我艰难的求治之路终于取得显著效果了

半步天涯

大家好，我是L4\L5中央型腰椎突出，15年初臀部、腿部有痛感，15年底右脚外侧开发发麻，不能久坐，坐超过半个小时就屁股酸痛，目前已经改为站立办公。

我从2月末开始练习挺肚和倒走，到目前已经6个多月时间，我来汇报下我锻炼的情况：
1）、挺肚：平躺硬木床上，挺腰150个左右个，然后休息10分钟起床；
2)、跑步：慢跑15分钟左右，出出汗排排毒，分泌多巴胺，对睡眠有益（我前段时间失眠严重，目前调整过来很多）；
3)、倒走：倒走15分钟左右，受天气限制不是天天坚持；
4)、甩臂：连续做150左右，坚持了将近1个月，感觉肩颈不那么僵硬了。

上面锻炼，我基本都是早晚都坚持的，每次在40分钟左右。再说下我恢复的情况：
1）脚麻情况：开始挺肚和倒走到2个多月的时候，感觉右脚麻的症状就感觉好了很多，但1个多月前，右脚发麻的情况又出现了，只是没有原来最麻的时候难受，不知道是不是反复期的缘故；
2）久坐情况：虽然锻炼了6个月，还是不能久坐，感觉只比锻炼前好了一点点，但不明显。尤其是坐飞机，因为坐垫比较软，半小时就感觉很难受。

请问下有经验的大侠们，我的情况算是有好转了吗？为啥坐时间还是那么短？

yhoo

惨痛大哥，中秋将至，祝您中秋快乐，永远健康幸福！

半步天涯

感谢云朵的回复，我其实一直在关注这个论坛，和大家的康复情况哈，只是我很少发声。一直想有了很大的改善，再来感谢大伙的！
慢跑对颈椎康复有影响吗？因为站立办公，站久了小腿肚子有坠痛感，可是没办法坐下又难受！另外，我有的时候站立着往后弯弯腰，不知道这样好不好？

yhoo

坚持六个月了，恭喜你哈，我六个月的时候症状只是减轻但都还反复的存在着，这是一条光明大道，认准了就继续坚持下去，剩下的就交给时间，离康复会越来越近的。

也无风雨也无晴

惨痛的代价

白云给你的几次回复，非常正确，很中肯。慢跑影响康复，在你彻底康复后再恢复慢跑为好。我曾经坚持早晨慢跑二十多年，自得腰突症后，再也没有慢跑了。
    对于失眠，你或者可试一下晚上散步，也许有点帮助。

惨痛的代价

祝大家中秋节快乐！

抗突2016

逆风飞翔

祝大哥中秋快乐！锻炼进六个月，目前仍在努力坚持锻炼，越来越有自信。相信成功就在不远处！

大简

十五月亮，十六圆。祝大哥天天快乐！大家健康美满！坚持锻炼身体，越走越好！

yhoo

发现挺肚80个休息下，活动下筋骨拉拉筋再开始第二组挺肚50个，后面的50个会挺的很到位，很有效果，比一次挺肚130更轻松，更有效。
    因为感觉筋骨都活动开了，后面50个更有质量，最近的体会，可以参考下

也无风雨也无晴

惨痛先生反复讲过：“挺肚”、“倒走”只适合腰突患者腰部没症状，只有臀、腿部疼痛的腰神经根性症状的患者。引起腰疼的原因很多，影像检查有腰突，但没有根性症状，就不会视为腰椎间盘突出症，这点全国各著名脊椎专科主任医师都有共识。你的那位朋友如果影像上有突出，还要经过专科医师查体，证实是腰椎间盘突出症，再没有其它腰部毛病。先生的观点就可以“挺肚”、“倒走”锻炼。但先要少挺几个，以不出现腰部症状为宜，过一段日子再增加几个，循序渐进。“挺肚”、“倒走”锻炼。于年龄关系不大，我还比你的朋友大几岁呢，呵呵。至于“倒走”的问题，已成功康复的云朵朵已经给你解释的够清楚了。我认为“倒走”关键是让腰胯自然的扭动起来，增加锻炼效果。至于手臂的摆动，只是为了让身体取得平衡，你想怎么摆都行。要领是：向模特走猫步样，双脚掌先落地，尽量向后踏在一条线上，这样腰胯就扭动起来了。仅供参考。

半步天涯

感谢惨痛大哥的回复，感谢你的分享让很多腰突患者看到了光明和方向！
1）关于慢跑我会先停掉，等腰椎康复得差不多再跑步；
2）关于挺度频率：大家是很快的频率做挺肚呢，还是稍微慢一点一个是一个地做，我感觉稍微慢一点腰更酸痛一些，特别快频率的挺肚感觉是靠惯性，我目前是稍微慢一点的方式做挺肚150左右，大概2分钟左右完成。不知道哪种方式对？
3）关于坐姿：我目前尽量坐硬一点的椅子，后腰顶在靠背上，不知道这样好不好，还是腰不要靠着东西挺直比较好？