我艰难的求治之路终于取得显著效果了

诗酒趁年华

大哥您好，说实话，刚开始因为对康复的渴望很强烈，所以我也尝试过很多种方法，也看了不少关于“中央型”腰突的帖子，虽然方法很多，但我还是选择了“挺肚”锻炼，因为大哥坚持多年的回帖还有云姐（云朵朵）的整个康复过程的记录，当时让我特别感动与向往，所以我才坚持至今的“挺肚”锻炼，看似简单的锻炼方式却能够带来特别大的收获，假如当时我去选择了手术，即使手术很成功，但以后生活中出现一些小的症状必然会使自己担心受怕，但我去过通过锻炼的方式得以康复，即使以后出现一些症状我也不会担心，因为还有“挺肚”和“倒走”陪伴着我！
       目前症状描述：1、起床时屁股有点酸，走几步刷牙洗脸以后几乎没有感觉，下楼在继续走一会一切正常！
                           2、睡久了两腿会有点僵硬，不知我用僵硬形容对不对，就像是有很大的力量使不出来一样，我使劲蹬腿以后特别轻松的感觉！
                           3、腰部还是酸并有点硬，主要感觉就是和两腿差不多，也是睡久了以后才会出现，也是像有很多力量要释放出来一样！我就是床上各种姿势翻来覆去，时而蹬腿时而扭腰，然后在“挺肚” ，待活动完以后起床，特别舒服！
                           4、尝试直立弯腰动作，主要表现为臀部到大腿之间有拉筋似得痛感，一个月前左右，我尝试弯腰，每次都有痛感！但现在时有时无！
                           5、平躺直腿抬高，差不多也是一个月前左右，右腿（患侧）有很强烈的痛感，也是集中在胯部和臀部，目前已没有痛感，就是抬起40度左右的时候有牵扯感，然后使劲在往上抬起无任何感觉！
                           6、老生常谈，不能久坐，无论办公还是开车，坐久了以后明显有不适感，屁股里的筋会痛！
               以上是目前主要症状，给与正在坚持锻炼的突友参考！

也无风雨也无晴

先生的回复令人汗颜，敬佩先生的包容。抗突2016的质疑也说明了他的关注，我谢谢他，但我不忍心在先生的贴子里因为我而有不和谐的声音。
谢谢先生的挂念，我这就给您汇报：这次反复果如先生所分析的，因有前面锻炼的基础，虽然来势凶险，针灸了几天止住了大的疼痛后，大部分时间还是在按照先生的意见循序渐进的“挺肚”和“倒走”。十几天过去了，恢复的进程还是比较满意；患肢环跳穴处还是疼，但程度减轻了，小腿和膝盖外侧偶尔稍有症状，足踝、足背外侧时而麻疼，但疼的时间在缩短，不疼的间隔在加长。我严格按照先生的要求，每隔几天增加点“挺肚”的次数和“倒走”的距离，一切都在先生的计划内顺利进行。也感谢云朵朵和阿呆等已康复了的突友的热心指点和鼓励，你们是我的榜样！

也无风雨也无晴

健康之路

挺肚80个，挺完大腿后侧好胀痛，休息一下恢复

健康之路

请问大哥挺肚时是收腹好还是不收腹呢？

抗突2016

哈哈，“老大哥”，你误解了，我并没有质凝意思，正好相反，自所以“捞”出你的贴子，是因为你提出的倒走方式很有借鉴价值，沉没了很可借。我不是说我用“同边手脚同方向”倒走姿式有效果吗（这是我的体会），但当时又对自己走法产生怀凝（原因是最初开始学倒走很盲目，认为只要坚持走，走得远，走得久，根本不在呼手如何摆动，致病情发展严重），所以查了很多资料，又问过大哥（说实话我是很看重大哥说法）才改变姿式，其实大哥是为了消你老人家的“气”而替我道歉，其实不必要，但我还是非常感谢大哥，现在我很想学你的倒走姿式，但看了很多编还是不明白，你能再次详细解析吗？（比如右脚后退着地用力把身体往后推，同时右手该怎办）着重说明手脚方向。

抗突2016

我很喜欢你贴子，因为语言简练，表达清晰，很象我的一个远方朋友在对我说话，有一次我们在聊时还问是否是她上了论坛。你的出现给我们带来很大勇气和信心（我是这样感觉），我把“也无风雨也无晴” 的帖子“别样的倒走，请坚持倒走的突友参考”捞起来，目的是让大家讨论倒走体会，让大家借鉴好经验，少走弯路，我个人体会倒走姿式非常重要，必须适合自己才有事半功倍效果。希望你谈谈倒走姿式及个人体会，好让我们借鉴，谢谢你啦!

惨痛的代价

我外出几天，今天才回来。
      看到您的情况，很欣慰，您又能开始挺肚，且在循序渐进，这很好。以后最好不要再采用其他治疗，也别尝试其他锻炼方式尤其是按摩和某些治疗仪，只坚持挺肚和倒走，每个月进行一次比较，就这样长期坚持下去，您也一定会康复的。

惨痛的代价

收不收腹都没关系，只要能挺得起来就行，怎样挺得自然轻松，就怎样挺。但一定要注意挺肚的基本要求，即：只能纯粹凭腰部力量挺起来，两腿一定要绷直了挺等等。

yhoo

周末参加一个培训科目，从早上9:30到晚上4:30一天几乎是一直坐着，没觉得腰累，因为我坐在最后面，无意中看到下午几个同学时不时的用手捶捶后腰，知道她们应该是腰累了，这在两年前我肯定还不如她们的耐力呢，看来锻炼让我要超过正常人的水平了，得意了。

这个突友有点麻

我的症状：左腿到左脚稍微有点麻，腰和腿不太疼，间歇跛行（500米左右），简单休息后可以继续行走，目前生活质量不太高。<br />医院诊断：4、5节突出，椎管狭窄，髓核游离（骨科诊断），有点神经外科认为是神经鞘瘤，反正从增强核磁片子看椎管内掉了个圆圆的小东西。在北京的301、304、空军总医院、积水潭正骨科、北大一院都看过，目前保守治疗，也不想手术。<br />用药情况：用过双氯芬酸钠、丹鹿通督片、风湿去痛胶囊、甲钴胺，目前只吃甲钴胺了。<br />我的情况：<br />常年坚持体育锻炼，时有腰酸、腰疼症状。发病将近90天，主要是跑了一次操场10公里训练后出现症状。9月1日开始进行挺肚和倒走训练，挺肚早晚各200个，五点支撑各100个，倒走每天2000米（1小时以上）以上，练后有少许腰腿酸疼，可以耐受，清各位前辈结合病情和训练量给予指教，谢谢了！

诗酒趁年华

惨痛的代价

我也曾有过患侧的大腿、小腿都分别不同时候隐隐疼痛，在倒走完后就没有感觉了。
     也在早起时患侧的腿有时有不舒服，但活动后慢慢消失了。
     在康复初期，这些小症状经常出现，没什么关系，只要坚持挺肚和倒走，都会逐渐没有的，而且，这也正是在证明了你已经在康复了，坚持下去，你慢慢就会彻底康复了。

83的我

我在锻炼3个月时候午觉起来感觉腰是板板的，后面就没有了，大哥说的对！

哈哈，这段时间我偷懒，就挺肚，还是要恢复倒走，至少每天一次！

83的我

我觉得我最近偷懒了，对不起大哥的教诲了~  

嘿嘿！   还是要坚持倒走，虽然光挺肚也能维持正常的生活。 但腰部和脚掌等部位还是会时不时出现不舒服、针刺疼痛感。

不能偷懒~~~