工作原因再次复发，去医院做了磁共振显示我现在是l5-s1椎间盘突出（右后方），部分椎体边缘增生性改变，右侧隐窝受压性变窄，硬膜囊受压变形，至此已经在家休息了两个月，每天按您的办法在床上练习挺肚，一天三次，早中晚各一次，每次一百五十个，症状基本上已经没有了，但是走的路远一点，就会觉得腿部有轻微胀痛，像我这种情况如果现在参加工作的话（工作不重）会不会加重啊？

WERERT

在大哥的指导下系统锻炼一周时间，回顾这一周来的变化感觉非常大。
  先说我每天的锻炼:
1、早晚挺肚由40个增长到50个，速度较慢。今天增加到55个，没有异样的感觉，晚上继续55个，若无异样打算明天增加到60个。
2、每天早晚倒走20分钟。
3、期间不定时正、倒走，每次10分钟左右，每天3、5次左右。
我症状的变化:
最开始走路前两分钟很轻松，两分钟过后，疼痛袭来，但可以忍受，这时身体便会不自觉的歪，疼痛会随着时间的加长而超重，坚持10分钟就非常想躺下。痛点非常明显右侧臀部、膝盖右后侧、脚踝、脚后跟上侧，基本上从上到下连成了一条线。经过一周的锻炼，现在疼痛程度减轻:开始走路6分钟轻松，过后脚后跟上面有痛感，程度降低，身体还是会觉得患侧腿长，不太协调。但是在后来的十几分钟内疼痛没有明显的加重，更没有了明显的臀部刺痛。
再次感谢大哥的指导，最近又从五十多页开始回看白云姐姐跟阿呆大哥的恢复锻炼，我反复告诫自己:不能立长志就长立志，每天不间断。

沧海2016

大哥，刚练一周，挺肚从三十个增至五十个，一天二次，倒走每晚一次，每次二十至三十分钟。感受如下：l，大小腿后侧肌肉倒走后有些酸痛，中途有两天左腿臀环跳附近不怎么痛，但感觉右腿侧面风市穴附近有些酸痛，原来没练前右腿不怎么疼，是不是疼痛增加到右腿了？。2.挺肚分两次做到五十个，做完感觉大小腿后面筋有牵扯痛，但休息一阵就感觉轻微了，耍不要再继续增加。3.练甩手感觉手指会麻，练颈椎操不会手麻，是否应该只练颈椎操。最后一个问题，没练之前我每天除上班多数时间躺着加贴药膏，感觉症状比较轻，为什么倒走挺肚后，左右大腿酸痛症状反而明显了，今天下午倒走回来后右边大小腿外侧胀痛，左腿臀部外侧也疼了，以前右腿没什么症状，是不是刚开始练会加重病情。晚上躺会床腿不那么胀痛:起来站久了右大腿外侧又胀痛了

[ 本帖最后由 沧海2016 于 2016-11-26 19:36 编辑 ]