我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

感冒时不要倒走，感冒对康复有一点影响，但感冒好后，也不会有什么问题。
      挺肚时，膝盖一定要绷直，不能弯，脚后跟不要用力，尽量用腰部力量往上挺，挺到最高点，这的确有点不容易，慢慢试着挺，不要着急，可把速度再放慢点，只要做到了是纯粹用腰部力量挺上去的，你就成功了。
      铺毛毯可以，最好用电热毯，暖和后再躺上去挺肚，下来时，关掉电热毯就行了。挺肚时膝盖脚后跟酸，那无需管它，不要紧。
      挺肚45个不变，5天后再告诉我情况。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-11-27 19:18 编辑 ]

梦想

今天早上挺肚后休息5分钟就起来，感觉腰部有些不舒服，为什么呢？

沧海2016

WERERT

yhoo

惨痛大哥好，心理一直惦记着您，最近忙着工作的事情终于做下来看看帖子了，回复大哥我现在早晚只需轻松挺肚80个，感觉保持成果足够了，每天快快乐乐的工作着，生活着，忙碌着，身体一直在最佳状态，无任何症状，腰部轻松，柔软，腰肌很给力，挺肚在生活中轻松坚持着，身体从未如此健康，连得病前的偶尔酸累也没再出现过，学会了保养腰部，这次大病收货大大的，谢谢大哥，没有您就没有我今天的无忧生活！急急忙忙说了这些，有些语无伦次了，呵呵😊

沧海2016

云朵姐姐及大哥，我一直有贴止痛膏药，并一直坚持上班，症状也是减轻了只剩左腿有时会有痛疼，比如坐起转为站立，或是走久了屁股会痛，有时左大脚趾会麻，可能症状比较少点吧，不过这一个星期锻炼后突然感觉症状多了些，原来右腿侧面和臀部出现过的痛疼又出现了，而且左腿屁股也出现有时酸痛无力，使我产生了迷茫，是不是锻炼加重了，还是锻炼必经过过程，先痛再慢慢减轻，我看大哥在锻炼初期也会加重且由一腿症状发展为两腿症状。希望云朵姐姐及大哥给个指引，另外我不知道还应不应该要再贴药膏了，还有应不应请假进行休息恢复，现在上班工作比较闲。挺肚和倒走还要坚持吗？现在是有些不知方向

[ 本帖最后由 沧海2016 于 2016-11-28 12:19 编辑 ]

惨痛的代价

你挺肚才一个多星期，与这些数年长期坚持挺肚的时间相比，真是如你的论坛名“沧海一粟” 。由于时间短，你又贸然加大锻炼量，身体当然不能适应得了，症状加重是意料之中的事。与你犯同样错误的很有几个，有的重新开始，终于好转，也有的不敢再试，以至半途而废，还有不明事理的反怪挺肚方法不好，质疑挺肚效果，等等，不一而足。其实都是他们自己的问题。
     但既然已经这样，你也无需着急，更没必要担心和恐慌，你就按我说的，减少挺肚次数和倒走时间，多休息，看一段时间，到时候重新开始锻炼，你仍然能够好转的。
      能休息更好，需要上班也可以上班，没有问题。
     “曾经自己” 也出过你同样的情况，但很快就恢复过来，他从挺肚100个，减少到30个，后又从30个增加到45个，仅一个月，就已恢复得很好，虽然疼痛，但已经是走在了康复的正确路上，康复对他来说，已是毫无悬念的事情了。
     不知你能否学学“曾经自己” ，把这些帖子能从前面看过来，没有时间，哪怕看看其中一部分，这对你都非常有好处。实在没有时间，就从173页开始看，就看看“曾经自己” 的帖子，以及我给他的回帖，看了后，你就会知道，我要你看前面帖子的用意和好处了。
     希望 “曾经自己” 如果看到此帖，也能把自己当初的情况以及怎样开始坚定挺肚的信念，并重新开始挺肚的过程，对 “ 沧海2016” 说一说，给以他帮助。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-11-28 18:56 编辑 ]

惨痛的代价

好久没有看到你了，今天见到你能来，真是高兴。

沧海2016

惨痛的代价

梅兵雷

我挺肚以后肚子是扁的，大哥挺肚以后肚子是扁的还是圆的？我腰侧弯，直不起来，今天试着做30个挺肚，我看了曾经自己的帖子，我和他出现相同的模式，做完一个挺肚以后脚后跟都会回缩一点。拍片到现在从轻微症状，到现在不能坐不能站，左小腿筋疼，脚脖子不舒服，偶尔出现左小腿麻木症状，左腿平躺抬不到30度，我还拉筋嘛？我椎管狭窄

WERERT

大哥，我今天反复了，都说是因为我中午出门吃了午饭的原因，走路吃饭一共半个小时多一点儿。已经挺长一段时间躺着不疼了，结果今天躺着也疼了，(平躺跟侧躺都疼了)，走路自己觉得比之前稍微显弱一点儿，下午倒走20分钟便不敢再加。现在快8点了，我打算休息一下再去倒走，想着晚上的20分钟分两次倒走完，怕运动量大了情况再加重。挺肚早上是55个。这次反复不知道又要再几天才能好，这次反复的原因我觉得是自己着急了，想着快点儿好，结果却是:欲速则不达。只能跟自己说以后的日子还长，我需要从心底里接纳现在的自己。
希望大哥看到我的情况后能够帮我分析一下，我现在降低运动量是不是正确的。

沧海2016

大哥，我贴药膏现在是偶尔贴一二个钟，减轻点疼，

沧海2016

大哥，说一下昨天到今天锻炼的情况，倒走和挺肚都放慢了速度，倒走完后躺着时感觉腰椎处有点微痛，挺肚放慢后用力掌握还不习惯，做完脚和腿后的筋会酸痛。贴子我也在经常反复看，有不明时也会翻出来再看。

[ 本帖最后由 沧海2016 于 2016-11-29 09:31 编辑 ]

惨痛的代价

挺肚以后肚子是扁是圆，这没有任何关系。
      你的症状正处在发展中，短时间的挺肚不会见到效果，坚持一个多月后可再看情况而定，但依据你目前的症状，挺肚应该能治好你的腰椎间盘突出症。
      很多人都有椎管狭窄，照样康复。
      拉筋不知效果如何，若不行，可不拉。