我艰难的求治之路终于取得显著效果了

也无风雨也无晴

疏忽了，倒走时双脚前掌先落地，用足弓的弹力减轻对腰间盘的冲击和振动!

惨痛的代价

你体会得很对，快速挺肚是靠惯性才能挺得如此之快。你现在的挺肚频率是不到一秒钟一个，已是很快了，能达到这样的频率、而又没有其他的不适，已是最好的方式了，不需要再快了。你暂时停止跑步、又能就此坚持挺肚，那么，你彻底康复就是指日可待了，完全没有问题。
     关于坐姿，只要坐端正，靠不靠椅背都可以。
     另外，甩手臂要坚持，如果在中午一点到三点之间甩，效果更好，这对于肩膀疼痛、肩周炎等有很好的根治效果，这种效果以及不再担心复发的优越性，是现今社会上很多治疗方法所无以替代的。
     挺肚和甩手臂，这两样简单得不能再简单的锻炼方法，却可以不花分文、不伤身体、轻松地根治腰椎间盘突出症和肩周炎这两大顽症，真是奇迹。再次印证了大道至简的真理，你能同时掌握这两件珍宝，今后就完全可以远离了腰腿肩膀的疼痛，可喜可贺！

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-9-20 11:49 编辑 ]

惨痛的代价

我在上面帖子中说挺肚和甩手臂的效果是一个“奇迹”，这是针对当今治疗腰椎间盘突出症和肩周炎的困惑和难度而言，为避免误解，这里特别要指出的是：对于广大突友和罹患肩周炎及肩膀疼痛的人而言，那根本就不是奇迹，而是再普通不过的事情 了，是再容易不过的事情了，不是只有个别人才能办得到的事情，是人们皆可学会、皆能尝试的方法。

半步天涯

大简

大哥，你好！好久没发言，也没向你请教了。由于进展较慢，所以只是观注，没多留言。我们这是充满正能量的群。我现在已经锻炼一年了，好了90％，坚持倒走，挺肚次数少了，今天爬了楼梯，腰左侧有些剌痛，小腿外侧有些胀痛，刚倒走完2000步，今天挺肚减少些，我不应该爬楼梯的！

yhoo

yhoo

说的很有道理，我现在早已康复，可是新的问题出现了，我发现我时不时的会偷懒了，说好的坚持一辈子挺肚锻炼呢，说好的把锻炼当成生活一部分呢，可我这才锻炼两年就时不时的好了伤疤忘了疼了，如何是好？所以说疼痛的时候能坚持，好了后能坚持就更不易了，因此我心里更加佩服惨痛大哥的六年多的坚持了。在此立贴给自己敲响警钟，继续前行，，，

yhoo

说的很有道理，我现在早已康复，可是新的问题出现了，我发现我时不时的会偷懒了，说好的坚持一辈子挺肚锻炼呢，说好的把锻炼当成生活一部分呢，可我这才锻炼两年就时不时的好了伤疤忘了疼了，如何是好？所以说疼痛的时候能坚持，好了后能坚持就更不易了，因此我心里更加佩服惨痛大哥的六年多的坚持了。在此立贴给自己敲响警钟，继续前行，，，

yhoo

抱歉！网络不好，重复发了，无法删除。

惨痛的代价

大简

谢谢大哥，昨天没事了。今天又有点感觉，我是爬装修用的人字梯，下次注意。倒走十挺肚都不会停。

突命乐运

惨痛大哥，您好！我也回来汇报我的锻炼情况。我倒走加挺肚有三个月了吧。挺肚基本每天坚持。倒走20分钟。下雨时会暂停。总体症状减轻许多。目前症状，双侧坐骨神经还是有痛感。另外双腿老觉得涨沉。不能久坐，大概10分钟后，腿上开始麻或凉。过后，屁股和腰才会麻或疼。我的症状出现都是滞后的。立秋以后，气温开始下降，竟然觉得下半身特别怕凉。尤其是睡觉时，如果不盖好被子，就会觉得冻得生疼。今天恰巧听到有个突友讲，这是感觉神经被压的太久，失去感知了。很不好恢复。本来以为这是腰突的正常症状，会慢慢好转的。这下感觉好沮丧。我挺肚时腰基本没有感觉。平时弯腰也没感觉。左腿上抬时，腰里会轻响一下。我感觉自己的症状变化太多了。

惨痛的代价

很好，要坚持，你一定能行！我相信，你一定会彻底康复的。我衷心祝愿你的成功！

惨痛的代价

那怕冷的感觉是正常的。不要被旁人的意见所吓着，所谓" 失去感知了。很不好恢复",都是一些臆想出来的，是某些不懂的人士专用来吓唬病人，那种说法是经不起实践检验的。
     正常的思维应是这样：患侧神经受到突出物挤压，确有怕冷的感觉，但随着身体的康复，这些现象最终都会消失，没有不能好的。我当初也是这样，在前几年的回帖中我就曾叙述过。但后来，那怕冷的现象都消失了，若照那种说法，那我为什么会好呢？
     大胆去坚持挺肚，一切都会好的，不要担太多心。
      我记得去年7月你就曾开始挺肚，但后来没能坚持，今年4月又重新开始。你能迷途知返，重新再来，这是一个良好的开端，但凡事都要坚定的信念才能做好，反反复复，容易导致身体的疲劳，这次一定要坚持下去。比你仅早两个月开始挺肚锻炼的云朵朵，而今早已彻底康复了，比你迟一些的我刚刚回复的大简，现在的症状比你也要好转很多，他们都是你的榜样，希望你能向他们学习，能够早点康复。
      另外，建议你除了挺肚和倒走，再就是尽量多休息外，不要再采用其他的锻炼和康复方式，这里并不是排斥其他方法，依我个人的体会、以及其他朋友反馈回来的信息，我发现，采用过多的锻炼方法，适得其反。我很早就在前面帖子中说过，那就好比治病用药，药多了，其药效反而相互抵消。有些突友，为保险起见，也曾采用几种方法同时锻炼，认为效果会更好更快，反而结果不如人意，再例如云朵朵，坚信我的意见和方法，只坚持挺肚和倒走，其康复的效果和速度，都非常之好，这就很能说明这个问题。希望你能重视。

大简

大哥，节日快乐！帖子里朋友们节日快乐！