我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

听大哥的，坚持！挺肚子，倒走是最好坚持的。不要贪多！因为锻炼也不能过量。我现在恢复的比较好。

逆风飞翔

祝大哥国庆节快乐！

健康之路

请问大哥为什么挺肚的时候，中间不能停顿，一停下了感觉全身就没力了，我每次挺的数量在100个左右。

健康之路

请问大哥，挺肚的时候中间能停顿吗？我感觉一停就没有力了，身体就软了，这是为什么呢？我挺肚有两个月多了，每天早晚各1次，每次100下，特别是在挺到80下后，后面20下比较吃力。

诗酒趁年华

惨痛的代价

挺肚中间不要停顿，一次挺完，挺完再休息。你现在能够一次挺完，这就更不需要中间停顿。当然，中间挺不起了，休息一下再接着挺也行，只是康复效果或许会稍差些，能够一次挺完最好。
      刚开始挺肚时，一次挺完确是不容易做到，可以少挺一些，以后慢慢增加次数，随着腰肌功能逐渐加强，就能够轻松做到，可注意体会，因这时应该就是你的腰椎间盘突出症开始好转之时。
      后面的20下，只要挺起来后。对腰部没有什么不适，就坚持挺完再休息，以后慢慢就不会感觉吃力的。也或者·可少挺10下，等十几天后，再增加到挺完一百下，然后等段时间，感觉不太累了，继续慢慢增加，直到每次能在两分钟时间挺到150下，这时只要腰部没有什么不适或身体没有其他什么症状，你就只管坚持下去，并且安心等着你彻底康复的那一天到来。
       当然，前提是指的只坚持挺肚和倒走的锻炼方式而言，如果你还采用其他锻炼方式同时进行，这相互之间不知道有否影响，那么上面所说的就作为参考供你借鉴。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-10-3 10:33 编辑 ]

惨痛的代价

突命乐运

首先感谢惨痛大哥的及时及耐心的长篇回复。由于国庆节期间，母亲手术，陪床。累坏了，症状加重中。所以没及时回复大哥。这期间也没时间锻炼，只是有时间挺肚。
这是我的第二篇回复。第一篇竟然没了。辛苦打了半天的字好心疼。但也还是必须再写一遍。
我发现，惨痛大哥对**的每一个突友都是非常了解和关心的。我的首次发帖，我的迷途知返，我的三心二意害苦了我。确实如大哥所言，我急于求成的心态，让我不断尝试各种锻炼和治疗方法。以为多管齐下，可以迅速康复。殊不知这种东一榔头西一锤子的做法，让我的症状不断加重和变化着。现在看来倒走和挺肚对大多数腰突来说是相对安全而有效的简单易行的方式。我曾经尝试爬行一周，加重。快走加重。吊杠坚持不了。
而且这个群是论坛里人气最旺的。**突友的素质都得非常高。在惨痛大哥的影响下，都乐于助人。自己好了，也不忘回来以身鼓励其他突友。在此也非常感谢，云朵朵，大简等突友的鼓励！相信，这个**所有的突友在惨痛大哥的带领下，都能坚持到底，彻底康复的！

yhoo

国庆节即将结束了，大哥玩的开心不？呵呵，祝大哥安康

水仙

yhoo

你好， 看了你的发帖很理解你现在的心情，我也是两个孩子的妈妈，我想说的是这个病开始的时候会让人绝望，我也绝望差不多两年时间，在绝望中一直坚持挺肚锻炼，现在已恢复，我想对于大哥的这种方法说点自己的感受和看法，我一直不是很懂什么突出，狭窄之类的名词，但我觉得挺肚锻炼可以使人体脊柱恢复原有的人体弧度，和增加腰背肌肉的锻炼，使人体受力均衡，让之前不好习惯导致的一些问题都逐渐平衡掉，还原人体原来的筋骨位置，同时，经常的拉拉筋，一切都会慢慢恢复正常的，希望你不要灰心，夫妻两个都振作起来，心情也很重要，孩子在不开心的家庭氛围成长也是不好的。为母则强！希望能帮到你一点点。具体的我想大哥看到后会回复你的。

奋斗一生

惨痛大哥，你好，在我腰突最迷茫的时候，看到了你的挺肚训练方法，并持之以恒的训练，现在五个多月了，基本康复了。谢谢你六年来无私的奉献，为了让更多的突友少走弯路，让更多的人关注挺肚，我把自己的挺肚感受写了出来，发了个帖子，希望能让广大突友们了解挺肚。再一次感谢您的用心良苦。

yhoo

刚看了你发的帖子，写的很详细很有条理，默默无闻锻炼到有成效然后发一个长长的帖子鼓励更多的人

奋斗一生

憋了好几天写的，好像有些语言不通顺，没办法，在我印象中语文一直考不及格。一直在关注你们的帖子，特别是在病情反复时，每次都给予力量与信心。只希望用自己的经历，让更多人通过自己的努力，尽快的好起来。