我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

还是先慢挺，腿后筋酸的问题不要紧，随着挺肚时间会慢慢好转的，以后再逐渐加快速度。

惨痛的代价

你不仅是这成功康复的队伍中的一员，你还生动地介绍了你走过的曲折过程，这更能很好地启发那些对挺肚心存犹疑、不敢去尝试的突友，可以说，你也是为他们做了一件大好事。

沧海2016

曾经自己

又一位通过挺肚看到好转恢复的前辈，挺肚真的就像惨痛大哥说的那样是突友的和氏璧啊！！！！这个帖子如果能传播出去，那真是造福千万人都不止啊。

曾经自己

惨痛大哥，您好，请问您天冷挺肚子是在被子里挺吗？ 被子的重量会影响挺肚吗？冬天确实麻烦，很多小问题要处理好。

惨痛的代价

不论天热天冷，我都是一直在床上挺肚。天最冷时，我身上盖着两床被子，不过是现在超市卖的那种比较轻的盖被，但挺肚时仍感觉很费力，有时就用两手把被子撑起来，以减轻被子的压力，反正挺肚又不需手用劲，挺完后就平躺着不动了，正好睡觉。
     这些问题不麻烦，只要下决心挺肚，一些小问题自然会有办法。

cybjut

沧海2016

大哥，挺肚单纯用腰挺会挺的没那么高，大概高过五个手指，如果想挺更高些就会用上屁股和大小腿的肌肉，这样屁股和大小腿又会比较吃力且容易疼痛。所以是不是不要过份强求挺到很高，关键是主要用腰背力挺到能挺的最高就行了。<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 沧海2016 于 2016-12-2 12:45 编辑 </i>]</font>

[ 本帖最后由 沧海2016 于 2016-12-2 12:46 编辑 ]

曾经自己

又到了汇报的日子了，腰部情况良好，没加重没反复，具体情况和之前一样，腰疼痛紧绷感各种不适的感觉都比没挺肚之前减轻了，虽然没减轻多少，只是非常轻微的减轻，但还是能感觉的到的，毕竟才挺肚1个月左右，详细随着锻炼时间的增加我会恢复的，感冒7天8天了，感冒确实不利于腰部恢复，自己能明显感觉到。倒走不管刮风下雨都在坚持着，每次倒走完后腰部感觉都非常好，那我以后挺肚上面也盖被子。

沧海2016

看你坚持一个多月，值得我跟随学习。自已才练十几天，腿部酸痛时强时轻，挺考验自己耐力意志力。

曾经自己

沧海2016

谢谢你的支持，怪不得自己焦虑也老是出现，性格没有阿呆，大哥前辈和云姐姐及你坚强，不过有你们支持我会继续坚持下去。

惨痛的代价

你说得对，不要过分强求，挺到能挺的最高点就行。

曾经自己

大哥您好，我汇报完毕了，请问要加数量吗

惨痛的代价

很好，每次挺肚可增加到50个，一定要挺到最高点，速度不变。
        5天后把腰部症状告诉我。

沧海2016

今晚挺肚没刻意追求高度，腰用力挺多高算多高，也高过五个手指，但腿和屁股没怎么用力，这样35个也不费力，而且屁股和腿后肌肉反而很轻松不痛。以前为追求挺最高，造成上挺时大小腿后肌肉也收缩，脚后跟也向腰方向收缩，这种追求最高挺肚每次造成屁股和腿后肌肉疼，估计这种挺肚方法错了。大哥、我的挺肚理解是否正确，应采用我今晚挺肚方法吗？